高校田徑短跑運動員的專項技術訓練探討

張勇勝

（惠州學院體育學院，廣東 惠州 516007）

高校田徑短跑運動員的專項技術訓練探討

張勇勝

（惠州學院體育學院，廣東 惠州 516007）

高校田徑運動隊的舉辦和發展，與我國體育事業的良性發展有著直接且緊密的聯系。專項技術訓練作為高校田徑運動隊日常訓練的重要組成部分，直接影響著運動員的專業素質和身體素質的發展。就目前的高校田徑運動隊而言，其隊員專業素質、身體素質均存在較大差異，普遍未接受過正規、系統的專項技術訓練，運動成績水平平均處于2級左右。因此，從專項技術訓練要點入手，提高關鍵技術的訓練水平具有重要的現實意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以高校田徑短跑運動員的專項技術訓練為研究對象。

1.2 研究方法

為進一步掌握惠州學院體育學院田徑運動隊中10名短跑項目運動員（其中男生5名，女生5名）的身體素質和專業素質的實際情況，科學改良高校短跑運動專項技術訓練，筆者通過10s原地高抬腿測試、反應速度測試、后拋鉛球測試、30m行進間跑測試、150m跑測試、300m跑測試等10項身體素質測試，對運動員的實際身體素質進行了綜合測試，并將測試數據帶入逐步回歸方程進行計算。分析計算結果可知，30m行進間跑和150m跑絕對速度指標對于短跑運動員的專業素質影響最大，也最為重要。為進一步確定30m行進間跑絕對速度具體的影響因素，筆者對實驗進行了相應地調整，并再一次進行了回歸計算，由此得知杠鈴半蹲訓練對運動員的專業素質影響最大。綜合以上分析得出以下結論：就短跑運動員而言，其速度主要受腿部爆發力影響，在實際訓練過程中，應重點加強跳躍訓練和負重蹬跳訓練，以促進運動員腿部伸肌群功能的進一步發展。

訓練內容安排：經過相應的試驗分析后，對原有的高校短跑訓練方式進行調整，分為身體素質訓練和專項技術訓練兩部分內容進行。其中身體素質訓練主要包括30m行進間跑、立定跳遠、杠鈴半蹲、挺舉、150m跑以及立定三級跳遠等項目；專項技術訓練則主要由腿部折疊訓練、前身扒地訓練、后蹬訓練以及擺臂訓練等項目組成。

訓練時間安排：身體素質訓練與專項技術訓練按照1：1的比例進行安排。運動員素質訓練由學校統一組織安排，每周訓練4～5次，訓練周期為6個月，每次訓練持續2小時。

2 結果與分析

經過一段時間的改良訓練之后，10名運動員參加了運動會的短跑比賽，由比賽成績可以看出，10名運動員的身體素質及專業素質均得到了有效的提高。經過t檢驗，屬于高度顯性差異，P＜0.01，具體內容如表1和表2所示。根據運動員訓練前后的成績對比，可以初步得出結論：高校短跑訓練改良后，突出了訓練重點，抓住了專項技術的關鍵技術，進而有效提高了運動員的身體素質水平和專業素質水平，達到了較為理想的訓練效果

2.1 大小腿折疊前擺技術分析

2.1.1 大小腿折疊過程中，折疊程度越大，腿部傳動慣量縮短越多，步頻增加越明顯

分析對比優秀短跑運動員和一般短跑運動員的中跑技術動作可以得出，優秀短跑運動員的足與地面蹬離之后，小腿會快速向大腿折疊且折疊程度較大，如短跑名將劉易斯的最大折疊角度可達到29°。從生物力學的角度分析，當小腿向大腿發生折疊，且折疊較大時，在擺動腿的前擺過程中，其轉動慣量將變小。從物理學的角度也可對這一現象進行解釋，如將擺動腿前擺視為一圓周運動，則可對其運動軌跡建立一定的物理量關系。物理學動量矩定理公式如下所示：

表1 運動員強化訓練前后成績對比一覽表

表2 運動員受訓前后專項素質顯著性檢驗表 n=10

式中L表示動量矩； J表示轉動慣量；ω表示角速度。當運動員的腿與地面蹬離后，運動員不受外力影響，即外力為零。根據L=Jω可得L=mR2ω，式中L和m均為定值，若外力為零，則有R數值最小，ω數值越大，擺動腿前擺的角速度越大。

2.1.2 大腿與小腿的折疊程度越大，則兩腿間的剪絞速率越快

相關調查研究顯示，人在運動過程中，一側腿支撐所用時間僅占整體復步時間的22%左右，而騰空時間占據70%左右的大比例份額。因此，如何通過相應的專項技術減少運動騰空時間，是提高運動員短跑成績的關鍵。就人的走步行為而言，其本質是一種上下交互的相向運動，當一側腿做前擺運動時，另一側腿必然會做后伸運動，而手臂動作與腿部動作相反。由此可得，擺動腿的大腿和小腿折疊程度越大，則擺動腿具有的角速度越大，隨著擺動速度的不斷加快，另一側腿的后伸動作也會不斷加快。人在走路或跑步時具有交互抑制的特征，因此在左腿屈曲過程中，右腿必然會伸直，即擺動腿增大就會影響另一側腿增大。在了解折疊腿運動的實際影響及重要性后，就需要對具體的折疊方法進行探討。

2.1.3 折疊腿的技巧方法分析

規范的折疊腿操作要求運動員在完成后蹬操作后，及時、積極、主動、迅速地控制足跟向臀部做出靠攏動作，通過這樣的技術動作，控制縮短足的移動路線，進而達到縮短騰空時間的目的。由解剖學相關理論可知，在屈曲膝關節運動過程中，由股三頭肌、關膜肌、半腱肌和小腿三頭肌構成原動肌。因此，為提高運動員的折疊腿技巧，加速動作頻率，應在實際訓練中重點強化運動員股后肌群的負重訓練。

2.2 科學掌握下壓扒地動作

對于短跑運動員而言，在運動過程中所受到的阻力主要分為空氣阻力和運動前蹬動作帶來的制動力兩類，其中空氣阻力不受人為因素控制不予討論，故而前蹬動作導致的制動力是短跑運動員面臨的主要阻力。通過相應的技術技巧控制降低這一阻力，具有重要的意義。減少制動力主要包括以下幾點：（1）盡量縮短足的運動落地點，即盡量靠近與身體重心垂直射影點的直線距離；（2）大腿下壓動作應迅速，小腿需以膝關節為軸，做屈曲后扒地動作；（3）落地時足掌著地，利用踝關節的緩沖效果，可降低運動產生的制動力。

2.3 后蹬技術改進分析

在短跑比賽的歷史中，德國短跑選手哈里是首個將短跑成績縮短至10s的運動員，并取得了第17屆奧運會的百米項目冠軍。對哈里的運動過程進行高速影片分析可以發現，哈里在跑步過程中，其后腿并沒有像人們正常理解的那樣充分伸直，而是在膝關節位置存在一定的彎曲。由生物力學相關理論可知，股后三弦肌是大小腿折疊動作主要的原動肌，其為雙關節肌，股骨與肌肉平行。膝關節處于伸直狀態，則肌肉伸直時不具有力效應，在膝關節保留一定的屈度則有利于小腿向大腿處折疊。

2.4 技術規范與訓練強度的矛盾解決措施

短跑屬于高極限強度運動，從生理學的角度分析，運動強度與中樞神經細胞興奮強度有著直接的聯系，前者高后者也會隨之增高。隨著神經興奮度的不斷增高，神經區的擴散越明顯，從而導致運動員出現多余動作增多等問題，不利于技術規范性的掌握。因此，在實際訓練中，應設置不同強度變化的訓練模式，以解決技術規范與訓練強度的矛盾問題，促進運動員綜合素質的進一步提高。

3 結 語

高校運動隊的組建和發展，對于國家體育事業的發展具有重要的意義。就短跑項目而言，其本身是一項高強度項目，對于運動員的身體素質和專業素質有著較高且嚴苛的要求。因此，高校在組織隊員進行訓練時，應注意協調身體素質訓練和專業素質訓練，重點突出專項技術訓練，以幫助隊員快速掌握一定的短跑運動技巧，并通過科學的變速訓練，提高訓練強度，鞏固訓練技巧，促進隊員身體素質和成績的進一步提高。

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G822.1

A

1674-151X（2017）07-064-02

投稿日期：2017-05-05

張勇勝(1984～)，講師，碩士。研究方向：體育教育與訓練。