調節情緒如同養生

李蘭弟

生活中，人們被不同的情緒左右著，尤其是不良的情緒，直接影響了人的身心健康。中醫養生認為，調節好自己的情緒同樣能達到強身健體、養生長壽的目的。生活中最簡便的調節情緒方法有以下幾種。

表情調節法 即有意識地改變面部和姿態的表情。心理學家曾研究出一個公式：一個信息的表達=百分之七的語言+百分之三十八的聲音+百分之五十五的面部表情，信息的表達主要在面部，“情動于衷，而形于外”而改變面部和姿態的表情后，又能影響到人們內心的情緒體驗。如當情緒過分緊張時，可以有意識地放松面部肌肉；當情緒低落時，可以有意識地讓自己微笑。

呼吸調節法 呼吸調節是處理情緒波動的有效方法，通過深呼吸，可以使人們激動不安的情緒穩定下來。如情緒緊張激動時，可采用緩慢的呼氣和吸氣練習，達到放松情緒的目的；當情緒低落時，可以采取長吸氣和有力的外呼氣練習，提高興奮情緒。

注意力轉移法 把注意力從消極的情緒轉移到有意義的方面。碰到不順心的事，心情郁悶時，不妨想一下美景和高興的事，或 做一些事情，釋放一下能量，這樣就會消除心中郁積的怒氣。

音樂調節法 音樂可以有效地影響人的身心狀態。當聽到優美動人的樂曲時，人們會感到無比舒暢。這種現象與人體細胞本身的節奏有密切關系，這種以細胞為基礎的振動叫“微振”。微振遍布全身——腦波，腸胃蠕動，心臟搏，植物神經活動。外部的節奏與人體內部的微振一致時，會產生舒暢的感覺，使人消除緊張，緩和疲勞，提高精神境界。endprint