高職院校體育籃球訓練的特點與教學策略淺析

龍政和+王貴生

【摘要】高職院校在開展籃球訓練的時候，應該遵循籃球訓練的特點，結合學生的實際情況進行。高職體育教師應該從提高學生速度素質、力量素質、耐力素質等幾個方面入手，全面拓展和提升學生的體育素養，提高學生都籃球水平。本文就以高職院校體育籃球訓練為內容，首先分析其特點，然后提出具體的訓練策略，希望能夠為相關的教育工作者提供一些建議和參考。

【關鍵詞】高職院校 體育籃球訓練 特點 教學

在高職院校中，籃球是一項非常受學生喜歡的運動，高職體育教師應該充分利用籃球訓練的特點，挖掘籃球運動的價值，通過合理開展籃球訓練，強健學生體魄，提升學生的團隊精神與協作能力，從而奠定學生的綜合素養，促進我國素質教育的可持續發展。

一、高職院校體育籃球訓練的特點

（一）競技性特點

籃球技術動作繁多，戰術形式多樣，而圍繞空間瞬時變化展開的爭奪，反映出個體單兵作戰與協同集體配合相結合；空間攻守與地而相結合，空間、地面與時間、速度相結合，對抗性與計謀性、技藝性相結合，并由此顯示出的立體型的、各種類別的、多變性的競技特點。

（二）益智性特點

籃球運動要通過各種技巧的配合，以及場地的變化來完成動作，要求跑似脫兔、跳似翻猴，這些動作對于提升學生的身體素質非常有幫助，另外，適當參加籃球運動，能夠促進學生生理機能與心理修養的發展，尤其是對內臟器官的功能、中樞神經的支配能力，都大有裨益，總之籃球訓練具有強身健體，提升智力的特點。

（三）教育性特點

籃球運動以球隊的形式進行集體訓練和比賽，而籃球運動獲得勝利的重要保證之一在于隊員之間的協調配合、統一行動。這種協調配合、統一行動必須以積極的、健康的道德情感為基礎，視共同的責任感、榮譽感為精神支柱；忽視集體力量而過分重視”表現自己”，從而給予集體造成損害的人，無疑將受到公眾的批評和指責。參與者在這種以團隊為基礎的教學、訓練中，有益于培養集體主義精神，增進良好的道德情感，從而促進正確道德意識的形成。

二、高職院校體育籃球訓練教學對策

（一）學生速度素質的訓練

籃球學生的速度素質是保證在比賽過程中取勝的關鍵。在對速度素質進行訓練的同時，應著重關注步頻和步幅兩個因素。籃球運動屬于運動較為劇烈的體育運動，學生需要在激烈的狀態下完成比賽，此時應開展專業速度訓練，對步頻和步幅的完美控制，是在比賽過程中取勝的關鍵。

首先，步頻應通過訓練不斷提高，在保證運球和帶球過程穩定的同時，可以按實際需求進行短距離的爆發，讓加快的頻次獲得較大的運球優勢。速度是決定籃球學生是否能夠取勝的重點，這就好比短距離沖刺，其結果可想而知。在比賽環節，學生要利用速度封鎖對手行動路線，并找尋最佳突破口，讓整個比賽過程變得可控；其次，步幅的調整因人而異。籃球比賽注重學生速度素質的教育，作為一種爆發性較強的運動科目，即使對學生進行爆發訓練，鍛煉腿部肌肉和腿部靈活度，是影響獲得估計成績的基礎。比如：短距離沖刺訓練、蛙跳和立定跳遠。這些訓練科目都能有效對學生的靈敏度進行訓練，是提高學生起步速度的最佳方法?；@球運動重在團隊配合，各學生既要掌握基本的配合戰術，又要比賽的過程中靈活應對。這就需要學生前期做好戰術分解訓練，提高對比賽現場突發狀況的應對能力，調整個人狀態，讓加快的步頻和穩健的步幅成為勝利的核心。

（二）學生的力量素質訓練

籃球運動對學生身體素質的考驗十分巨大，學生需要保持一定的耐力，并在比賽之前做好力量素質提升訓練任務，才能在身體素質上占有優勢。針對力量的訓練方法種類繁多，應按學生的實際身體素質進行肌肉體積訓練，提高身體的靈活度，讓身體各部分的肌肉工作更加協調。采取靈活的力量訓練方法，能夠有效提高球隊的整體設計，并發揮應有的作戰水平。

教師應加強對學生力量素質的訓練任務，將學生的個人球技與力量訓練完美結合，提升學生的整體實力，讓比賽競技的過程更有觀賞性。學生的力量素質訓練過程，需要配合完整的飲食搭配，只有提供優質的食物，合理的膳食攝入，才能為學生提供應有的營養補充。訓練方案的制定因人而異，但總體訓練強度應保持一致，只有這樣，才能提升團隊的整體實力。力量訓練與耐力訓練應同步進行，這也是籃球比賽在后期變得精彩的主要原因。

（三）學生的耐力素質訓練

籃球比賽時間較長，學生在中場休息時間又較短，這就要求學生必須具有良好的身體素質，耐力是取決比賽勝負的關鍵。訓練過程中應加強對學生身體耐力方面的訓練，多種訓練方法相結合，可以讓學生的身體耐力有效提高。身體耐力訓練法多半以重復和持久訓練法為主，同時結合間歇和持續的訓練方法，讓學生的耐力不斷提高。教師應有針對性的對不同學生的身體耐力訓練進行調整，避免高強度訓練對學生的身體健康造成損害。

總結以往的訓練經驗和訓練方法，有效提升學生耐力素質的訓練辦法，是讓學生長時間進行中、長距離跑步訓練，一方面提高了學生的身體素質，另一方面也訓練了學生的心理承受能力。跑步能夠保證學生的心腦血管機能變得更加活躍，長時間跑步可以確保肌肉中產生更多的線粒體酶，采取中、長跑間歇的訓練方式，讓酶的活性大大提高，有效完善學生的耐力素質。但是，不應對學生進行幅度過大的長周期訓練，這會讓其產生訓練疲勞，無法保證比賽時的水平。耐力訓練應避免出現運動疲勞的狀況，這對學生的后續會否造成嚴重的影響。學生身體耐力素質的提高是一個長期而緩慢的過程，在結合最有效的中、長跑訓練方法以后，學生可以根據個人能力，逐步增加訓練負荷，但不應以逞強的心態進行訓練，讓訓練最終導致耐力素質不升反降的結果發生。學生本身應具有良好的心態，可以先接受教師安排的訓練任務，在以積極的態度和飽滿的熱情完成訓練任務以后，才能在規定時間內有明顯的素質提升，這也是教師渴望看到的訓練結果。

三、結束語

本文首先對高職籃球體育訓練特點進行分析，進而對其教學對策展開研究，希望通過本文的研究能夠為相關的教育工作者提供一些建議和參考。

參考文獻：

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