牛油果的花樣食譜

孫靜秋

牛油果又稱“鱷梨”，原產于墨西哥，是一種營養豐富的水果。果肉質地細膩，味道似乳酪，具有高蛋白、高能量和低糖分的特點，因而也有人把它當成糧食，可以說是一種“糧食水果”。

牛油果營養豐富但不宜多吃

牛油果含較多的膳食纖維，一只重100克的牛油果含2.1克膳食纖維，能刺激腸道蠕動，有利于排便，適合長期便秘的人群食用。牛油果還富含多種維生素，包括維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2等，以及多種礦物質元素，包括鉀、鈣、鈉、鎂、鐵等。

牛油果營養如此豐富，我們是不是就可以無所顧忌地大吃特吃呢？牛油果含油量很高，也有“森林黃油”之稱。它的脂肪含量在水果界是數一數二的，每100克牛油果含15.3克脂肪（主要為優質的不飽和脂肪酸），幾乎與雞腿肉中脂肪含量持平（每100克雞腿肉含16克脂肪），是豬肉脂肪含量的40%。因此，食用牛油果容易讓人產生飽腹感，但吃得太多，機體同樣會將多余的優質不飽和脂肪酸轉化成脂肪囤積在體內，反而會增肥。

如何挑選牛油果

外殼軟硬適中、呈暗綠色的牛油果是最適合食用的狀態。生的牛油果外殼堅韌，用手按起來很硬，—點都捏不動，顏色為鮮綠色，買回來后需要放置幾天才能食用。過熟的牛油果按起來非常柔軟，呈黑色，里面果肉已經變質，無法食用。

牛油果怎么吃

用刀沿著牛油果外殼輕輕劃一圈，左右手握住牛油果對向轉動，然后順勢掰開成兩半，去核，用小勺剔下果肉。

牛油果營養豐富，但味道寡淡，容易膩味，好似在吃肥肉。如果你對口感不是很挑，可以直接食用。如果你實在難以下咽，那么以下介紹的幾個牛油果小食譜或許會對你有所幫助。

果醬篇

把牛油果肉搗碎成泥，涂抹在面包片上。考究一點可以把牛油果泥拌上雞蛋黃做成蛋黃醬，或是拌上沙拉汁，也可以在牛油果泥中加入適量白砂糖，攪拌均勻后做成果醬，再搭配生菜、培根、煎蛋等你喜歡的食材，5分鐘就能做出美味的三明治早餐。

色拉篇

將牛油果肉切成小片，與生菜、紫甘藍、圣女果、黃瓜、蘆筍、蘑菇、甜椒、西蘭花等蔬菜和雞胸肉、火腿肉、金槍魚等肉類混合，再淋上你喜歡的沙拉汁，拌勻即成。

飲料篇

牛油果奶昔：牛油果肉切成小塊放入料理機，倒入適量的牛奶及少許蜂蜜，攪拌均勻即成，夏天可加入冰塊一起攪拌。

牛油果果汁：把牛油果肉切成小塊放入料理機，加入香蕉、蘋果、梨、橙子等任何你喜歡的水果，打勻即成。

料理篇

牛油果刺身：將牛油果肉切成薄片，搭配醬油食用，還可以配少許芥末，口感不亞于生魚片。

牛油果意面：將牛油果肉切成塊，和檸檬汁、羅勒葉、大蒜一起放入攪拌機打成泥，依個人口味加入適量的鹽及黑胡椒，并加入少許橄欖油，混合均勻，與煮熟的意面拌勻即成。

牛油果壽司：牛油果切成條狀，加上胡蘿卜條、黃瓜條、蟹肉棒或火腿肉條以及蛋皮，用鋪著米飯的紫菜將這些材料卷緊壓實后，切成段即成。

牛油果如何保存

如果一次吃不完一整個牛油果，可以把帶核的那半個用保鮮膜包好，放入冰箱冷藏可保存1天；有條件的，可以切1片檸檬貼在牛油果的切面上，防止牛油果氧化變色。