中職學校舞蹈啦啦操教學中的核心力量教法研究

張曉媛+李蘭

1.啦啦操運動特點及目前中職教學狀況

近年來，我國中職學校逐步開展啦啦操聯賽、啦啦操錦標賽等賽事，讓中職學校成了傳播啦啦操文化的沃土。啦啦操的鍛煉價值很高，不僅能夠使學生強健體魂，還能夠提升學生的自信心。而舞蹈啦啦操主要是以操化動作結合舞蹈元素為主，其中加入平衡轉體、跳步和踢腿類動作，難度比競技啦啦操小，比較適合在大部分中職學校開展。

通過訪談和教學觀摩，我發現目前大多數中職學校的學生參加啦啦操的主要目的是鍛煉身體，或是僅僅對啦啦操有濃厚的興趣，但學生缺乏吃苦精神，不愿意專項練習，對啦啦操更深的鍛煉價值領悟不夠，這就造成少部分學生不能堅持學習。如何提高學生的整體專項素質，提高他們的意志品質，是每一位啦啦操教練員在業余訓練和教學中需要思考的重要問題。

2.核心力量及核心訓練的含義

核心力量對上下肢的活動、用力起著樞紐作用，擔負著穩定重心、傳導力量的作用，是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域。核心肌肉群對姿態、身體控制力和平衡力起到一定的作用。核心訓練也叫功能訓練或核心穩定性訓練，可以很好地提高競技運動員核心區域肌肉的力量和穩定性，提高身體的變向和位移速度，預防運動損傷，并將以往用于健身和康復保健的練習方法引入現代體能訓練中。核心力量訓練的引入受到了國內外相關專家的關注，成為熱點話題。

3.核心力量對舞蹈啦啦操專項技術的影響

（1）核心力量對舞蹈啦啦操操化動作的影響。舞蹈啦啦操是一項融入體操、舞蹈、藝術體操等內容的技能主導類難度項目，具有動作速度快、難度高、技術復雜多變等特征，力量素質在舞蹈啦啦操的成套動作中占據著非常重要的地位，幾乎沒有力量就沒有難度，也沒有高難的創新。在運動訓練中，我采用實驗法，對江蘇省連云港市體育運動學校的啦啦操學生進行分組研究，通過一段時間的數據收集和對比發現：在啦啦操動作訓練中，操化組合動作指標測試成績存在一定的差異性，這說明核心力量練習更符合操化動作的特點，能夠起到穩定重心、整合傳遞力量、增強身體控制力以及預防損傷等作用。學生通過核心力量練習獲得外部感覺轉化更清晰，肌肉的本體感覺更精確和靈敏，完成的程度會更好。這些直接影響學生的運動技能和比賽成績。

（2）核心力量對舞蹈啦啦操難度動作的影響。對學生進行高難度動作的測試，如吸腿轉體360度、垂直跳轉360度、外擺腿、四次高踢腿等專項動作，通過測試、數據分析，通過教學實驗，進行過核心力量訓練的學生在身體軀干的控制、平衡能力以及協調性、爆發力、柔韌性等方面獲得的效果要優于沒有進行核心力量訓練的學生，訓練的學生肌肉產生了良好的適應，提升了學生的腹直肌、腹橫肌、臀大肌等身體核心部位的力量和柔韌性，使學生充分調動核心力量庫，從而形成動作感知覺定型，有利于難度動作的掌握，以提高教學訓練效果和比賽成績。

4.舞蹈啦啦操核心力量訓練方法

（1）穩定狀態訓練：穩定狀態是最基本的姿態訓練，練習過程中要求沉肩拔背，大腿內收，以練就富有朝氣的良好氣質和形態。具體訓練方法：借助把桿練習進行訓練，選擇優美的音樂，讓學生在音樂的內在思想感情中，塑造良好的形象。因此，舞蹈啦啦操教學的重點應該突出動作的力度感、重心的把握以及身體核心的控制能力。

（2）上肢的訓練：上肢的表現力通過收和展的變化以及由動到靜的節奏形式得以體現，因此，教學及訓練中，通過重復動作、動作定位等方式，突出力度、幅度和控制能力；通過語言提示及輔助練習，讓學生充分體會手臂遠伸，并感受手指發力的肌肉用力，體會上肢多種波浪的感覺。

（3）下肢的訓練：徒手練習，包括蹲馬步、弓步跳等，經常練習“燕式平衡”和“金雞獨立”、原地縱跳和收腹跳、跳起轉體、負重練習。還有一些杠鈴練習，如肩負適中的杠鈴做提踵練習等。

5.教學建議

（1）中職舞蹈啦啦操教學訓練中，應加強核心力量的訓練，將核心力量訓練方法融入體育教學與訓練中，提高教學質量和水平。教學中，應激發學生的學習積極性和興趣，根據學生的具體情況調整核心力量訓練計劃及難度，以滿足不同學生的身體素質及運動水平的需要。

（2）合理控制運動時間，安排適宜的訓練強度，多角度、多因素制訂核心訓練計劃，確保學生核心力量得到鍛煉，保證核心力量得到充分的提高。

（3）教學過程中要注意持之以恒、循序漸進，做到全面協調發展，防止過度練習導致的運動損傷。

（作者單位：江蘇省連云港市體育運動學校）endprint