晨練與夜跑到底好不好

趙之心

在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬(wàn)的群眾。然而近幾年悄悄流行起來(lái)的以年輕人為主力的夜跑族，逐漸進(jìn)入人們的視野。但事物都有兩面性，無(wú)論是晨練還是夜跑都要講究方式方法，做到科學(xué)的強(qiáng)身健體。

晨練需要科學(xué)指導(dǎo)

晨練，吸引了成千上萬(wàn)的人，已經(jīng)成為他們生活中不可缺少的組成部分。這種習(xí)慣應(yīng)該得到尊重，但一定要提倡科學(xué)健身。

許多人認(rèn)為，經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體的疲勞能消除了，體力也恢復(fù)了，早上人的精力和體力都會(huì)達(dá)到一個(gè)高峰，晨練所能承受的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)更大。這種看法是錯(cuò)誤的，看似簡(jiǎn)單的晨練中可能潛伏著許多危險(xiǎn)。

醫(yī)學(xué)證明，早晨剛起來(lái)的時(shí)候人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過(guò)程，以利生理功能活躍起來(lái)。如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中的血流量急劇增大，加大了心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過(guò)早疲勞，并出現(xiàn)胸悶、肋痛等現(xiàn)象。起床后就馬上參加鍛煉，勢(shì)必對(duì)身體造成嚴(yán)重的危害。

黎明前或天蒙蒙亮?xí)r空氣并不新鮮，絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還比較高；在園林中、廣場(chǎng)上也處于空氣污染的高峰期，最好是等日出后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，所以晨練最好是在日出后，不能因?yàn)檫^(guò)分熱情就聞雞起舞。

晨練應(yīng)該遵循機(jī)體適應(yīng)性原則，負(fù)荷強(qiáng)度按一大一小的規(guī)律循序漸進(jìn)，鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉過(guò)程中要控制好強(qiáng)度。年輕人可以以慢跑、球類、跳繩等強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)為主，年紀(jì)大點(diǎn)的就以太極拳、走路這些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主。

特別提醒的是，如果高血壓急性期的患者，晨練會(huì)導(dǎo)致血壓過(guò)高，容易出現(xiàn)意外。此外，大霧天氣，由于污染物難以擴(kuò)散，最好不要進(jìn)行晨練。

夜跑 真的很好

研究證實(shí)，人的骨架結(jié)構(gòu)、肌肉特性、心肺功能、人體代謝機(jī)制等都是按人的快速奔跑狀態(tài)下設(shè)計(jì)的。可如今很多人在以辛苦、枯燥無(wú)味等理由而拒絕跑步，實(shí)際上他們是拒絕了一項(xiàng)被譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”的健身運(yùn)動(dòng)。

應(yīng)該說(shuō)跑步是人與生俱來(lái)一種運(yùn)動(dòng)能力，而這一能力的峰值正是在人的年輕時(shí)代。因此，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)你必須多跑，有人這樣的形象比喻，年輕人多去跑步，這相當(dāng)于在往自已的健康銀行中儲(chǔ)錢；而對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，跑步是一項(xiàng)抗衰老、預(yù)防疾病的成本最低、效果最好的健康手段。

我們?yōu)槭裁匆ヒ古埽亢芎?jiǎn)單，晨跑好，但要早起！白天跑好，但我們又因?qū)W習(xí)或工作不可能去跑，還有就是女生最怕燦爛的陽(yáng)光。“夜跑”不是指深夜去跑步，而是在夜幕剛剛拉開之際的跑步。眾所周知，所有大型體育比賽及各種演出都是安排在下午或晚上，為什么？因?yàn)橄挛缛c(diǎn)到晚上九點(diǎn)是人的心肺功能、身體機(jī)能以及心情都是狀態(tài)最好的時(shí)段！因此“夜跑”就是指這個(gè)時(shí)間內(nèi)的慢跑。值得注意的是，空腹和剛吃完飯時(shí)，不要進(jìn)行夜跑，正確的做法是用餐后休息60至90分鐘后再去夜跑。剛參加夜跑鍛煉或體質(zhì)較弱的人，開始可采取跑與走交替的鍛煉法，然后再逐漸增加跑動(dòng)的距離，切忌急于求成，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。每周可跑4次左右，每次約5公里。

在日常體育活動(dòng)中，大家最容易犯的就是以訛傳訛：一個(gè)人說(shuō)這個(gè)活動(dòng)項(xiàng)目好，個(gè)個(gè)就都去練；有的人認(rèn)為動(dòng)作越復(fù)雜越好，有的人認(rèn)為只有晨練才是最好的，還有的認(rèn)為跑步的時(shí)間越長(zhǎng)越好。其實(shí)，怎樣運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要根據(jù)每個(gè)人的身體情況而定，動(dòng)作應(yīng)有針對(duì)性且越簡(jiǎn)單越好，早中晚都應(yīng)有鍛煉，只要選擇合適的項(xiàng)目，堅(jiān)持進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地。endprint