董天琪

一、女性健身示范區建設的必要性

據統計，截至2016年8月，我國長期健身人群中女性占26.4%的比例，越來越多的女性由于工作壓力、身材問題等原因而走進健身房，鍛煉自我。牡丹江市青年健身示范區的建立一定要考慮到女性群體，要為她們的健身提供合適的器械與裝備。要做到這一點，首先要了解女性健身一般做哪些運動。

二、女性運動常態

1.跑步

跑步對于女性而言，既可以減肥，又可以增強抵抗力，而且不容易長肌肉，因此是最適合女性運動的項目。此外，跑步不需要專門的器材和設備，技術要求簡單，對于神經系統不很發達的女性而言非常適合。

2.瑜伽

瑜伽起源于古代印度，很早就傳遍世界各地，近些年來在我國十分風靡，甚至有些地方有大型的瑜伽廣場，一次能容納上萬人。人們為什么對瑜伽如此的追崇，我認為原因有二：其一，瑜伽作為一項古老的運動，最開始強調的是冥想，利用調息的呼吸法，達到身心合一。這特別適合現代知識女性來進行，因為在現在這個男女平等的世界，女性在工作、家庭等方面承擔著巨大的壓力，很多女性因此而得抑郁癥，因此特別需要瑜伽這種身心合一的運動來幫助她們暫時忘卻煩惱，得到片刻的寧靜。其二，作為牡丹江這種規模較小、經濟發展水平比較一般的城市而言，女性練習瑜伽的主要作用是塑形。瑜伽運動講究身體的協調性，長期練習之后，人的身體協調性和柔韌度大大提高，整個身體看起來更有型了。尤其像是瑜伽球的動作編排，是專門針對腹部、背部、腰部等主要部位，在練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展、擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩、放松，從而達到消耗脂肪的效果。

3.健美操

隨著經濟條件的日益改善，人們在飲食方面也越來越好，體格也越來越肥胖，這在青少年身上的體現最明顯，青少年時期屬于學習、發育的關鍵期，家長往往會讓孩子多吃。當孩子肥胖之后，就想著要減肥，尤其是對于天生愛美的女性而言則更是如此。近年來健美操非常流行，它非常適合需要減肥的女性。因為它不像跑步那樣單調無聊，也不像瑜伽那樣需要冥思，它是一項運動量大且歡快的運動，而且學會之后還是一門技藝，所以越來越多的女性學習健美操了。

三、女性健身示范區的建設

1.女性跑步機

從跑步的角度而言，我們一般認為男女用同樣的跑步機即可，其實這是一個誤區，對男士的跑步機的要求是步幅大、速度快、承受力強，女性所用跑步機則要求步幅小、速度慢、承受力一般。女性專用的跑步機有很多，比如，優步多功能迷你跑步機、啟麥斯多功能靜音跑步機等。

2.瑜伽室

瑜伽室的數量要從前期統計的練習瑜伽額人數而定，一般一個瑜伽室為50平方米，可同時容納10個人練習，人數不宜過多，過多就會失去練習的效果。

3.健美操館

健美操的練習需要專門在室內開辟一塊地方，因為室外練習雖然更好，但是也有兩個不便，一是女生放不開手腳練習，二是遇到陰冷雨雪天氣則難以練習。所以，需要在室內開辟一個地方進行練習。與瑜伽練習一樣，健美操的練習也需要專人指導。

健身絕不僅僅屬于男性，女性潛在健身人群十分龐大，之所以目前健身人群中只有四分之一的女性，其原因多種多樣，其中之一就是沒有一個女性健身專屬區，導致她們一直都是潛在健身人群，沒有付諸行動。我們有理由相信，牡丹江市青少年健身示范區女性專屬區的開辟將大大改變牡丹江市青少年男女健身比例，甚至可以為全國其他地區的健身示范區開展提供一些較好的思路。

參考文獻：

[1]陳 萍，張改英.女性健身的風險認知與規避[J].搏擊（體育論壇），2009（4）.

[2]陳麗珠.當代女性健身觀念與行為的影響因素和特點——以北京地區為例[J].體育科學研究，2014（1）.endprint