征服恐懼迎難而上

陳敬賀

摘 要：小學生的身體協調能力與彈跳能力正處于發育階段，面對跳高容易形成心理障礙，缺少自信、膽怯，存在恐懼心理，這些都會影響小學生的跳高練習興趣，出現不敢嘗試跳躍練習、練習時互相退讓等問題。在體育課堂中應保證跳高練習環境安全，教會學生迎難而上。分析了克服小學生心理障礙的跨越式跳高教學方法，旨在培養跳高技術技能與改進跳高動作質量。

關鍵詞：跳高；恐懼心理；體育教學

跨越式跳高易于推廣、普及，但助跑踏跳及過桿落地等技術動作容易讓小學生產生恐懼心理與形成心理負荷，不能主動參與課堂練習，如果不能征服恐懼心理，做到迎難而上，則難以掌握動作要領及動作技巧，無法達到預期鍛煉效果及培養彈跳能力、肢體協調能力。對此，在小學體育教學中不但要做好跳高器材與場地布置工作，為學生講解示范，科學組織課堂教學過程，同時要遵循跳高技能形成規律與心理活動變化規律，改革教學方法，幫助學生克服心理障礙，促使學生主動參加跳高練習。

一、講解示范

體育老師為學生講解跳高動作名稱、技術要領時應做到準確簡練、清晰易懂、詳略得當、扼要通俗、重點突出、形象幽默，合理安排體育教學中的講解示范進度，運用泛化教學理念，確保語言生動且具有一定的激勵作用，增強學生征服恐懼心理的信心，自覺參與跳高教學。例如，可采用利于記憶的口訣形式講解、科學分析跳高動作，包括助跑輕松、單腳起跳、兩腿過桿、屈伸落地、直線助跑、腳跟落地、屈膝擺臂、前腿上踢、過桿站穩、斜線起跑、雙臂協調、制動擺跳、跨越橫桿等，讓學生明確動作要領與增強跳高過桿的自信心。為學生示范跳高時，應展示出高超技巧，避免打桿、倒地，示范次數盡量大于20次。多次示范時確保動作連貫規范、優美輕巧，必要時可分解動作、放慢動作或簡化動作，進行簡易示范，結合練、聽、看，讓學生想象助跑、垂直起跳、身體內傾等，強化視覺、聽覺與記憶表象，增強動作感知與鞏固動作定型，用想象動作支配實際動作，削弱膽怯心理。可讓能夠順利完成跳高但個子較矮的學生進行示范，示范時可降低高度與減小助跑距離，提高正確動作表象能力，激發學生的自我表現欲望，在躍躍欲試中親身體驗跳高，從而征服恐懼心理、克服心理障礙、減少膽怯心理與增強自信心。

二、正確練習

指導學生練習跳高時要避免因盲目模仿而導致動作失誤。練習完整的跳高動作前可逐步分解技術動作，包括助跑、起跳動作、過桿及落地動作，熟練掌握分解動作后再練習完整技術，避免過早練習高難度動作，以克服畏縮、膽怯心態。例如，可反復進行平穩性助跑練習，如變速助跑、加速助跑等，固定助跑后練習沙坑起跳，培養逐漸加速與二次加速技能，或利用助跳板練習起跳，降低起跳難度，背向橫桿進行起跳練習，積極引導學生克服恐懼心理及不良心態。再如，練習起跳及騰空過桿時，可以分解練習單腳起跳，跳高墊、起跳摸桿，盡量讓視覺接觸橫桿，克服橫桿高度過高的心理障礙，告知學生起跳后注意擺動腿，培養垂直起跳技能與擺腿過桿技能。讓學生利用一根木條練習右腿、左腿依次向右外側過桿，或借助踏板越過橫桿，避免撞桿，減小跳高架間距，利用橫豎視覺錯覺效應，讓學生可以在練習中體驗跨越“高橫桿”；通過加長橫桿或增加軟墊高度降低視覺上的跨越高度，增強跳高練習信心。在指導學生練習時要注意及時定型正確技術動作，糾正錯誤動作，在反復練習中強化動作定型，預防再次出現恐懼心理。

三、強化保護

課前需保障器材布置合理、器材結實穩定、運動場地平整及背對陽光，練習前要了解學生身體健康狀況，準確評估與衡量技術水平，合理設置跳躍高度，開始時可設置70cm，試跳成功后可逐漸提高到80cm、90cm或100cm、110cm，逐漸增加跳躍高度與跳躍難度，預防跳高時受傷。教學前應做好熱身鍛煉活動，練習跳躍前應做熱身操、熱身跑，進行部分引導性跳高練習，如跳短繩、棒操練習等，先跨越處于垂直立起狀態的體操墊，以預防發生運動傷害，征服恐懼心理。對于初學者，可利用布帶或橡皮筋練習，將重物系在橡皮筋的兩端，隨后掛在練習跳高架上，恐懼心理較嚴重時可練習跳低桿、軟式欄架、斜放的橫桿，適應后進行常規跳高練習。在落地區域增設6～8塊海綿墊，保證海綿包、體操墊厚度適中及足夠松軟，告知學生如踢桿時不慎滑倒，應跪坐落地；過桿后如站立不穩，應順勢側倒。在學生越過橫桿落地時，教師需在旁保護，必要時可手推學生的背部，確保學生向前落到海綿墊上。

綜上所述，教師應采用新穎性、創新性課堂教學方法，教會學生征服跳高心理障礙。結合練習助跑、踏跳，通過反復進行短程助跑、三步加速、跳腿側轉、過桿等模仿練習改進跳高動作，避免過桿碰掉橫桿或落地時發生意外傷害，消除害怕過桿等恐懼心理、膽怯心理。此外，為了能讓學生迎難而上、輕松自然，還應吃透教材，科學設定教學目標，設計富有彈性的教案，以生為本，適當改變跳高練習條件、高度及器材結構。

參考文獻：

裴玉東.跳高教材部分動作技術的練習法范例探究[J].科技視界，2016（14）：220.

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