如何疏導考前焦慮

石家莊二中第一實驗小學 趙 郡

如何疏導考前焦慮

石家莊二中第一實驗小學 趙 郡

教師來信：

尊敬的趙老師，您好！我是一名高三年級班主任。臨近高考，常有學生向我傾訴，說自己時常會心慌，甚至緊張得手心出汗。他們希望高考能夠考好，也很想做好最后沖刺，卻總是擔心：如果考不好怎么辦？考場上緊張怎么辦？最后一段時間生病了怎么辦……

緊張的氣氛使我也跟著焦慮起來。我發現班會上講的道理并不能有效緩解學生的緊張情緒。誰都想考試時正常發揮甚至超常發揮，誰都不希望與高考無關的事情影響到自己。可是，怎樣才能做到這一點，怎樣幫助學生在高考前保持一顆平常心、竭盡全力搏一番呢？請趙老師幫忙想想辦法吧！

一位與學生同戰高三的班主任

郡與解惑：

每一個經歷過高三生活的人，都能感受到信中所描述的這種焦慮。在我看來，這種焦慮是一種向上的力量，值得欣喜。凡是有所追求的人，都會經歷適度焦慮。因為我們想要做到更好，我們想要的結果比目前擁有的實力要更美好些。

應該值得慶幸：好在我們還有時間和機會為實現目標而努力。正如信中所言，只要學生做出努力，完全可以比現在做得更好！

當我們站在這樣的視角積極看待自身所經歷的焦慮時，眼前就會豁然開朗。其實，焦慮本身并不能困擾我們，困擾我們的是如何看待這一情緒體驗和如何看待我們的經歷與未來。

站在當下，心里憂慮的是“未來如果不理想、如果出了差錯怎么辦？”這時，我們仿佛感受到那些不如意的結果變成現實時的心情，于是會難過。但是時間并不會等著我們，它會無情地流逝。當憂慮未來的我們回過頭來再看當下時，只能惋惜時間浪費了很多、實力卻不曾增長。于是，心里更加沒有底氣，更慌張、更焦慮。而后，便在這種惡性循環的怪圈里徘徊，焦慮情緒逐漸加重。

怎樣改變這種現狀呢？其實，我們完全可以找到一個切入口，實現良性循環。首先應明確：我想要的結果是什么或是我想要的進步是什么？找到自己堅定的目標追求后，再問自己：現在擁有的資源和實力是怎樣的，搞清楚自己的現有水平。然后，從目標回望當下：自己需要做些什么才能盡可能地達到理想的高度，才能實現這一階段的追求。

具體到高考，可以這樣思考：自己想要報考的大學和專業是什么，需要的高考參考分數是多少？自己現在的平均分數和總分是多少，這和目標差多少分，還有多少天可以努力？在現實基礎上，可以從哪些學科入手復習，需要在哪一部分做出怎樣的努力？每天應完成多少任務，高考前如果遇到特殊情況該怎樣應對，在應對過程中注意的關鍵點有哪些？

這些問題都分析清楚后，可以結合時間表列出倒計時計劃，確定下來就義無反顧地按計劃執行。在執行過程中，遇到知識性問題或學習內容方面的困惑，可以咨詢老師和同學，也可以自己尋找答案。關鍵是不留隱患，當天問題當天解決。遇到情緒性問題時，不妨反問自己：目標在哪里，腳下是哪里，對于達成目標的渴望有多強烈？想一想目標實現時自己的心情和想法，通常能激勵當事人。當能想到的最糟糕的狀況也事先有了預案時，心中便少了一分慌張，多了一分自信。

所以說，緩解焦慮的根本在于讀懂自己和自己所面對的選擇，然后堅定地走自己選擇的道路。單純的想象和思考并不能解決現實問題，只有方向正確的行動才能幫助人達成目標。“想是問題，做是答案”，行動才是緩解一切焦慮和猶豫的良方。

只知道適度焦慮是有益的還不夠，還需要明確焦慮產生的原因與緩解的方法，明確焦慮與人之間的關系、思考與行動之間的關系、目標與現實之間的關系。

總之，正向思考，正向行動，堅持不懈，焦慮自然無影蹤。