如何提高技工院校學生籃球投籃命中率

李強

摘要：籃球是一項技術綜合性較強的項目，也是大家都很喜歡的運動，得分的多少，決定著比賽的勝負。就算動作再瀟灑，過人再流暢，最后沒有得分，也是白費力氣。NBA的比賽為什么火爆，除了球星的卓越表現外另一個看點就是分數，一場比賽下來，少則一百多分，多的兩百多分，說明命中率是很高的。那么，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，贏得比賽，下面就在教學和訓練中的一些方法今夕分析研究。

關鍵詞：提高；技工；院校；學生；籃球；投籃；命中率

一、加強規范化投籃動作的練習

投籃的動作有單手和雙手。不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做，才能更準確的投籃得分。 技校學生多數已經16，17歲，一些學生已經接觸過籃球，投籃的姿勢多種多樣，隨意性很大，但是正確規范的手法很少，這就需要在教學中去培養和糾正。所以要制定相應的訓練計劃，著重培養投籃動作的養成，投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，教學中應加大規范化投籃動作的要求，進行高強度的定型動作練習，讓肌肉產生正確動作的記憶，從而最終達到動作定型。[1]

二、提高身體的訓練程度

身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。沒有好的身體素質就會很大程度影響場上的發揮以及投籃的命中率，如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，動作就明顯變形，很難進行正確的投籃從而得分。加之現在的學生很多人通宵上網，吸煙等，直接影響身體機能。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在教學中我針對性的進行訓練讓學生做一些加強耐力的練習，如俯臥撐，做30個以后馬上投籃；用小皮球、小沙袋、小布包等做各種拋接練習。小皮球、小沙袋、小布包自拋自接；兩個人互拋互接練習，接到后跳起進行投籃動作；3單、雙腳跳，并兩臂協調配合同時前后擺動，做完30個馬上投籃；再比如先跑一個400米后再進行投籃，逐步提高訓練的強度，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。 [2]

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手

良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機，利用眼角的余光掌握場上的動態。教學中我要求學生認真觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，果斷出手，實踐證明空位投籃的命中率是最高的。在課堂上我會把學生分成幾組練習掩護，擋拆，要位，跑動等動作，充分利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。[3]

四、要有強烈的投籃欲望和自信心

強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。不能因為一兩次的出手沒有得分而喪失信心，以至于不敢再投籃。因此在教學中要使學生得以全面鍛煉，包括心理素質的培養，教授學生掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性，樹立他們堅定的自信心，加強場上的適應性，從而快速調節投籃的節奏和投籃不中的原因。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養學生的堅定信念。 [4]

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練

比賽中，常看到有些球員，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。 所以要加強學生身體協調性的練習，比如交叉步，聽命令做反動作，空接投籃等。創造更多的得分機會，增加2+1或3+1的幾率。

六、舒適的投籃出手角度和力度

據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，學生身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要使學生找到適合自己的角度，找好角度后就要練習投籃的力度，比如在籃板上標注幾個點，讓學生準確的將球投在點上。另外球在空中要有旋轉，最好是倒轉，以增加投籃不精準時籃球打板或打在籃筐上時掉入籃網的幾率。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。 [5]

總之，要想提高命中率需要多方配合，相互幫助，積極溝通。除了老師課堂上的教授外，課下學生要主動的多進行練習，真正達到熟能生巧。另外學校應多舉辦籃球比賽，讓學生有更多的機會上場鍛煉，只有多參加比賽才能全面發展和鍛煉學生的投籃意識，使他們能充分享受籃球帶來的樂趣。最后讓我們共同努力將職教院校學生籃球運動發揚光大。

參考文獻

[1] 余銓業.淺談影響籃球投籃命中率的心理因素[J].體育師友，2008（2）：57-58.

[2] 賴敏娟.籃球教學中如何提高學生投籃命中率[J].科海故事博覽·科教創新，2012（9）：158.

[3] 鮑亞偉.淺談如何提高籃球投籃命中率[J].科技信息（科學教研），2008（15）：255.

[4] 林國徽.淺談如何提高籃球投籃的命中率[J].農家科技（下旬刊），2012（8）：75.

[5] 黃麗娜，陳瑋.如何提高籃球投籃命中率[J].唐山學院學報，2004（04）：81+85.endprint