好心情可以“裝”出來

文/肖峰

好心情可以“裝”出來

文/肖峰

美國心理學家霍特舉過一個例子：有一天弗雷德感到意氣消沉，他應付情緒低落的辦法通常是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，因此決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬、談笑風生、裝成心情愉快而又和藹可親。令他驚奇的是，不久后他發現自己不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學中的重要原理：裝作有某種心情，往往能真正獲得這種感受——在困境中較有自信心，在事情不如意時較為快樂。

心理學上有個術語叫“假喜真干”，即假裝自己喜歡，并且付出實際行動。美國著名教育家戴爾·卡耐基提出：“假如你‘假裝’對工作感興趣，保持態度往往能使你的興趣變成真的。這種態度還能減少疲勞、緊張和憂慮?！?/p>

有位辦公室秘書，經常要處理許多煩瑣的書信文件，還要抄寫和打字，工作枯燥無味，經常累得精疲力竭。后來她想：“這是我的工作，單位對我也不錯，我應該把這項工作做得好一些。”于是決定假裝自己喜歡這項工作。此后，她發現如果假裝喜歡自己的工作，那么真的就有點喜歡上它了。而且，一旦喜歡自己的工作，就能做得更有效率。由于工作做得好，她被提升了。現在她總是高高興興地超額完成任務，而這種心態的改變所產生的力量，是她最重要的發現。

心理學中有個重要的原理：扮演一個角色會幫助人們體驗到他所希望體驗的情緒——在情況捉摸不定時，要更加自信；在事情搞糟了的時候，要更加快樂。

幾十年來，心理學家都認為：除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說：“笑一笑呀！”結果孩子勉強地笑了笑之后，跟著就真的開心起來了。情緒改變導致行為改變。心理學家艾克曼的實驗表明，一個人老是想象自己進入某種情境，感受某種情緒，結果這種情緒真的會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”的影響，他的心搏率和體溫會上升。心理研究的這個發現可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”。

例如，一個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的事情，還可以用微笑來激勵自己。當然，真笑就要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀也有幫助，只是讀書時應有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁之作。一項心理研究顯示：心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀后，他們的情緒亦大為改善。

利用有意識的動作來改變我們的心情，利用心情來改變我們的行為，這是幫助我們度過生活中困難時刻的有效方法。英國小說家艾略特曾寫道：“行為可以改變人生，正如人生應該決定行為一樣。”如果我們能記住這句格言并遵照它去做，我們就能獲得更充實、更快樂的人生。