抗阻力訓(xùn)練監(jiān)測(cè)理論和應(yīng)用研究進(jìn)展

高 原，盛 欣

GAO Yuan，SHENG Xin

●運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)賽●

抗阻力訓(xùn)練監(jiān)測(cè)理論和應(yīng)用研究進(jìn)展

高 原，盛 欣

GAO Yuan，SHENG Xin

抗阻力訓(xùn)練是一種改善身體機(jī)能和提高運(yùn)動(dòng)水平的重要訓(xùn)練方式。由于影響抗阻力訓(xùn)練的變量較多，如訓(xùn)練形式、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷量、組間休息時(shí)間和重復(fù)速度等，因此在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行量化的難度較大。外部負(fù)荷、內(nèi)部負(fù)荷、自我健康感知和重復(fù)速度等方法能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行有效地監(jiān)測(cè)。體能教練應(yīng)該確定哪一種監(jiān)測(cè)方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員更為可行和有效，并能夠?qū)追N不同監(jiān)測(cè)方法的結(jié)果進(jìn)行整合，以便全面地監(jiān)測(cè)抗阻力訓(xùn)練過(guò)程并進(jìn)行量化分析。

抗阻力訓(xùn)練；監(jiān)測(cè)理論；訓(xùn)練負(fù)荷；自我健康感知；重復(fù)速度

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行量化可以幫助教練員決定當(dāng)前的訓(xùn)練刺激是否與周期訓(xùn)練計(jì)劃相符合。為了確保當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與訓(xùn)練階段的目標(biāo)相一致，科學(xué)、有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)是一項(xiàng)非常重要的步驟。如果盲目的增加訓(xùn)練負(fù)荷，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力下降，繼而可能出現(xiàn)疾病或運(yùn)動(dòng)損傷，而科學(xué)地監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況，就能夠有效地識(shí)別和發(fā)現(xiàn)這些不利癥狀，同時(shí)還能夠幫助教練員確定運(yùn)動(dòng)員的最佳訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量［1］。一些學(xué)者已經(jīng)提出了許多監(jiān)測(cè)方法來(lái)量化身體穩(wěn)態(tài)和耐力訓(xùn)練，如最大有氧能力、耗氧量、血乳酸水平和心率等［2-4］，但考慮到抗阻力訓(xùn)練的間歇性和無(wú)氧供能特征，上述方法都不能有效地量化抗阻力訓(xùn)練。

高水平運(yùn)動(dòng)員在年度訓(xùn)練計(jì)劃的各個(gè)階段都從事抗阻力訓(xùn)練，但目前為止，關(guān)于監(jiān)控訓(xùn)練方式的最佳方法還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，其主要原因是影響抗阻力訓(xùn)練適應(yīng)的變量過(guò)多，如運(yùn)動(dòng)形式、訓(xùn)練量、相對(duì)負(fù)荷、組間間歇時(shí)間和重復(fù)速度等［5］。雖然對(duì)抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行量化難度較大，但一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家還是提出了相應(yīng)的解決辦法，如外部負(fù)荷測(cè)量和自我疲勞程度感受，這些方法能夠?yàn)轶w能教練提供一些有價(jià)值的信息，但對(duì)監(jiān)測(cè)上述變量的最優(yōu)方式仍然存在異議［6-8］。此外，有些專家采用了一些其他的方法來(lái)評(píng)價(jià)抗阻力訓(xùn)練時(shí)的壓力指數(shù)以及運(yùn)動(dòng)員如何應(yīng)對(duì)和適應(yīng)這種壓力，如運(yùn)動(dòng)員的健康指數(shù)、神經(jīng)肌肉功能和疲勞程度，盡管這些方法不屬于訓(xùn)練監(jiān)控的綜合評(píng)價(jià)范疇。因此，本研究通過(guò)對(duì)抗阻力訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)的梳理和分析，以期尋求更加科學(xué)、有效地監(jiān)控抗阻力訓(xùn)練的負(fù)荷量和機(jī)體的疲勞反應(yīng)，為在抗阻力訓(xùn)練中如何實(shí)施最有效監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員提供建議。

1 抗阻力訓(xùn)練的監(jiān)測(cè)理論

訓(xùn)練負(fù)荷可以被視為運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的產(chǎn)物［9］。在制定抗阻力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)處方和實(shí)施運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)時(shí)，體能教練必須選取一些有效和可靠的方法來(lái)量化這些變量。如果將抗阻力訓(xùn)練的負(fù)荷量用某一特定負(fù)荷的重復(fù)次數(shù)來(lái)表示，評(píng)價(jià)就相對(duì)容易。如果用最大負(fù)荷的百分比來(lái)表示抗阻力訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度（即最大重復(fù)次數(shù)（RM）的百分比），這樣評(píng)價(jià)負(fù)荷強(qiáng)度又過(guò)于簡(jiǎn)單，但要對(duì)抗阻力訓(xùn)練課程的整體強(qiáng)度進(jìn)行評(píng)價(jià)，確實(shí)相當(dāng)復(fù)雜。Fisher et al等人研究表明，無(wú)論運(yùn)動(dòng)員抗阻力訓(xùn)練的負(fù)重多大，負(fù)荷強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)員的主觀努力程度密切相關(guān)［10］。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員不能舉起某一負(fù)荷時(shí)，表明此時(shí)運(yùn)動(dòng)員處于最大強(qiáng)度下進(jìn)行訓(xùn)練，無(wú)論負(fù)荷強(qiáng)度是1RM的30%或80%。此外，抗阻力訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度與組間間歇時(shí)間和重復(fù)速度關(guān)系密切，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員以70%1RM中等負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，速度不同，練習(xí)所達(dá)到的效果也不同。當(dāng)以最大速度進(jìn)行練習(xí)時(shí)，有助于提高機(jī)體的力量速度；當(dāng)以某一特定速度練習(xí)時(shí)，有助于增加肌肉的體積。另外，提高負(fù)荷的重復(fù)速率和縮短運(yùn)動(dòng)員組間間歇時(shí)間都可以增加抗阻力訓(xùn)練課程的整體強(qiáng)度。雖然負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)整體訓(xùn)練量有明顯影響，但要想對(duì)抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)測(cè)，還必須考慮一些其他變量。因此，建議使用低、中和大負(fù)荷來(lái)描述抗阻力訓(xùn)練的負(fù)重，而不應(yīng)該使用低、中和大強(qiáng)度來(lái)描述。

科學(xué)地監(jiān)測(cè)抗阻力訓(xùn)練有助于教練員做出合理的決定。如果一項(xiàng)具體測(cè)試結(jié)果不能及時(shí)反饋給教練員來(lái)改變下一步的訓(xùn)練內(nèi)容，則表明這項(xiàng)測(cè)試不能提供有意義的信息或者表明這項(xiàng)測(cè)試本身沒(méi)有意義［11］。對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，除了進(jìn)行正常訓(xùn)練之外，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行額外的測(cè)試，最佳策略就是將監(jiān)測(cè)整合到現(xiàn)有的訓(xùn)練體系中。因此，監(jiān)測(cè)過(guò)程必須簡(jiǎn)單可行、非侵入性和易于計(jì)算和報(bào)告。

2 外部負(fù)荷的測(cè)試

抗阻力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷被認(rèn)為是肌肉適應(yīng)的一種有效刺激。當(dāng)我們要全面地了解抗阻力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能需求時(shí)，可能會(huì)通過(guò)數(shù)學(xué)方式來(lái)計(jì)算機(jī)械功即身體質(zhì)量中心位移乘以所作用的力值。McBride et al.通過(guò)向后深蹲練習(xí)來(lái)增加下肢肌肉體積（4組，每組重復(fù)10次，負(fù)荷為75%1RM）和提高肌肉力量（11組，每組重復(fù)3次，負(fù)荷為90%1RM），同時(shí)利用下蹲跳來(lái)提高下肢爆發(fā)力（8組，每組重復(fù)6次，負(fù)荷為自身體重）來(lái)對(duì)抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行量化［12］。研究表明，在抗阻力訓(xùn)練過(guò)程中，計(jì)算總功是監(jiān)控抗阻力訓(xùn)練量最合適的方式。然而，在真實(shí)的訓(xùn)練場(chǎng)地，沒(méi)有專門(mén)的設(shè)備 （測(cè)力臺(tái)和線性位置傳感器）對(duì)抗阻力訓(xùn)練的力和位移進(jìn)行測(cè)試，并且要對(duì)每一次練習(xí)進(jìn)行分析，既費(fèi)力又耗費(fèi)時(shí)間，顯然這種方式是不切實(shí)際的。因此，必須探索更簡(jiǎn)單的方法來(lái)量化抗阻力訓(xùn)練。

2.1 重復(fù)方法

重復(fù)方法是量化抗阻力訓(xùn)練最基本的方法，即在某一特定訓(xùn)練課、訓(xùn)練周或訓(xùn)練周期內(nèi)，將所有抗阻力負(fù)荷訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)進(jìn)行累積，計(jì)算公式：重復(fù)負(fù)荷量=重復(fù)組數(shù)×重復(fù)次數(shù)。這種方法操作簡(jiǎn)單而備受教練員們青睞，但不足以表明運(yùn)動(dòng)員抗阻力訓(xùn)練中實(shí)際所承受的壓力［7］。

為了具體說(shuō)明重復(fù)方法，假設(shè)兩名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，具體情況見(jiàn)（表1和表2）。兩名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉最大力量訓(xùn)練（10組×3次；負(fù)荷 90%1RM）和肌肉肥大訓(xùn)練（3組×10次；負(fù)荷70%1RM），預(yù)計(jì)會(huì)出現(xiàn)不同的訓(xùn)練反應(yīng)。如果使用重復(fù)方法進(jìn)行監(jiān)測(cè)，運(yùn)動(dòng)員甲在兩種不同的練習(xí)課上會(huì)完成相同的訓(xùn)練量，因此，無(wú)法顯示出兩次練習(xí)課訓(xùn)練量的差異。雖然重復(fù)方法計(jì)算簡(jiǎn)便，并可以對(duì)大樣本運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行監(jiān)測(cè)，但對(duì)實(shí)際訓(xùn)練刺激不能做出有效地評(píng)估。負(fù)荷量是一種更實(shí)用的方法，在每次抗阻力訓(xùn)練時(shí)考慮都會(huì)到負(fù)重和機(jī)體貯備量。

表1 兩名運(yùn)動(dòng)員基本情況一覽表

2.2 負(fù)荷量法

負(fù)荷量法是重復(fù)方法的延伸，是將某一特定訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)相乘得到絕對(duì)負(fù)荷量，通常用Kg或噸數(shù)來(lái)表示絕對(duì)負(fù)荷量。在一次訓(xùn)練課中，將運(yùn)動(dòng)員從事每一個(gè)不同練習(xí)的絕對(duì)負(fù)荷量進(jìn)行累加來(lái)計(jì)算這次訓(xùn)練課中的總體負(fù)重量。絕對(duì)負(fù)荷量易于操作和計(jì)算，并能提供一個(gè)具體數(shù)字來(lái)說(shuō)明一次訓(xùn)練課的負(fù)荷，許多體能教練員都非常喜歡使用負(fù)荷量法，絕對(duì)負(fù)荷量的計(jì)算公式：絕對(duì)負(fù)荷量=重復(fù)組數(shù)×重復(fù)次數(shù)×負(fù)重量（kg）。最近的研究顯示，在不同強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練中，負(fù)荷量與內(nèi)部負(fù)荷和生理壓力的測(cè)量高度相關(guān)。

然而，我們必須承認(rèn)這種方法也有許多不足之處。考慮到這種測(cè)量方法不能反映出個(gè)體間的相對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度，也就無(wú)法對(duì)個(gè)體間的絕對(duì)負(fù)荷量進(jìn)行比較。為了具體說(shuō)明這種方法（見(jiàn)表1和表2），如果運(yùn)動(dòng)員甲和乙都進(jìn)行臥推練習(xí) （3組×10次；負(fù)荷70%1RM）他們基本上承受相同的相對(duì)訓(xùn)練刺激。然而，由于兩名運(yùn)動(dòng)員的力量水平不同（84kg和112kg），會(huì)導(dǎo)致他們的絕對(duì)負(fù)重量存在差異，進(jìn)而使他們絕對(duì)負(fù)荷量完全不同，因此不能對(duì)兩者之間的訓(xùn)練量進(jìn)行比較。面對(duì)這一問(wèn)題，我們采取的方法是，利用重復(fù)次數(shù)乘以相對(duì)負(fù)荷量而不是絕對(duì)負(fù)荷，即采用每個(gè)運(yùn)動(dòng)員最大負(fù)荷能力的相對(duì)負(fù)荷量來(lái)計(jì)算，這樣既可以排除個(gè)體間力量的差異，又能為抗阻力訓(xùn)練提供一個(gè)監(jiān)測(cè)指數(shù)。計(jì)算公式：相對(duì)于1RM的負(fù)荷量=重復(fù)組數(shù)×重復(fù)次數(shù)×%1RM

相對(duì)負(fù)荷量能更好地反映訓(xùn)練刺激，但如果對(duì)相對(duì)負(fù)荷量和絕對(duì)負(fù)荷量進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，依然存在一個(gè)限制因素，即在某一特定負(fù)荷下，很難規(guī)定組內(nèi)進(jìn)行的重復(fù)次數(shù)。如果組內(nèi)完成的重復(fù)次數(shù)越多，則表明抗阻力訓(xùn)練的難度越大。例如，如果運(yùn)動(dòng)員甲進(jìn)行不同次數(shù)和組數(shù)的臥推練習(xí)即3組×10次，負(fù)荷 70%1RM（84kg）和 10 組×3 次，負(fù)荷 70%1RM（84kg），雖然兩種方案的絕對(duì)和相對(duì)負(fù)荷量相同，但前一種的訓(xùn)練方案難度可能要比后者大的多。為了有效地解決上述問(wèn)題，研究人員要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多組數(shù)抗阻力練習(xí)，直到他們能夠感知到身體力竭之前的1-2次抗阻練習(xí)。這種方法可能非常實(shí)用和有效，但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們可能沒(méi)有達(dá)到臨界點(diǎn)之前就停止練習(xí)練習(xí)或大大地超出了臨界點(diǎn)。此外，停止重復(fù)1-2次抗阻力練習(xí)可能會(huì)使輕和重負(fù)荷之間出現(xiàn)量的非均衡性變化，例如，當(dāng)進(jìn)行1組，負(fù)荷為4RM抗阻力練習(xí)時(shí)，如果提前停止2次重復(fù)訓(xùn)練，那么這組的訓(xùn)練量將會(huì)減少50%；如果負(fù)荷為10RM，那么組的訓(xùn)練量將會(huì)減少20%.

為了減小上述誤差，我們采取的一個(gè)策略是通過(guò)每組的強(qiáng)度和負(fù)荷量來(lái)計(jì)算RM相對(duì)預(yù)測(cè)重量，進(jìn)而確定每組的規(guī)定重復(fù)次數(shù)［13］。如果最大力量是已知的，那么某一特定重復(fù)次數(shù)的個(gè)體RM值就可以通過(guò)預(yù)測(cè)方程來(lái)計(jì)算［14］。我們可以利用上面的例子來(lái)具體說(shuō)明這種方法：首先我們可以計(jì)算出運(yùn)動(dòng)員 A的 10RM值（90kg）和3RM值（113kg），當(dāng)運(yùn)動(dòng)員 A臥推84kg，每組重復(fù)10次進(jìn)行抗阻力練習(xí)時(shí)，則表明運(yùn)動(dòng)員A的工作負(fù)荷為93%10RM，然而當(dāng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)員臥推84kg，每組重復(fù)3次時(shí)，工作負(fù)荷為74%3RM。如果將這種方法進(jìn)一步擴(kuò)展就能計(jì)算出相對(duì)負(fù)荷量。與10組×3次，負(fù)荷為74%3RM（2220AU）訓(xùn)練方案相比，進(jìn)行3組×10次，負(fù)荷為93%10RM（2790AU）的訓(xùn)練時(shí)機(jī)體承受的負(fù)荷量會(huì)更大。因此，每組的難度也可用基于RM的負(fù)荷量表示清楚，而不僅僅是總體負(fù)荷量。計(jì)算公式：相對(duì)于某一具體RM的負(fù)荷量=重復(fù)組數(shù)×重復(fù)次數(shù)×%RM RR（RR表示重復(fù)范圍）

雖然之前有些例子表明，通過(guò)抗阻力訓(xùn)練的強(qiáng)度可能會(huì)計(jì)算出負(fù)荷量，但要想測(cè)量外部負(fù)荷量，還存在一些限制因素。首先，在上述這些方程里面都沒(méi)有考慮到組間休息的持續(xù)時(shí)間。我們都很清楚，組間恢復(fù)時(shí)間是決定抗阻力訓(xùn)練整體強(qiáng)度的最關(guān)鍵因素，對(duì)機(jī)體的生理反應(yīng)如血乳酸水平具有顯著影響［15］。其次，對(duì)負(fù)荷量進(jìn)行測(cè)量時(shí)還應(yīng)該考慮到重復(fù)速度，它也是決定抗阻力訓(xùn)練整體強(qiáng)度的重要因素之一。最后，為了計(jì)算相對(duì)于一名運(yùn)動(dòng)員個(gè)體力量水平的負(fù)荷量，必須確定他的1RM值（或其他RM值）。事實(shí)上，抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃包括許多不同的練習(xí)方式，要對(duì)每種練習(xí)方式的最大重復(fù)次數(shù)進(jìn)行測(cè)試，非常耗時(shí)和費(fèi)力，因此這一方案的可行性受到質(zhì)疑。雖然外部負(fù)荷的測(cè)試能夠提供很多重要的信息，但不能準(zhǔn)確地反映出機(jī)體內(nèi)部負(fù)荷狀況，同時(shí)也難以預(yù)測(cè)和評(píng)估機(jī)體的生理訓(xùn)練結(jié)果。

3 內(nèi)部負(fù)荷的測(cè)試

考慮到外部負(fù)荷量和強(qiáng)度測(cè)試的限制因素，那么計(jì)算出抗阻力訓(xùn)練的內(nèi)部負(fù)荷對(duì)體能教練來(lái)說(shuō)更有意義。例如，運(yùn)動(dòng)應(yīng)激的知覺(jué)評(píng)價(jià)這一方法，由于數(shù)據(jù)收集方便，經(jīng)常被用于高水平運(yùn)動(dòng)員測(cè)試。之前的許多研究中都使用主觀體力感覺(jué)等級(jí)（RPE）來(lái)對(duì)抗阻力訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行量化，并認(rèn)為這種簡(jiǎn)便的方法能夠確定主觀知覺(jué)應(yīng)激和抗阻力訓(xùn)練之間的關(guān)系［16］。RPE的優(yōu)點(diǎn)在于可以對(duì)一系列不同運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行評(píng)分，也就是說(shuō)，RPE評(píng)分可以對(duì)抗阻力練習(xí)和其他不同形式的練習(xí)進(jìn)行比較，這對(duì)簡(jiǎn)化監(jiān)測(cè)過(guò)程具有重要意義。

3.1 RPE方法

一些學(xué)者已經(jīng)使用了borg 15級(jí)主觀體力感覺(jué)等級(jí)表和10級(jí)等級(jí)表對(duì)抗阻力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行評(píng)價(jià)［17］。近年來(lái)，還有些學(xué)者使用了OMNI抗阻力訓(xùn)練量表來(lái)測(cè)量主觀體力感覺(jué)［18］，這個(gè)量表是為抗阻力訓(xùn)練專門(mén)設(shè)計(jì)的，包括口頭的和0-10級(jí)特定模式圖像描述符。有些專家經(jīng)過(guò)研究已經(jīng)表明，RPE評(píng)分對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度非常敏感，高負(fù)荷的重復(fù)組數(shù)（5次90%1RM）RPE分值明顯高于負(fù)荷低的重復(fù)組數(shù)（15次30%1RM）。根據(jù)Brzychi的方程可知，90%1RM相當(dāng)于101%5RM，而30%1RM僅僅相當(dāng)于49%15RM，更為重要的是，高、低負(fù)荷實(shí)驗(yàn)必須與相對(duì)負(fù)荷量相匹配。從這點(diǎn)來(lái)看，實(shí)際上低負(fù)荷實(shí)驗(yàn)相對(duì)更為困難。然而，就目前來(lái)講，研究人員還未能確定RPE對(duì)不同負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練的反應(yīng)和設(shè)置不同個(gè)體的相對(duì)強(qiáng)度（即%RM）。

RPE評(píng)分也可以對(duì)某一特定身體節(jié)段進(jìn)行差別評(píng)定。Lagally et al.研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為30-90%1RM的抗阻力訓(xùn)練中，主動(dòng)肌的RPE評(píng)分一直高于整體RPE評(píng)分［16］。這就表明持續(xù)收縮的肌肉會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的主觀體力感覺(jué)，而當(dāng)我們對(duì)整體主觀體力感覺(jué)進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，局部主觀體力感覺(jué)將會(huì)被明顯降低。從理論上說(shuō)，抗阻力訓(xùn)練過(guò)程中和訓(xùn)練后對(duì)受試者進(jìn)行RPE評(píng)分相對(duì)較為容易，但在真實(shí)訓(xùn)練場(chǎng)景中運(yùn)用這一方法會(huì)受到限制。如果一名體能教練帶領(lǐng)很多運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，要想做到對(duì)每名運(yùn)動(dòng)員完成每一組練習(xí)后進(jìn)行RPE評(píng)分是不可行的。我們可以采用一個(gè)更加實(shí)際的辦法來(lái)獲取抗阻力訓(xùn)練強(qiáng)度的主觀體力感覺(jué)即選取抗阻力訓(xùn)練一段時(shí)間內(nèi)RPE評(píng)分（sRPE）來(lái)反映整個(gè)訓(xùn)練課的總體強(qiáng)度。

3.2 sRPE方法

sRPE方法作為一個(gè)簡(jiǎn)便的量度能夠?qū)?nèi)部訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行評(píng)估。近年來(lái)，這種方法已經(jīng)得到廣泛地普及。sRPE方法通過(guò)主觀體力感覺(jué)等級(jí)表來(lái)確定受試者所處的等級(jí)，進(jìn)而評(píng)估整個(gè)訓(xùn)練課的強(qiáng)度［8］。已有研究表明，這種方法可以作為評(píng)價(jià)抗阻力訓(xùn)練強(qiáng)度一個(gè)有效和可靠的指標(biāo)，其優(yōu)點(diǎn)在于它考慮到了整個(gè)訓(xùn)練課程中受試者的實(shí)際負(fù)荷情況，包括重復(fù)次數(shù)、組間休息時(shí)間和重復(fù)速度等［19］。此外，sRPE得分為我們提供一個(gè)重要指標(biāo)，能夠反映受試者處于當(dāng)前的身體和心理狀況下主觀感覺(jué)的費(fèi)力程度［20］。受試者在抗阻力訓(xùn)練之后只需要提供所處的等級(jí)，不需要說(shuō)明每組訓(xùn)練后機(jī)體的各種反應(yīng)，很顯然，這種方法有助于簡(jiǎn)化監(jiān)測(cè)過(guò)程。

一般來(lái)說(shuō)，sRPE得分是在抗阻力訓(xùn)練結(jié)束后30min內(nèi)獲得，這樣可以有效地限制訓(xùn)練的最后階段對(duì)得分的影響［8］。有研究表明，訓(xùn)練課后15min所獲得的sRPE得分也可以對(duì)抗阻力訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行可靠地評(píng)估［21］。Singh et al研究表明，提前對(duì)受試者進(jìn)行sRPE評(píng)分（如運(yùn)動(dòng)后5-10min），會(huì)使分值偏高，原因可能是最后一組練習(xí)對(duì)sRPE評(píng)分影響較大，因此這個(gè)分值不能用于量化抗阻力訓(xùn)練［22］。目前的研究已經(jīng)表明，sRPE評(píng)分能夠反映抗阻力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度［19］，同時(shí)也遇到一個(gè)和以前學(xué)者相類似的問(wèn)題，就是如何對(duì)RPE值進(jìn)行評(píng)價(jià)。前人的研究不能對(duì)某一特定負(fù)荷下重復(fù)次數(shù)如何影響抗阻力訓(xùn)練的實(shí)際強(qiáng)度進(jìn)行有效地說(shuō)明。Genner and Weston在他們最近的一篇文章也強(qiáng)調(diào)了這一點(diǎn)［6］。在這個(gè)研究中，受試者進(jìn)行3組抗阻力訓(xùn)練，每組都包括5種不同運(yùn)動(dòng)形式，當(dāng)受試者感知到身體力竭之前的1-2次抗阻練習(xí)時(shí)，立刻停止這組練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組分別使用55、70和85%1RM （依次是8.0±1.6AU，6.9±1.4AU，and6.2±2.2AU）進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，使用這種方法進(jìn)行評(píng)估可能會(huì)導(dǎo)致sRPE得分之間差異較大。有趣的是，當(dāng)對(duì)每組練習(xí)的主觀相對(duì)努力程度進(jìn)行控制時(shí)，在絕對(duì)負(fù)荷量（依次是12，396±944， 10，560±1753，and 8319±1412kg；55，70， and 85%1RM）方面也觀察到了類似的趨勢(shì)。這表明sRPE得分可能與負(fù)荷量相關(guān)性較高而不是負(fù)荷重量。Pritchett et al的研究也證實(shí)了這一發(fā)現(xiàn)，他對(duì)中等負(fù)荷（60%1RM）和大負(fù)荷（90%1RM）抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行比較，得出了sRPE得分與負(fù)荷量具有較高的相關(guān)性［23］。然而，Singh et al.通過(guò)對(duì)兩組不同目的的抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行研究：一組為了提高力量 （3組×5次，負(fù)荷為90%1RM），另一組為了增加肌肉體積 （3組×10次，負(fù)荷為70%1RM），盡管后一組的相對(duì)負(fù)荷量較大，但sRPE得分卻非常接近，差別不大［22］。因此，我們需要進(jìn)一步研究抗阻力訓(xùn)練中某個(gè)變量的急性變化對(duì)隨后sRPE反應(yīng)的影響。

sRPE的優(yōu)點(diǎn)在于能夠計(jì)算內(nèi)部訓(xùn)練負(fù)荷，計(jì)算公式：sRPE負(fù)荷=sRPE×訓(xùn)練時(shí)間（min）。由于sRPE負(fù)荷具有時(shí)效性和操作簡(jiǎn)便等特點(diǎn)，目前許多體能教練都用來(lái)監(jiān)測(cè)不同類型訓(xùn)練課程的內(nèi)部負(fù)荷。例如，sRPE已經(jīng)被廣泛用于對(duì)團(tuán)體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練進(jìn)行同時(shí)監(jiān)測(cè)，更重要的是，如果在這種環(huán)境下能夠計(jì)算出抗阻力訓(xùn)練課程的sRPE負(fù)荷，那么在某一特定訓(xùn)練周或周期內(nèi)，這次訓(xùn)練課程的內(nèi)部負(fù)荷就可以和其他訓(xùn)練課的內(nèi)部負(fù)荷相互累加，最終我們就能確定所有訓(xùn)練課程的總體內(nèi)部負(fù)荷［24］。很顯然，sRPE負(fù)荷的優(yōu)勢(shì)就是量化抗阻力訓(xùn)練，而不是僅僅對(duì)內(nèi)部負(fù)荷進(jìn)行測(cè)量，最后，我們可以將所有抗阻力訓(xùn)練課程的sRPE負(fù)荷值做成圖形或者表格，讓教練員更加清楚運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷情況。

通過(guò)對(duì)抗阻力訓(xùn)練的sRPE負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)測(cè)，可以幫助體能教練計(jì)算其他的變量如訓(xùn)練單調(diào)性和緊張度。訓(xùn)練的單調(diào)性指的是一周內(nèi)訓(xùn)練負(fù)荷的變化情況，可以通過(guò)每天平均的sRPE負(fù)荷除以上一周sRPE負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)差來(lái)計(jì)算［1］。訓(xùn)練的緊張度是sRPE負(fù)荷和訓(xùn)練單調(diào)性的產(chǎn)物，反映了運(yùn)動(dòng)員所承受的總體壓力。我們一旦確定了sRPE負(fù)荷，通過(guò)公式就很容易計(jì)算出訓(xùn)練的單調(diào)性和緊張度［1］。已有研究表明，避免出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練的最有效策略就是使訓(xùn)練單調(diào)性和緊張度最小化。

4 自我健康感知測(cè)試

目前，健康問(wèn)卷已經(jīng)普遍應(yīng)用于高水平運(yùn)動(dòng)員中，來(lái)確定運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練壓力的適應(yīng)情況。這些心理評(píng)價(jià)有助于識(shí)別運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)信號(hào)變化，原因可能是這群人往往會(huì)表現(xiàn)出整體情緒障礙［25］。目前研究已經(jīng)表明，適量的運(yùn)動(dòng)有助于改善個(gè)人的情緒狀態(tài)，過(guò)度訓(xùn)練可能對(duì)主觀健康產(chǎn)生負(fù)面影響，這表明訓(xùn)練負(fù)荷與情緒狀態(tài)之間可能存在某種關(guān)系［26］。在訓(xùn)練周期中，體能教練越來(lái)越注重監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的主觀幸福感。雖然這些評(píng)價(jià)不能量化抗阻力訓(xùn)練對(duì)健康的直接影響，但是可以提供一個(gè)指數(shù)來(lái)評(píng)價(jià)訓(xùn)練 （包括抗阻力訓(xùn)練和其他訓(xùn)練方式）的總體壓力對(duì)個(gè)體的影響。因此，在抗阻力訓(xùn)練過(guò)程中，我們可以使用健康問(wèn)卷來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員。

最近有證據(jù)表明，一些教練員認(rèn)為大多數(shù)健康問(wèn)卷內(nèi)容過(guò)于廣泛、時(shí)間要求嚴(yán)格，并且沒(méi)有具體指向某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的依從性有明顯的影響，同時(shí)也增加了數(shù)據(jù)分析和報(bào)告的復(fù)雜性［27］。2012年發(fā)表的調(diào)查結(jié)果顯示，在澳大利亞和新西蘭高水平運(yùn)動(dòng)員中（84%的調(diào)查者），自我報(bào)告的問(wèn)卷調(diào)查是最常見(jiàn)的方法來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)員疲勞狀況，但對(duì)這方面進(jìn)行評(píng)估的科學(xué)文獻(xiàn)卻非常少。就目前已經(jīng)制定好問(wèn)卷來(lái)看，使用率極低，如運(yùn)動(dòng)員的壓力恢復(fù)問(wèn)卷、運(yùn)動(dòng)員情緒狀態(tài)問(wèn)卷和運(yùn)動(dòng)日常生活需求分析問(wèn)卷的使用率分別為13%、2%和2%。有趣的是，大多數(shù)教練員都要求制定的問(wèn)卷包括4-12條目，陳述時(shí)就像李克特量表一樣有五種回答方式［27］。此外，他們還要求制定的問(wèn)卷主要集中于評(píng)估肌肉酸痛、睡眠時(shí)間和質(zhì)量、主觀疲勞程度和健康狀況。

McLean et al.等人開(kāi)發(fā)出一個(gè)簡(jiǎn)便、全面且符合教練員要求的問(wèn)卷，用來(lái)評(píng)估團(tuán)體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的總體幸福感，此外，還可以對(duì)主觀疲勞程度、睡眠質(zhì)量、一般性的肌肉酸痛、壓力水平和運(yùn)動(dòng)員的情緒進(jìn)行評(píng)估［28］。利用這個(gè)問(wèn)卷，我們既可以對(duì)健康的五個(gè)維度進(jìn)行單獨(dú)監(jiān)測(cè)，也可以將五個(gè)維度的分值相加來(lái)評(píng)價(jià)總體幸福感。目前已有學(xué)者使用這個(gè)問(wèn)卷對(duì)團(tuán)體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，結(jié)果表明該問(wèn)卷對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的細(xì)微變化非常敏感，并能在競(jìng)爭(zhēng)劇烈比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉或肌肉的損傷反應(yīng)進(jìn)行評(píng)價(jià)［29］。如果使用這個(gè)問(wèn)卷來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員如何應(yīng)對(duì)抗阻力訓(xùn)練，就可以和其他形式的訓(xùn)練進(jìn)行直接比較，且方便數(shù)據(jù)分析和報(bào)告。但就目前而言，這個(gè)問(wèn)卷還沒(méi)有在抗阻力訓(xùn)練中得到驗(yàn)證。因此，雖然它可能是一種有效的方法來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的總體幸福感，但還需要進(jìn)一步的研究來(lái)加以證實(shí)。

考慮到肌肉酸痛這個(gè)指標(biāo)對(duì)監(jiān)測(cè)高水平運(yùn)動(dòng)員的重要性，我們可以將McLean et al制定的問(wèn)卷中一般性的肌肉酸痛這個(gè)圍度進(jìn)一步擴(kuò)展，來(lái)對(duì)抗阻力訓(xùn)練后身體某一具體部位的酸痛情況進(jìn)行評(píng)價(jià)［28］。當(dāng)確定肌肉損傷反應(yīng)與這種訓(xùn)練形式有關(guān)并可能影響到隨后的收縮功能，則表明這種運(yùn)動(dòng)形式具有針對(duì)性［30］。有學(xué)者使用10個(gè)等級(jí)的量表（1級(jí)：沒(méi)有酸痛；10級(jí)：非常酸痛）對(duì)賽后團(tuán)體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的不同部位肌肉酸痛情況進(jìn)行評(píng)估，分別是腘繩肌、小腿、臀部肌肉、腹股溝、股四頭肌和下腰背［31］，那么我們是不是也可以采用同樣的方法在抗阻力訓(xùn)練后來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同部位的酸痛情況進(jìn)行評(píng)估。

量化主觀健康等級(jí)的優(yōu)點(diǎn)在于快速評(píng)價(jià)結(jié)果和反饋及時(shí)。例如，如果一名團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員報(bào)告，在大負(fù)荷硬拉訓(xùn)練后腘繩肌疼痛持續(xù)3天以上，這時(shí)體能教練就應(yīng)該和運(yùn)動(dòng)員商討和決定下一步的訓(xùn)練計(jì)劃是否需要修改或者對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)測(cè)。如果這名運(yùn)動(dòng)員報(bào)告，他不能自由移動(dòng)，且髖、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限，這時(shí)應(yīng)該立即停止進(jìn)行最大沖刺或加速訓(xùn)練，直到他們的酸痛等級(jí)回到基線水平。此外，我們還要確認(rèn)健康測(cè)試是否受到抗阻力訓(xùn)練之外的訓(xùn)練和競(jìng)賽的影響，畢竟不能僅僅憑借健康問(wèn)卷來(lái)量化抗阻力訓(xùn)練反應(yīng)。

5 監(jiān)測(cè)重復(fù)速度方法

隨著一些量化運(yùn)動(dòng)速度的便攜式技術(shù)出現(xiàn)，如線性位置傳感器，我們可以利用這些新方法來(lái)監(jiān)測(cè)抗阻力訓(xùn)練。這些設(shè)備通過(guò)伸縮繩連接在杠鈴、配重片或其他抗阻物體上，來(lái)記錄運(yùn)動(dòng)過(guò)程中物體移動(dòng)的位移。通過(guò)這些設(shè)備，能夠計(jì)算出與重復(fù)性相關(guān)的變量包括向心速度和加速度［32］，這對(duì)量化抗阻力訓(xùn)練具有重要意義，同時(shí)還可以監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的適應(yīng)性反應(yīng)。

有些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉爆發(fā)力要求較高，如投擲運(yùn)動(dòng)員、短跑運(yùn)動(dòng)和其他團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，在年度訓(xùn)練計(jì)劃的不同階段會(huì)安排一些爆發(fā)性抗阻力訓(xùn)練，他們的訓(xùn)練目的就是盡最大努力快速地移動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷，如仰臥拋投、高翻和負(fù)重蹲跳等練習(xí)。如果運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爆發(fā)性項(xiàng)目練習(xí)是為了使機(jī)體適應(yīng)爆發(fā)力訓(xùn)練，而不考慮肌肉收縮類型、負(fù)荷大小和運(yùn)動(dòng)速度［33］，已有研究已經(jīng)表明，在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員最大爆發(fā)力的改善與實(shí)際運(yùn)動(dòng)速度之間相關(guān)度很高。線性位置傳感器能夠客觀地監(jiān)測(cè)訓(xùn)練過(guò)程中的實(shí)際重復(fù)速度是否合適運(yùn)動(dòng)員，以便使訓(xùn)練能夠達(dá)到預(yù)期的效果［34］。此外，線性位置傳感器能夠提供及時(shí)的反饋，甚至在兩次練習(xí)之間都能將數(shù)據(jù)反饋給運(yùn)動(dòng)員。體能教練可以利用線性位置傳感器的這些優(yōu)點(diǎn)來(lái)創(chuàng)造一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)場(chǎng)景，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)盡最大努力進(jìn)行訓(xùn)練，并對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)。

5.1 負(fù)荷與速度的關(guān)系

抗阻力訓(xùn)練時(shí)，線性位置傳感器除了用于監(jiān)測(cè)重復(fù)速度激發(fā)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)之外，還有其他的更為重要的意義。例如，可以利用線性位置傳感器制定出負(fù)荷與速度曲線來(lái)描述運(yùn)動(dòng)員承受的負(fù)荷和最大速度之間的關(guān)系［35］。研究表明，在亞極量負(fù)荷（35%-90%1RM）抗阻力訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)負(fù)荷與平均向心速度呈線性關(guān)系［36］。如果我們能夠找出一名運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷與速度之間的關(guān)系，就可以說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員在不同的亞極量負(fù)荷下所完成的情況，進(jìn)而推導(dǎo)出某一特定負(fù)荷所需要的最佳運(yùn)動(dòng)速度，同時(shí)還可以對(duì)某一特定速度訓(xùn)練計(jì)劃的適應(yīng)性反應(yīng)進(jìn)行評(píng)價(jià)。此外，教練員可以利用負(fù)荷與速度的關(guān)系來(lái)對(duì)亞極量負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)員的不同速度進(jìn)行比較，以便對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)進(jìn)行區(qū)分。例如，如果兩名運(yùn)動(dòng)員臥推的1RM值和1RM的速度非常相似，則表明最大力量測(cè)試不能有效地區(qū)分兩人之間的差異，但是，如果對(duì)兩名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試并制定出他們各自的負(fù)荷與速度曲線，那么他們?cè)趤啒O量負(fù)荷下的向心速度差異就非常明顯了。

有研究表明，在進(jìn)行多組臥推練習(xí)和深蹲練習(xí)時(shí)，最后一次練習(xí)的失敗往往與某一特定速度密切相關(guān)［37］。這一結(jié)論同樣是適合于某一特定運(yùn)動(dòng)的不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（60、65、70和75%1RM）練習(xí)。此外，最小速度閾值是比較穩(wěn)定的，不會(huì)隨著最大力量提高或者相對(duì)力量水平的改善而發(fā)生變化［37］。如果我們知道運(yùn)動(dòng)員的最小速度閾值，或許就可以用來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉疲勞程度和對(duì)訓(xùn)練的準(zhǔn)備狀態(tài)。例如，體能教練在一堂訓(xùn)練課程的準(zhǔn)備部分安排3-4組熱身活動(dòng)，要求受試者盡最大努力完成負(fù)荷較小的臥推練習(xí)，就可以確定當(dāng)日的負(fù)荷與速度關(guān)系，然后進(jìn)行推算每日的1RM值。運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞累積、肌肉損傷和心理集中度下降等因素可能會(huì)導(dǎo)致力量發(fā)生改變，不過(guò)從理論上說(shuō)，運(yùn)用這種方法可以了解運(yùn)動(dòng)員的力量日常變化趨勢(shì)。

此外，在抗阻力訓(xùn)練中，監(jiān)測(cè)速度有助于對(duì)代謝性應(yīng)激和神經(jīng)肌肉疲勞進(jìn)行評(píng)價(jià)，Sa?nchez-Medina和 Gonza?lez-Badillo研究發(fā)現(xiàn)，在臥推練習(xí)和深蹲練習(xí)時(shí)，不同負(fù)荷和次數(shù)的組別的運(yùn)動(dòng)速度降低程度與血乳酸水平高度相關(guān)，相關(guān)系數(shù)分別為 r=0.95-0.97 和 r=0.93-0.97［38］。 另外，研究還發(fā)現(xiàn)，在一組抗阻力訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)速度隨著每次練習(xí)呈逐漸下降趨勢(shì)［39］。鑒于以上所述，我們可以認(rèn)為機(jī)體疲勞的產(chǎn)生是一個(gè)連續(xù)過(guò)程而不是突然發(fā)生，抗阻力訓(xùn)練中，重復(fù)速度的逐漸下降可為神經(jīng)肌肉功能受損提供理論依據(jù)［40］。通過(guò)監(jiān)測(cè)重復(fù)速度，體能教練可以控制抗阻力訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度。下一步要做的是以速度為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)確定訓(xùn)練組數(shù)，我們可以要求運(yùn)動(dòng)員盡最大努力來(lái)完成重復(fù)次數(shù)，直到向心收縮速度開(kāi)始下降，這樣就可以確定每組完成的練習(xí)次數(shù)。這種方法既可以保證了每次練習(xí)的向心收縮速度又可以限制機(jī)體疲勞。

本文提到了線性位置感受器和其他一些方法都可以量化抗阻力訓(xùn)練，但通過(guò)查閱這方面的相關(guān)資料可知，運(yùn)用這些方法進(jìn)行研究的文獻(xiàn)非常少。其原因可能是體能教練對(duì)這些監(jiān)測(cè)方法的功效不夠了解，也可能是他們對(duì)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)速度與當(dāng)前的訓(xùn)練目的是否相關(guān)還存在質(zhì)疑。例如，一名受試者是以肌肉肥大作為鍛煉目的，采用中等強(qiáng)度負(fù)荷（8-15RM）、組間休息時(shí)間較短（60-120s）和較低的重復(fù)速度，在這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，監(jiān)測(cè)重復(fù)速度就變得毫無(wú)意義。

6 運(yùn)用綜合性方法監(jiān)測(cè)抗阻力訓(xùn)練

目前還沒(méi)有找到“良方”來(lái)監(jiān)測(cè)其抗阻力訓(xùn)練過(guò)程并對(duì)訓(xùn)練應(yīng)激做出準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)［11］。對(duì)體能教練來(lái)說(shuō)，如果想要對(duì)不同來(lái)源的數(shù)據(jù)進(jìn)行量化并對(duì)結(jié)果做出決斷，最適合的方式就是采用綜合性方法來(lái)監(jiān)測(cè)抗阻力訓(xùn)練［11］。首先，他們應(yīng)該確定哪些監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)與運(yùn)動(dòng)員相關(guān)，其次是要考慮當(dāng)前抗阻力訓(xùn)練的目的，此外他們還應(yīng)該考慮到時(shí)間限制、監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量、設(shè)備問(wèn)題、監(jiān)測(cè)人員和數(shù)據(jù)分析等一系列問(wèn)題（具體見(jiàn)表3）。

由于主觀監(jiān)測(cè)方法便于收集數(shù)據(jù)和做出分析，可以對(duì)所用項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的抗阻力訓(xùn)練的數(shù)據(jù)進(jìn)行收集。健康問(wèn)卷需要在每個(gè)訓(xùn)練日開(kāi)始之前完成，這樣不僅可以對(duì)如何應(yīng)對(duì)抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行評(píng)價(jià)，而且還可以對(duì)如何應(yīng)對(duì)所有的訓(xùn)練進(jìn)行評(píng)價(jià)。此外，在每次抗阻力訓(xùn)練課程結(jié)束15min內(nèi)進(jìn)行sRPE得分測(cè)試，然后收集數(shù)據(jù)計(jì)算sRPE負(fù)荷。使用客觀監(jiān)測(cè)方法來(lái)量化抗阻力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該計(jì)算相對(duì)負(fù)荷量而不是絕對(duì)負(fù)荷量，但前提是我們必須知道運(yùn)動(dòng)員的1RM值或其他的RM值。如果要對(duì)運(yùn)動(dòng)員盡最大努力所重復(fù)次數(shù)進(jìn)行評(píng)價(jià)，就必須進(jìn)行向心速度測(cè)試。從實(shí)際應(yīng)用角度看，客觀監(jiān)測(cè)方法能為最大力量或爆發(fā)力訓(xùn)練提供更為有意義的信息。

為了能夠自動(dòng)地進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，盡可能地使用計(jì)算機(jī)、平板電腦或智能手機(jī)來(lái)收集監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，然后將收集的數(shù)據(jù)傳到數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行分析，這樣就不需要體能教練手動(dòng)處理原始數(shù)據(jù)。接下來(lái)可以利用計(jì)算機(jī)程序如Excel對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的原始數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算，以此來(lái)確定抗阻力訓(xùn)練是否達(dá)到了預(yù)期的效果。體能教練經(jīng)常使用“紅旗”作為信號(hào)標(biāo)志來(lái)表示出現(xiàn)的顯著變化，并且教練組成員非常認(rèn)可這些以任意臨界值為基礎(chǔ)的變化反應(yīng)［27］。下一步的任務(wù)就是要計(jì)算Z值，Z值表示有多少標(biāo)準(zhǔn)差高于或低于平均數(shù)據(jù)，通常情況下，當(dāng)Z值±1或2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差就可以標(biāo)出“紅旗”，此外，還可以使用不同顏色來(lái)表示Z值的變化，如小于＜1SD用綠色表示；1-2SD用黃色值表示；＞2SD用紅色表示。綠色表示正常或預(yù)期的變化，黃色表示可能偏離預(yù)期監(jiān)測(cè)值，提示必須對(duì)后續(xù)訓(xùn)練進(jìn)行認(rèn)真監(jiān)測(cè)；紅色表示出現(xiàn)有意義的變化，提示應(yīng)該加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，以預(yù)防損傷或適應(yīng)不良風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)系統(tǒng)具有很多優(yōu)點(diǎn)，如方便量化、解釋清楚和易被教練員理解等。

表3 主觀監(jiān)測(cè)方法和客觀監(jiān)測(cè)方法的對(duì)比

然而，當(dāng)對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)測(cè)受到限制時(shí)，科學(xué)地理解變化幅度就更具有實(shí)際意義了。如果想要根據(jù)本文中所討論的監(jiān)測(cè)方法做出明智的決定，最重要的是能夠判斷一個(gè)監(jiān)測(cè)變量達(dá)到什么數(shù)值時(shí)才開(kāi)始表示過(guò)度疲勞，這個(gè)數(shù)值也被稱為最有價(jià)值的變化。此外，我們應(yīng)該注意這個(gè)數(shù)值會(huì)隨著監(jiān)測(cè)方法和受試人群不同而發(fā)生變化［27］。近期有學(xué)者利用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法制定了一套體系，能有效地對(duì)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能出現(xiàn)的有益變化進(jìn)行評(píng)價(jià)［41，42］。關(guān)于如何利用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法進(jìn)行研究已經(jīng)超出了本文所論述的范圍，但這種方法可以用來(lái)管理監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)和量化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，進(jìn)而通過(guò)這些數(shù)據(jù)的變化來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員是否出現(xiàn)適應(yīng)不良。

本文所論述的抗阻力訓(xùn)練監(jiān)測(cè)方法已經(jīng)在高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中得到普遍應(yīng)用，但至今都沒(méi)有找到如何解讀這些數(shù)據(jù)的最佳方式。另外，還有一些監(jiān)測(cè)方法沒(méi)有提及，如體液或組織的生化分析，能夠有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激、肌肉損傷和炎癥等問(wèn)題進(jìn)行監(jiān)測(cè)，但由于這些方法具有侵入性、價(jià)格昂貴和難以大樣本測(cè)試等特點(diǎn)，所以在高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有得到普遍應(yīng)用。從本質(zhì)上說(shuō)，各種監(jiān)測(cè)方法能夠有效地評(píng)價(jià)個(gè)人的訓(xùn)練反應(yīng)，并可以幫助教練員來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員是否存在損傷風(fēng)險(xiǎn)隱患。

7 小結(jié)

為了量化抗阻力訓(xùn)練，我們應(yīng)該明確哪些因素影響抗阻力訓(xùn)練總體強(qiáng)度。外部負(fù)荷、內(nèi)部負(fù)荷、自我健康感知和重復(fù)速度等方法能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行有效地監(jiān)測(cè)。體能教練應(yīng)該確定哪一種監(jiān)測(cè)方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員更為可行和有效，并能夠?qū)追N不同監(jiān)測(cè)方法的結(jié)果進(jìn)行整合，以便全面地監(jiān)測(cè)抗阻力訓(xùn)練。

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Monitoring Theory and Application Reseach of Resistance Training

Resistance training is an important way to enhance physical function and to improve the activity level.Due to the impact of many variables on resistance training， such as training form， training intensity，training load， interval and repetition velocity.Therefore， during the training process， it is difficult to quantify resistance training.In this paper， external load， internal load， perceived health and repetition rate can effectively monitor the load and load intensity of athletes which helps fitness coach to determine and integrate which monitoring methods are more feasible and effective for athletes，in order to comprehensively monitor the resistance training process and carry out quantitative analysis.

Resistance training； Monitoring theory； Training load； Self-assessments of health； Repetition velocity

G80-05

A

1003-983X（2017）09-0791-07

2017-06-23

燕山大學(xué)博士基金（B957）

高 原（1978～），男，黑龍江大慶人，博士，講師，研究方向:大眾健身的生理學(xué)機(jī)制.

燕山大學(xué)體育學(xué)院，河北 秦皇島，066004 College of Physical Education，Yanshan University，Qinhuandao Hebei066004