當代大學生身心健康現狀與對策探究

姚萌萌　郭盼

醫學院大學生身心健康工作坊成立于2015年3月，依托于商丘工學院醫學院心理輔導站，是集推拿、艾灸、拔罐、刮痧等專業學習、實踐以及心理健康咨詢、大學生志愿服務為一體的綜合性學生社團。因設施齊全和服務周到而贏得廣大師生的信賴。本文就商丘工學院的大學生身心健康工作坊自成立以來接待的來訪者情況分析，分析大學生身心健康存在的問題，并且探究促進大學生身心健康的對策。

一、當代大學生身心健康現狀

（一）大學生身體常見問題

（1）注意力分散，精神狀態差。95%的同學表示自己在上課期間不能集中注意力聽課，會玩手機、發呆和周邊的同學說話，要不就是睡覺，在白天都打不起精神。

（2）免疫力降低，感冒發燒多。36%的同學在日常生活中遇到流行感冒高發的時候就會感冒，而且容易出現高燒或低燒持續不退的情況，需要連續輸液才能治好。

（3）腸胃不舒服，急性腸胃炎。47%的同學容易出現拉肚子等情況，特別是在季節交替的時候，腸胃不舒服是很多同學面臨的需要急需解決的問題，腸胃會影響到整個人的精神狀況。

（4）脖頸壓力大，頸椎脊椎病。98%的同學描述自己的脖子和脊椎常常會不舒服，有時會出現疼痛的癥狀，特別是玩手機時間和坐的時間長的時候，整個人感覺都不好。

（二）大學生心理常見問題

（1）焦慮抑郁心理。在來訪者中，學生在大一不能適應生活、學習的變化，部分貧困生在經濟和思想上的負擔較重，面臨學習、就業或人際交往的失敗等等，這些情況下都容易產生挫敗感，從而懷疑自己，導致行為、動機和認知出現焦慮和抑郁。

（2）自卑孤僻心理。性格內向的同學因為對自己不恰當的認識，不敢與別人交往，覺得自己處處不如別人，但他們有渴求交往，這種強烈矛盾的心理，容易讓學生更加自卑孤僻。特別是貧困生，容易感動極度自卑。

（3）虛榮嫉妒心理。在學生求職和人際交往過程中，想要自己體面和光鮮，選擇大城市和好的單位，都是為了能夠高人一等，遇到比自己能力強，或者是各方面都比自己好的人會產生怨恨和憤怒的情緒，這都是虛榮嫉妒心理在作怪。

二、大學生身心健康問題的成因分析

影響大學生身心健康的因素是多方面的，具體來說，可以從以下幾個方面進行分析：

（一）身體問題原因分析

（1）缺乏鍛煉意識。很多大學生沒有養成個人體育鍛煉的意識，在微乎其微的體育課上也是敷衍了事。

（2）不能按時吃飯。因為各種原因不能按時吃飯，尤其是經常性不吃早餐。有時候是忙社團活動或者學習而沒時間吃飯，隨便吃一些垃圾食品應付。

（3）沉迷于網絡中。通宵上網容易引起頸椎、脊椎病的發生。有的同學整天與手機為伴，這些都給身體健康帶來了極大隱患。

（4）缺乏健康知識。還有一部分學生缺乏健康知識，總認為自己年輕可以折騰，所以才會晚睡晚起，不鍛煉身體，不注意飲食。

（二）心理問題原因分析

1.客觀方面

一是與中學比，學習的任務、內容、方法發生了變化。生活環境發生了巨大的變化。人際關系比中學時代要復雜。學生不能適應。

二是家庭因素：家庭結構及教育方式是影響大學生身心健康的根本原因。調查表明，單親家庭或者不和諧家庭、不科學的教育方式將嚴重影響孩子的健康成長。還有一部分大學生家庭貧困，在大學這個萬花筒中顯得很無助很自卑。

三是社會大環境上競爭激烈，造成就業壓力大。隨著畢業生人數的增加，就業競爭越來越激烈，部分學生因為找不到理想的工作而迷茫困惑。

2.主觀方面

一是心理落差大。一部分同學本來對自己信心滿滿，結果高考發揮失常或者填報志愿不科學，最后選擇了不理想的大學，覺得所就讀的學校與自己心中理想的學校有很大差距，導致心煩氣躁。

二是目標不明確。上了大學，實現了多年的奮斗目標，部分學生在這種自我滿足中漸漸松懈了斗志，終日悠哉游哉，到期末考試時才發現什么都不會，由此造成的學業壓力困擾著很多學生。

三是心理成熟度低。復雜多變，競爭激烈的社會環境，給處于從青少年期向成熟期轉化、人生觀從未成熟向成熟轉化期的大學生帶來了很大的沖擊，產生了各種心理矛盾和沖突，如理想與現實、理智與情感、對立與依賴等。

四是沉迷于網絡。長時間沉迷網絡容易造成大學生人際交往障礙，造成大學生封閉心理、精神空虛、孤獨，占據大學生的時間，從而影響大學生的學習成績。

三、促進大學身心健康的對策

（一）對于高校大學生身體健康問題，應重在預防

1.高校加強健康知識普及，多開展相關體育競賽。鼓勵大學生進行體育鍛煉、注重營養搭配教育。

2.大學生自身要養成正確科學的生活方式，按時就寢，不熬夜，保證睡眠。按時吃飯，合理搭配營養，堅持長期運動。

3.在此，針對大學生身心健康工作坊接待腰椎疼痛、頸椎疼痛的案例，特別提出頸椎病和腰疼的預防方法。

（1）頸椎病保健和預防

身心健康工作坊成員接待此類患者的基本操作：①用一指禪推法從風池沿頸項兩側推至頸肩交界處，往返10～20遍。②用按揉法按揉兩側頸肩部。③以椎旁及肩部的壓痛點為重點，同時配合頸部的屈伸、旋轉等被動運動，時間約5～8分鐘。④用拿肩井法，約一分鐘。用指按法按天鼎，天宗及阿是穴，每穴約一分鐘。告訴患者要學習預防知識，注意生活習慣。

大學生頸椎病預防知識主要有以下幾點：一是用枕適當：枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。二是注意頸部保暖。三是姿勢正確，最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜。四是避免損傷：尤其是在乘坐交通工具和體育比賽中要注意保護頸椎。五是加強頸部功能鍛煉，注意營養，增強全身肌群的協調性，可適當做些頸啟保健操、太極拳。六是心理因素的調節，經常保持樂觀向上的心態有利于頸椎病的康復。endprint

（2）腰椎方面保健和預防

身心健康工作坊成員接待此類患者的基本操作：①以掌根面沿膀胱經，由上至下推3-5次。②以手掌、掌根面置于患者腰背部，沿兩側膀胱經進行按揉。按揉時掌根不離開皮膚，作輕柔，用力由輕到重，著力均勻持久。③用拇指點按腎俞、志室、腰眼（2-3遍）。④點按華佗夾脊穴（3-5遍）⑤拍打頸肩腰背、膀胱經（3-5遍）。⑥告知保健知識。

大學生腰椎病預防知識主要有以下幾點：一是早晨起床首先活動腰部，平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動等，都能防止和減輕腰疼。二是學會放松，減少緊張。三是保持正確姿勢，時而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。四是改進飲食生活、避免肥胖，若體型已發胖則要實行科學減肥，因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷。

（二）對于高校大學生心理健康問題，需全面努力

1.高校創建促進大學生心理健康的外部環境

（1）構建完善的心理健康教育體系，加強大學生心理健康教育。培養以思想政治教育為主的心理健康輔導員教師隊伍，設置班級心理輔導員，關注重點學生，建立大學生心理健康咨詢中心，開通學生求助通道。

（2）開設大學生心理健康教育課程，普及心理健康知識。加強課程設置改革。開設能增進同學交流的體育必修課，如體育舞蹈、健美操等。

（3）創設良好的校園文化氛圍，提高學生的心理健康品質。著名教育家蘇霍姆林斯基曾說：“用環境、用學生自己創造的情境，用豐富的集體精神生活的一切東西進行教育，這是教育過程中最微妙的領域之一。”在校園內開展籃球賽、演講、文藝匯演等活動，會調動廣大學生的積極性，使他們的不良情緒在充實的生活中得到釋放。

2.大學生主動關注和錘煉自己的心理素質是根本

（1）加強自我教育，不斷學習提高自身能力

蘇霍姆林斯基反復強調，自我教育是學校教育中極重要的一個因素，沒有自我教育就沒有真正的教育。因此大學生要著重培養自我教育、自我服務、自我管理和自我監督的能力，不斷提高自我認識，明確目標，學習人際交往的技能技巧，提高自己應對各種問題的能力。

（2）積極自我調適，堅持培養良好心理品質

自我調適是最快速、最直接、最有效的消除心理問題的方法。自我調適的方法最有效的是自我心理暗示，即通過對自己進行積極心理暗示，從而擺脫焦慮等消極情緒。大學生在受挫是可以用“酸葡萄”和“甜檸檬”的方法來調節，即說不定葡萄說葡萄酸，獲得一定的心理平衡；這次沒有獲得機會，預示著下次會有更好的機會，通過總結失敗教訓，從而樹立信心。endprint