熱身中不同牽拉方式對高校網球運動員靈敏能力的影響

林建健，宋 潔

（1.國際關系學院，北京 100091；2.北京農學院，北京 102206）

熱身中不同牽拉方式對高校網球運動員靈敏能力的影響

林建健1，宋 潔2

（1.國際關系學院，北京 100091；2.北京農學院，北京 102206）

在網球訓練和比賽前進行熱身活動，可以對訓練和比賽起到積極的作用，其中包括了增加關節活動度和肌肉長度、提高運動中速度素質、靈敏素質和輸出功率的能力、降低肌肉黏滯性、促進血液流向主動發力的肌肉、提高代謝反應速度。在熱身中有不同的牽拉方式，本文通過研究動力性牽拉和靜力性牽拉兩種牽拉方式，看是否能夠在高校網球運動員訓練或比賽時增強其靈敏能力。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以熱身中不同牽拉方式對高校網球運動員靈敏能力的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法（1）受試者基本情況。本文選取國際關系學院網球隊36名男隊員為實驗對象，并隨機分成3個組別，每組12人。將隨機分好的3個組在實驗前先進行靈敏能力測試，測試結果通過單因素方差分析，每個組之間無顯著性差異（P＞0.05）。受試者基本情況見表1。

（2）測試方法。①六邊形靈敏測試：采用美國網球協會（USTA）的靈敏測試方案中的六邊形靈敏測試（圖1）。測試方法：用膠帶在地面上標出邊長為60cm的六邊形，每條邊的夾角為120°，并指定某邊為起始點。受試者站在六邊形中間面向起跳邊，起跳則開始計時，雙腳向外起跳，跳出起跳線后立即跳回六邊形內，再立即跳出相鄰的另一邊，依次進行，并始終保持面向起跳的方向。按一定的方向在六邊形相鄰內外之間連續跳躍，用最快的速度跳3圈，并確保雙腳不能觸及邊線。②牽拉方式及動作：實驗中的所有受試組別要先進行5 min的一般性準備活動（5 min慢跑），無牽拉組（No Stretch，NS）一般性準備活動后直接進行六邊形測試，動力性牽拉組（Dynamic Stretch，DS）和靜力性牽拉組（Static Stretch，SS）分別進行動力性、靜力性牽拉后進行六邊形測試。動力性牽拉的每個動作都進行60 s，每2 s完成單側動作的循環并左右交替進行，或者單側連續練習30 s再換一側進行，每1 s完成1次動作的循環。受試者在進行牽拉練習時的動作都要求達到最大幅度，可以使肌肉在關節活動范圍末端產生稍微的不舒適感，但必須保持在無疼痛范圍以內。同時，進行動力性牽拉時的動作都要求是勻速進行，避免出現突然用力、加速或者彈力的牽拉動作。SS組的每側肌群牽拉30 s，結束單側之后馬上換對側進行牽拉。動力性牽拉和靜力性牽拉分別進行5個動作，其中1個相同的動作所用的時間為1min，不同肌群之間的牽拉有20 s的短暫休息時間。牽拉方式及動作見表2。

表2 牽拉中所涉及的主要肌群及牽拉動作

圖1 六邊形靈敏測試

1.2.2 數理統計法采用SPSS 20.0中單因素方差分析試驗前后組與組之間的差異，0.01＜P＜0.05表示具有顯著性差異，P＜0.01表示具有非常顯著性差異。

2 結果與分析

2.1 不同牽拉方式在不同時刻靈敏能力表現情況

由表3可知，牽拉組DS和SS在牽拉后即刻和牽拉后10min的靈敏能力測試成績均優于牽拉組NS，其中牽拉組DS在兩個時刻的靈敏能力測試成績均優于牽拉組SS。

表3 不同牽拉組別靈敏能力測試成績（x±S）

2.2 同一牽拉方式在不同時刻靈敏能力表現情況

由表4可知，牽拉組NS和SS分別在牽拉后即刻與牽拉后10min的靈敏能力測試成績間均無顯著性差異（P＞0.05，P＞0.05）；牽拉組DS在牽拉后即刻與牽拉后10min的靈敏能力測試成績間呈顯著性差異（P＜0.05）。

表4 同一牽拉組別不同時刻靈敏能力單因素方差分析表（P值）

2.3 不同牽拉方式在同一時刻靈敏能力表現情況

由表5可知，牽拉組NS與DS在牽拉后即刻的靈敏能力測試成績呈非常顯著性差異（P＜0.01），牽拉組NS與SS在牽拉后即刻的靈敏能力測試成績呈顯著性差異（P＜0.05），牽拉組DS與SS在牽拉后即刻的靈敏能力測試成績間呈顯著性差異（P＜0.05）；牽拉組NS與DS、DS與SS分別在牽拉后10min的靈敏能力測試成績間均呈顯著性差異（P＜0.05，P＜0.05），牽拉組NS與SS在牽拉后10min的靈敏能力測試成績無顯著性差異（P＞0.05）。

表5 同一時刻不同牽拉組別靈敏能力單因素方差分析表（P值）

3 分析與討論

3.1 不同牽拉后即刻對靈敏能力影響的分析

通過以上數據可知，在熱身中經過動力性牽拉和靜力性牽拉后即刻對提高靈敏能力有效，其中動力性牽拉后即刻對提高靈敏能力最有效（表3）；在對牽拉組DS和SS的統計學分析中發現，牽拉后即刻DS組與SS組的靈敏能力測試成績呈顯著性差異（P＜0.05）（表5），更說明了這一點。

動力性牽拉一方面能夠很好地提高身體核心溫度，提高肌肉興奮性，另一方面還可能與動力性牽拉在活化后增強作用的產生有關。在試驗中，動力性牽拉的牽拉動作都是以專項動作為基礎，針對性地對身體各個部位的肌群、整體動力鏈和動作進行模擬、牽拉和激活。有研究指出，通過動力性牽拉提高運動表現的機制是因為體溫升高、肌肉和關節的僵硬程度降低；神經沖動的發放頻率增加；力量與速度曲線的變化、糖原的分解增加、糖酵解和磷酸降解。此外，神經肌肉方面的現象有可能是導致動力性牽拉可以提高或更適合作為準備活動中的牽拉手段。其中，包括了后激活效應現象和提高神經沖動發放頻率（肌肉收縮后在背根的神經活動增加）。

本次實驗中靜力性牽拉對運動的靈敏能力并無消極作用，有學者認為靜力性牽拉比動力性牽拉在增加關節活動度方面更有效，但有學者通過增加靜力性牽拉時間進行對比實驗發現，更長的靜力性牽拉往往會產生抑制肌肉快速收縮的機制。在比賽和訓練中，運動員既要提高肌肉快速收縮的能力，也要增加關節活動度，這就要求運動員在牽拉過程中尋求一個平衡點，單純的靜力性牽拉達不到預想效果，但可以通過增大動力性牽拉動作的幅度來達到目的。

3.2 不同牽拉后10min對靈敏能力影響的分析

通過以上數據可知，牽拉后經過10min的運動干預，動力性牽拉和靜力性牽拉的靈敏能力測試成績均有所下降（表3），經統計學分析，動力性牽拉后即刻和10min后的靈敏能力測試成績呈顯著性差異（P＜0.05），其余均無顯著性差異（表4）。在牽拉后10min的靈敏能力測試中，牽拉組DS與NS、DS與SS之間的測試成績均呈顯著性差異 （P＜0.05，P＜0.05）（表5）。由此可見，動力性牽拉和靜力性牽拉在受到運動干預后，對靈敏能力的提高有所衰減，但動力性牽拉對提高靈敏能力持續的時間比靜力性牽拉的要長，動力性牽拉更能提高肌肉的興奮性，更能有效地提高身體核心溫度。這進一步說明了動力性牽拉對提高靈敏能力具有一定的持續性，國內學者對此也認可。

4 結論與建議

4.1 結 論

熱身中動力性牽拉對提高高校網球運動員的靈敏能力最有效，熱身中動力性牽拉對提高高校網球運動員靈敏能力的持續時間最長。

4.2 建 議

在高校網球訓練中，教練員應結合網球運動自身的特點，制定出具有專項特點的動力性牽拉訓練方法，指導運動員在熱身中廣泛使用。

[ 1 ]F G Shellock，W E Prentice.Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries [ J ].Sports Med，1985（2）：267-278.

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[ 3 ]王瑞元.運動生理學[ M ].北京：人民體育出版社，2000.

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A

1674-151X（2017）08-066-03

投稿日期：2017-06-14

中央高校基本科研業務費專項資金資助課題（編號：3262016T46）。

林建健（1983～），講師，碩士。研究方向：體育教育學與運動生物力學。

宋潔（1983～），講師，碩士。研究方向：體育教育學與運動生物力學。