七種“壞”習(xí)慣有益健康

朱倩

美國(guó)微軟公司（MSN）網(wǎng)站健康頻道刊文指出，某些所謂的“壞”習(xí)慣，并非一點(diǎn)不可取，只要把握好“火候”，不僅不會(huì)損害健康，還可提高腦力、預(yù)防疾病。

1. 吃巧克力，保護(hù)心臟

研究證明，盡管吃巧克力可能導(dǎo)致齲齒，但其具有良好的護(hù)心作用。總體來(lái)說(shuō)，吃巧克力是利大于弊。美國(guó)健康專家解釋說(shuō)，原因在于可可中含有黃酮類物質(zhì)，能提高血管彈性，降低血壓。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在11.4萬(wàn)名被調(diào)查者中，吃巧克力最多的人比吃得較少的人，心臟病發(fā)病概率低37%，卒中概率低29%。

建議：巧克力要選擇糖含量盡可能少、可可含量達(dá)到70%以上的。每周吃巧克力不要超過(guò)198 g，大約相當(dāng)于4塊（條）黑巧克力。

2. 睡點(diǎn)懶覺(jué)，提高新陳代謝

從小，家長(zhǎng)、老師就告訴我們，睡懶覺(jué)不是好習(xí)慣，但最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天都被鬧鐘叫醒、準(zhǔn)時(shí)起床的人，睡到自然醒的人發(fā)生肥胖的可能性 低了三倍。德國(guó)慕尼黑大學(xué)生物鐘學(xué)專家認(rèn)為，鬧鐘會(huì)打破身體的自然晝夜節(jié)律，導(dǎo)致飲食紊亂、消化不良等問(wèn)題，并影響新陳代謝的正常進(jìn)行。

建議：如果你一直要靠鬧鐘起床，那就試著每天把睡覺(jué)時(shí)間調(diào)早一點(diǎn)，直到可以在第二天自然醒來(lái)。到了周末，取消鬧鐘，睡到自然醒。

3. 喝紅酒，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

嗜酒的確不是好習(xí)慣，可能導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，但下班后或睡前小酌一杯紅酒，卻有益健康。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心專家指出，適量飲酒是長(zhǎng)壽的三把 “鑰匙”之一，另外兩個(gè)鑰匙是合理飲食和足量運(yùn)動(dòng)。美國(guó)哈佛大學(xué)專家解釋說(shuō)，因?yàn)榫浦械囊掖汲煞钟锌寡缀吞岣摺昂谩蹦懝檀妓降淖饔茫兄诒３謩?dòng)脈健康。

建議：喝紅酒每天最多不能超過(guò)2杯。中國(guó)保健協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)賈亞光指出，我國(guó)現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過(guò)15 g，女性應(yīng)更少些，可用“飲酒量×酒精濃度×0.8”公式，大致算出酒精攝入量。

4. 喝啤酒，強(qiáng)健肌肉

不同于紅酒，啤酒多由麥芽和啤酒花釀造而成。啤酒花中的黃酮類物質(zhì)可提高肌肉質(zhì)量，緩解因久坐不動(dòng)導(dǎo)致的肌肉力量下降。不僅如此，啤酒花中的抗氧化物質(zhì)還可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：喝啤酒與喝紅酒一樣，不能過(guò)量。北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師宋新提醒，成人每次飲用量最好不超過(guò)300 ml（約一聽(tīng)），一天不超過(guò)500 ml（約一瓶）。

5. 承受壓力，提高免疫力

工作中承受點(diǎn)壓力，對(duì)身體不是壞事。低強(qiáng)度壓力可讓大腦和身體變得更有活力。美國(guó)斯坦福大學(xué)壓力與健康中心專家解釋說(shuō)，壓力能提升身體警覺(jué)性，刺激機(jī)體分泌更多保護(hù)性激素，增強(qiáng)免疫力，并降低某些癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。此外，紐約州立水牛城大學(xué)研究證實(shí)，承受一定壓力的人擁有更好的情緒調(diào)節(jié)能力，更易獲得滿足。

建議：承受壓力必須先分清類型。能帶來(lái)好處的壓力是指短時(shí)間內(nèi)就會(huì)過(guò)去的壓力，而不是長(zhǎng)期難以擺脫的。如果你正在承受后者，最好定期尋求心理醫(yī)生的幫助。因?yàn)殡y以解決的、長(zhǎng)期的慢性壓力會(huì)導(dǎo)致心臟病、肥胖及抑郁等問(wèn)題。

6. 適當(dāng)吃糖，控制體重

想要控制體質(zhì)量的人總是將糖果看作大敵。事實(shí)上，糖果只要吃得對(duì)，并不會(huì)長(zhǎng)胖。一項(xiàng)刊登在《營(yíng)養(yǎng)研究》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)，相比完全不吃糖的人，能夠規(guī)律食用的人，體質(zhì)指數(shù)（BMI）更低，腰圍更小，體內(nèi)炎性物質(zhì)更少。專家指出，雖然糖果吃起來(lái)跟蛋糕、甜品等甜度差不多，但它所含飽和脂肪及熱量更少，還能給人好心情。

建議：鍛煉后吃糖最合適，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉中大量糖元被燃燒，正處于饑餓狀態(tài)。應(yīng)選擇含糖量少于30 g的糖果，搭配豆制品、葵花子等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食用，且每星期不超過(guò)兩次。

7. 少洗澡，保護(hù)肌膚

每天洗澡，甚至一天洗兩次澡可不是什么好習(xí)慣。美國(guó)皮膚專家指出，過(guò)度洗浴會(huì)讓皮膚變得更干、更敏感。長(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡，再使用堿性洗浴用品，可能破壞皮膚自然油脂，降低身體的自我保護(hù)功能。

建議：平時(shí)洗澡最好控制時(shí)間，不要超過(guò)10 min，溫?zé)峒纯桑灰珶帷Ｇ锒稍铮丛璐螖?shù)不宜過(guò)多，每周1～2次為宜。夏天洗澡可頻繁點(diǎn)，但最好不要每次都用沐浴液。endprint