老來睡眠差，傳統方法應對好

董芳

生活中，很多老年人常抱怨睡不好。他們早睡早起，晚上9點上床，早上5點起床。雖然在床上躺了8個小時，但實際上睡眠時間只有6個小時左右。而且年紀越大，深睡眠的時間越短。與中青年不同的是，老年人不是由于精神負擔重，思慮過度導致失眠，而是因為年老而帶來的全身和大腦皮層生理變化所導致。具體來說，老年人失眠有以下4個顯著特點。

白天以微睡為表現的打盹多。由于睡眠質量的降低，尤其是深睡眠會隨著年老而逐漸減少，加上臟器功能的不斷衰老，老年人在白天更容易感覺到精神疲倦，出現打盹現象。特別是那些無所事事的老年人，只要獨自呆坐，就會閉上眼睛打盹。

有效睡眠時間短。據統計，60～80歲的老年人，就寢時間平均為7.5～8個小時，但睡眠時間平均為6～6.5個小時，表明睡眠效率較低。

夜間容易覺醒。睡眠中覺醒的次數增加，且容易受到外界干擾，比如貓狗叫、說話聲等。睡眠變得斷斷續續，常有一些老年人說自己后半夜常常處于似睡非睡的狀態。

睡眠時間短。60歲以上老年人的深睡眠時間占總睡眠時間的10%以下，75歲的老年人深睡眠基本消失。

既然老年人的失眠常常是因為身體變化帶來的，在排除身體疾病的情況下，可以適當地運動來提高睡眠質量。尤其是對那些無所事事的老年人來說，動起來，睡眠才會好。

運動中能量消耗增加，那么睡眠時就需要更長的時間來恢復。這樣總的睡眠時間，尤其“熟睡”的時間會延長。一般來說，對于老年人，晨練可以是打太極拳、散步、快步走。運動后，雖然有輕度的疲勞，但是大氣不喘，心跳不難受，飲食有所增加，睡眠有所改善，血壓正常，這就說明運動的量是合適的。下午4～5點運動，對睡眠的幫助會更大。如果鍛煉后，再用溫水泡腳按摩，這一套方法做下來，對防治失眠頗有功效。

老年人失眠絕不能一味濫補，服用人參、阿膠、當歸、靈芝、冬蟲夏草等，那樣很可能會犯了虛虛實實之戒，擾亂了機體的陰陽平衡，反而會加重失眠。長期失眠的人可以在醫生的指導下，服用淮山、百合、酸棗仁、柏子仁等較為平和的藥材。

百合紅棗粥：百合20克，紅棗10枚，綠豆50克，大米50克。先把洗凈的綠豆煮到開花，然后放入洗凈的百合、大米和去核的紅棗，同煮成粥即可。適用于夏季失眠伴有女性更年期失眠者。

桂圓蓮子湯：取桂圓肉、蓮子各100克煮成湯。有養心、寧神、健脾、補腎的功效，適合長期失眠的老年人服用。

三味安眠湯：酸棗仁15克，麥冬、遠志各5克，以清水500毫升煎煮成50毫升汁水，在睡前服用。

功效：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，合用有催眠的效果。

按摩也能有效促進睡眠

雙掌輕柔面部：即用兩手掌緊貼面部，以均勻的每秒2次的速度在面部來回揉搓1～2分鐘。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。

拇指揉搓耳朵：兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1～2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。

用指端按摩頭皮：把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45度角，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1～2分鐘。此法可以加強頭部的供血量，促進血液循環，加速入睡。

雙掌重疊揉腹：兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1～2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，按摩2～3分鐘。此法可以健脾利胃，促進消化吸收。

推摩前胸后背：兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2～3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。

搓摩頸肩部位：兩掌以每分鐘1～2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側，揉摩3～4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。

掌推雙腿：讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

交換搓腳：伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位。如此反復揉搓3～5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利于促進睡眠。endprint