淺談高中體育中如何掌握好鉛球技術

張騰飛

摘 要：體育競技中的鉛球一直以來都是備受關注的競技賽事，現如今很多學校對鉛球的訓練也越加重視，在一些學校鉛球是體育中必修的課程。從小學到中學到大學，很多的學生都要由基礎的原地推鉛球技術發展到滑步推鉛球技術，從簡單過渡到較難的系統化學習，在高中階段中學習鉛球技術會對提高高中學生的身體素質起到或多或少的作用。就如何讓高中學生掌握好推鉛球技術進行了闡述，并根據從事該項目的經驗進行分析探究。

關鍵詞：高中體育；鉛球技術；分析

從我國投擲項目的實施來看，投擲項目的危險性較大，投擲活動開展得很少，無論是從身體的發展情況來看，還是從高中體育專業考試來看，高中時期進行鉛球技術教學是特別重要的，鉛球是三項素質中的一項。下面就是筆者對高中體育鉛球技術掌握的看法。

一、鉛球技術的基礎就是力量的練習

要想掌握好鉛球技術，首先就要運用好上肢、腰、下肢的力量，因為它們都對學習、掌握鉛球技術起到決定性的作用。在高中體育學習鉛球技術的過程中，應該先對學生的力量進行鍛煉，讓他們的力量得到有效的提升，從而為后面學習鉛球技術打好基礎。當然，這樣的學習過程需要從高一就開始鍛煉，并制定出有規律、有目的的教學方案，為今后學習技術打好基礎。

二、學習鉛球技術的關鍵是協調性

鉛球中的協調性就是指：運用正確的肌肉爆發時機，速度和方向恰到好處，穩定、平穩、有節奏性。在鉛球的各項體能中，協調性是最難訓練的項目，因為影響協調的因素有很多，如技術動作的熟練度、遺傳、學生的心理素質、身體重心的平衡、肌肉放松或肌肉收縮、速度與耐力、柔軟度等，所以高中體育鉛球教學者在教學過程中應該通過多種鍛煉手法來強化高中學生的協調性，這樣才能讓學生在學習鉛球技術的過程中，合理有效地完成發力

動作。

三、有效示范，精準講解鉛球技術

在高中體育鉛球教學前，首先要對學生進行標準的鉛球動作示范，給學生一個最直觀的概念，動作是否標準對課堂教學中學生對鉛球概念的理解有直接的影響，因此，教學者在進行示范演練的時候，一定要注意動作的準確性。在進行示范的過程中，還要注意的就是配合分解動作示范，這樣才能讓學生在示范中將分解動作和技術要求相結合，眼睛看，耳朵聽，再轉向大腦進行琢磨、消化，從而讓學生心里映射出一個最為標準完整的動作。如，在講解到最后用力和維持身體平衡的時候，教學者可以先將動作規范地示范一次，先給學生一個最為直觀的概念，然后準確講解動作的要領。在講解動作要領時要一邊講解，一邊示范。這樣的方式就能讓學生在學習鉛球技術時更加容易去了解掌握動作技術的要領和概念，然后更加直觀、形象地依照動作的要領去模仿鉛球技術動作的每一個細節。

四、讓學生大量練習，對存在問題的動作進行及時更正

在教學者講解示范完鉛球動作技術要領之后，針對其技術要領，讓學生進行大量的練習，只有在反復的練習中才能真正地對鉛球技術有所感悟，只有通過實踐的操作才能掌握好鉛球的技術要領，只有在實踐操作過程中教學者才能從中找出學生所存在的問題，并及時更正。因為錯誤的動作不及時更正就會養成習慣，一旦養成習慣就很難再改變回來，所以教學者在學生練習的過程中，一定要多注意學生的動作是否規范標準，發現問題就應讓學生及時停止練習，指出其錯誤問題的性質，并對問題出現的原因進行分析，立即給予糾正。此外，老師還要對學生不規范的動作進行講解和指導，讓學生慢慢糾正。如：滑步不出手形成穩定的支撐，限制滑步長度等，通過這樣的教學方式，讓高中學生在學習鉛球技術中形成良好的技術定型，為今后的鉛球學習道路奠定堅實的基礎。

在高中體育中，鉛球是訓練身體素質的一個大的項目，其動作的形成和技術要領的掌握都需要長時間、系統化的訓練才能得以實現，對鉛球的技術要領進行強化，力量素質是基礎，提高身體的協調性是關鍵，同時要加強速度、爆發力等素質的訓練。這個訓練是一個漫長反復的過程，是一個循序漸進的過程，需要教學者和學生之間相互配合，才能在高中三年的鉛球學習中找到快樂并掌握好鉛球技術。高中學生正是長身體的時候，心理和生理逐漸成熟。高中學生要積極參加體育運動，不斷提高自身的身體素質。學生在學習鉛球的投擲技術時，要虛心向老師請教，在模仿的同時注意多練習。老師在教學的過程中，對于沒有掌握動作要領的學生要耐心講解，注意激發學生的學習興趣，提高學生投擲鉛球的技能和技巧。

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