關于籃球運動損傷與預防治療措施探討

田鑫光++張真真

摘要：籃球運動作為一種常見的運動項目，運動量相對較大，對運動員素質要求相對較高，為了預防籃球運動中學生發生損傷，應采取行之有效的預防手段，促進籃球運動的有效落實。本文將對籃球運動損傷與預防治療措施進行分析探討。

關鍵詞：籃球運動；損傷；預防措施

筆者將分別從：籃球運動中常發生的損傷現狀、籃球運動損傷治療措施，兩個方面來闡述。

一、籃球運動中常發生的損傷現狀

據筆者調查發現，籃球運動開展中，學生最頻繁損傷的部位及種類包括：皮膚擦傷、關節扭傷、膝關節損傷、筆者將從這些方面展開闡述。

（一）皮膚擦傷

在籃球運動中皮膚擦傷發生率相對較高，這是由于籃球運動中攻守轉換速度相當快，或因場地過于濕滑，地面不平等問題致使學生在運動過程中摔倒從而受傷。學生在籃球運動中，皮膚擦傷部位包括：腿部、手臂、手掌、背部等，學生在搶球時因指甲過長劃傷對方的臉，當學生擦傷后，創面會呈現蒼白色，致使組織液滲出來，運動員會產生一定疼痛感，由于人體皮膚再生能力相對較強，恢復速度相對較快，不會留下疤痕，如若治療不及時便會導致傷口被嚴重感染。

（二）關節扭傷

手指也是籃球運動中最易發生損傷的部位，手指關節損傷主要包括：指間關節挫傷、掌指關節挫傷，指關節損傷在籃球運動中的發生頻率相對較高。學生在運球時，因傳球速度相對較快，手指受沖擊力影響導致關節受損嚴重，運動員會伴隨輕微疼痛，不會對運動造成影響。

（三）膝關節損傷

除指關節以外，膝關節也常常受到損傷，學生在籃球運動中因頻繁跑跳，導致其膝關節經常受損，尤其是快速切入投籃時，在快攻時突然暫停，對膝關節力量要求相對較大，極易損傷半月板，而半月板損傷的發生也充分說明運動員有外傷史。

二、籃球運動損傷治療措施

綜上，筆者對籃球運動常見的損傷及頻繁受損的部位進行了分析，在籃球運動中，應采取行之有效的預防措施對籃球運動損傷的發生進行合理控制，如：加強自我保護意識、做好準備活動、加強損傷部位訓練力度、確保場地器材的安全性，筆者將從這些方面一一闡述，為籃球運動的開展奠定重要基礎。

（一）加強自我保護意識

為了更好地預防籃球運動損傷的發生，首先應加強自我保護意識。學生籃球運動中應全身心集中注意力，保持積極樂觀運動態度，將一些不必要的損傷發生降到最低。如：摔傷、被球砸傷、指關節挫傷等等。自我保護意識的強化對籃球運動損傷的發生起到一定控制作用。

與此同時，相關原則應加強對速度的訓練力度，包括前后位移的速度和移動啟動的速度、施展防御動作速度和攻擊動作速度。一般情況下，可對專用訓練方法進行采用，在傳球訓練中，一般要重復多次，通過這一訓練能夠使學生的深度以及弓步速度得以提升，同時能夠確保其動作更為連貫，通過這一訓練能夠使學生移動速度得以提升，讓其更好地適應高負荷。

（二）做好準備活動

在籃球運動開展前，運動員應做好準備活動，這也是預防運動損傷發生的關鍵原因。如：熱身活動，在天氣寒冷時十分必要，與此同時學生在運動中應注意保暖，尤其是對受過傷的部位多加注意，以防舊傷復發，對運動的開展造成影響。

在預防膝關節受傷時，運動員應特別注意以下幾方面：（1）做好運動準備工作，訓練或者比賽前，應充分活動膝關節部位，克服人體組織的生理惰性，預防膝關節位置韌帶損傷；（2）使用恰當的保護器具，對于存在膝關節損傷的運動員而言，應注意佩戴好對應的保護器具，如膠布帶、護膝等；（3）練習膝關節位置的小肌群，與大肌群相比，小肌群通常會被忽略，進而增加了膝關節損傷幾率，教練應強調小肌群的練習方式，以保護運動員膝關節。

（三）加強損傷部位訓練力度

由于膝關節半月板損傷率的發生相對較高，為了控制膝關節損傷的發生，應加強肱四頭肌訓練力度，對訓練量合理安排。準備活動的落實是促進運動員關節靈活性提升的重要前提，可避免關節僵硬發生損傷，與此同時，學生還應學會運用自我保護技術，避免在疲勞狀態下實施高難度訓練。當學生某部位損傷以后應立即接受治療，且在整個治療過程中禁止參與訓練活動，如：跳繩、負重。準備活動應充分，提高學生落地動作技術水平。

（四）確保場地器材的安全性

籃球運動對運動場地及器材的要求相對較高，為確保籃球運動的合理開展，應盡量選擇場地平整的籃球場地，場地上面沒有雜物，為了預防學生在籃球運動中被滑倒，應盡量避免在濕滑的場地上進行運動。值得注意的是，籃球運動不應盲目逞能，如若運動器材出現問題便會對運動的開展造成影響，舉個例子：籃球架年久失修，在籃球運動中難免會導致砸傷現象的發生。據此相關院校應定期對籃球場地及器材的維護力度，并嚴格要求穿戴好運動裝備，禁止佩戴堅硬的首飾，一旦發現問題應立即解決，將風險防范于未然。

（五）集中運動員個人注意力

籃球運動比賽有很長的比賽時間，當運動員注意力無法集中時，很可能被對手抓住機會進攻，從而獲得最終勝利。并且在進行比賽時，運動員因受到多方面因素的影響，很難集中自己的注意力，特別是對經驗缺乏的青少年運動員來講，極易出現這種情況。所以在日常訓練時，教練應重視訓練運動員的注意力。從相關研究結果來看，在很多比賽當中，運動員剛開始都是高度集中自己的注意力，而這會讓其神經系統承受較大的負擔，所以難以保持長時間的注意力集中，而在具體比賽當中，就會出現注意力波動問題，而是也是比賽當中，運動員技術發揮波動程度不同的原因。在籃球比賽當中，運動員并不需要每時每刻保持注意力的高度集中，可在某一間隙調整自己的狀態，緩解神經系統的負擔和壓力。而在日常訓練當中，應著重于運動員調整自己精神狀態的訓練，讓其慢慢掌握調整注意力的相關技巧。

結束語

綜上所述，籃球運動員在運動中極易發生各種類型的損傷，嚴重的情況下，還有可能導致運動員不能繼續參與訓練，宣告運動生涯的結束，因此，運動員與教練應加強對膝關節的保護，根據損傷發生原因，采取針對性預防措施，盡可能降低關節受傷幾率。同時，在日常訓練過程中，運動員應做好充分的準備工作，并根據自身實際情況，佩戴好適當的保護器具，注意日常飲食的搭配，保障其營養需求。此外，在比賽過程中，運動員應注意保護好自身膝關節，在取得好成績的同時，避免膝關節受傷。

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