向紅丁
向教授:您好!
宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié)。但對于我們糖尿病患者來說,什么運(yùn)動是最適合的,在運(yùn)動時又要注意些什么呢?
讀者 齊女士
齊女士:您好!
對于糖尿病患者來說,運(yùn)動有特別重要的意義。在制定了飲食計劃和糖尿病藥物治療計劃后,運(yùn)動就成為實現(xiàn)有效控制糖尿病的一個關(guān)鍵部分。尤其是有氧運(yùn)動,更有益于血糖的控制,可降低心血管疾病發(fā)生的相關(guān)危險因素,并有利于體重的控制。
所謂“有氧運(yùn)動”,就是指能增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入、運(yùn)送及利用的耐久性運(yùn)動。在整個運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等,也就是說吸入的氧氣量基本滿足體內(nèi)氧氣的消耗量,沒有缺氧的情況存在。有氧運(yùn)動的特點是強(qiáng)度低、時間長、不中斷、有節(jié)奏,讓人呼吸有點兒急促,又不至于氣喘吁吁,有點兒出汗,又不至于大汗淋漓,例如步行、慢跑、騎自行車、游泳、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。有氧運(yùn)動對人體,特別是對糖尿病等慢性疾病患者十分適宜,是能保持身心健康最科學(xué)、最有效的一種運(yùn)動方式。與此相反,“無氧運(yùn)動”則是指高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動,運(yùn)動過程中氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,人體處于缺氧狀態(tài),無氧運(yùn)動對糖尿病病人來說不太適宜。
溫馨提示:糖尿病患者在進(jìn)行有氧運(yùn)動時,一定要牢記“一三五七”原則。“一”即每天至少運(yùn)動一次;“三”即連續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘;“五”即每周運(yùn)動3-5次;七即運(yùn)動后的心率應(yīng)為“170減去年齡”。endprint