骨科醫生的健骨秘笈

骨科醫生的健骨秘笈

根據美國國家骨質疏松癥基金會的統計，年齡在50歲以上的女性中有半數會因為骨質疏松癥而骨折。大部分人為保護骨質所付出的努力太少。在這方面，公眾應該向骨科醫師學習，因為他們對自己的骨骼健康從不疏忽大意。近日，美國《預防》雜志網站邀請了骨科領域的一些頂級專家，請他們講講如何將健骨習慣融入繁忙的日常生活之中。

紐約東北骨科和運動醫學診所骨科醫生謝麗爾·魯賓：“我平時會避免喝碳酸飲料和含有過多咖啡因的飲料，它們與骨密度下降密切相關。一種理論認為茶與咖啡中的咖啡因和可樂中的磷酸會把骨骼中的鈣過濾出來。”

美國加州圣地亞哥骨科醫師亞歷山大·佩奇：“我的習慣是在咖啡里加入1/3杯脫脂牛奶，每天早晨喝上2～3杯。平時的高強度工作讓我無法放棄咖啡，這個辦法能確保自己獲得充足的鈣和蛋白質。”

紐約大學朗格尼醫學中心骨科醫生克拉德特·拉吉姆：“我每周都要做3～5次的混合健身、負重訓練和穩定核心肌肉群的訓練。每周進行幾次負重訓練對于壯骨很有必要，因為這種類型的鍛煉有助于保持和增強骨骼健康。骨骼承受的壓力越多，它的重塑能力就越強。”

洛杉磯好撒瑪利亞人醫院骨科醫生喬納森·薩魯塔：“盡管我在室內的工作很忙，但每天至少要抽出10～15分鐘的時間在戶外曬太陽，以促進維生素D的生成。工作時，我使用站立式辦公桌來完成繪圖和接打電話，以免靜坐時間太長。這就增加了背部和腿部骨骼的負重，從而刺激骨骼生長。我每天還要服用多元維生素片和含鈣的營養補充品。”

紐約市特種外科醫院骨科醫生薩布麗娜·斯特里克蘭：“無論發生什么，我每周都要參加2次力量訓練。即使在旅行期間，去不了健身房，我也會花10～20分鐘的時間來做力量訓練，以增長肌肉和促進骨骼健康。”

佛羅里達州邁阿密市骨科急救中心骨科醫生亞歷杭德羅·巴迪亞：“我嘗試將富含維生素D的食物（如鮭魚、羅非魚和鱒魚、蘑菇、雞蛋）融入一日三餐。我不喜歡喝全脂牛奶，幸運的是，我找到了替代品，現在改喝強化杏仁奶，它的鈣和維生素D含量與全脂牛奶相近。”

洛杉磯凱澤醫療機構小兒骨科醫生詹妮弗·威斯：“作為一名全職醫生和3個孩子的母親，再忙我也要堅持在清晨鍛煉。我會在室內騎固定自行車，每周5次，每次45分鐘；還要融入一些負重訓練，如深蹲、啞鈴推舉和背闊肌下拉等。另外，我每周還要做2次高溫瑜伽，它能大大增強我的臂部和腿部肌肉。”

（王萌/文，據《健康時報》）