正念減壓療法在大學生情緒調節中的應用

錢利+吳吉惠

近年來，正念減壓訓練已廣泛用于各類心理問題人群干預中，該類訓練對焦慮、強迫、疼痛等身心問題具有較好的改善作用。正念訓練要求個體利用意識將關注焦點保持在當下的內外部體驗上，且對當下狀態不做任何評判，其中正念減壓療法應用廣泛，正念減壓療法對于消極的情緒、危及幸福感的疾病以及亞健康狀態具有良好的改善功能。本文將對正念減壓療法在大學生情緒調節中的應用進行闡述分析。

一、正念減壓療法情緒調節機制

正念是指通過有意識地感知此時此刻，并對所覺察的體驗不加判斷，從而產生的一種覺察力。基于“正念”理論產生了一種成熟的心理治療方法——正念減壓療法，強調聚焦當下并全盤接受當下體驗；鼓勵求助者積極采取行動；幫助求助者樹立正確的價值觀，并過與自身內在價值觀相協調的生活。

正念減壓療法，主要用于緩解焦慮、壓力管理和治療軀體疼痛等方面，并逐步發展形成了“正念”三軸模型、正念情緒調節模型等。①訓練時間：每周2.5～3.5小時，連續8周，并在第6周的“正念日”進行7.5小時持續訓練。②訓練技術：正式方法有正念瑜伽、靜坐冥想等；非正式方法有察覺愉悅事件及非愉悅事件、察覺呼吸等日常活動。家庭作業包括正式訓練方法（45分鐘）和非正式訓練方法（5～15分鐘）。③訓練形式：15～40個參與者進行團體訓練。

二、大學生情緒調節現狀

（1）個體情緒穩定性較差，易焦慮。當遇到負性生活事件刺激時，情緒易失控，缺乏有效調節消極情緒的方式，導致負性情緒體驗較多，幸福感下降。

（2）認知方面存在顯著性別差異。男女生間的差別主要集中在“積極設想”“災難化”“責備他人”三種情緒調節上，男生看待事情的態度立場較理智樂觀，能調整思維方式和轉換角度使情緒處于更為積極健康的狀態。而女生常不能調整自己思考角度的方式，從而使人際關系緊張，易與人發生摩擦。

（3）文理科間存在差異。心理學知識對大學生情緒調節方法沒有具體作用，情緒調節方式的使用可能更多和思維模式相關，文理科思維差異，導致情緒調節也異同。

三、正念減壓療法在大學生情緒調節中的應用

正念減壓療法可有效喚醒注意力和調控積極情緒，是促進大學生心理健康的重要方法，對改善情緒有重要作用。（1）在焦慮情緒調節中的應用。考試常常帶會給大學生來焦慮情緒體驗。適度焦慮能使大學生考試時注意力集中、頭腦興奮，易考出好成績。正念減壓療法不僅能改善個體的狀態焦慮，也可改善特質焦慮情緒體驗。正念減壓療法對改善大學生焦慮水平有積極作用和預測作用，能使大學生的焦慮處于適當水平，從而更好地學習和生活。

（2）在抑郁情緒體驗中的應用。面對考試等壓力產生的抑郁情緒體驗，正念減壓療法對個體的抑郁情緒體驗能起到改善作用，可以緩解壓力，改善抑郁狀態，增強身體活力，提高應對能力。在以大學生為研究對象進行的正念冥想放松訓練中，α波在左側前額葉非同步性活動增強，額葉中線部β波活動增強，表明正念減壓訓練可使內部注意增強，緩解抑郁情緒。

（3）在正負性情緒體驗中的應用。正念減壓訓練在減少個體負性情緒體驗時有助于增強個體正性情緒體驗。正念冥想可增強個體主觀幸福感，并降低個體對孤獨情緒的感受性，使個體日常生活中的積極情緒體驗得到顯著增加，并使消極情緒體驗有效減少。

總之，正念減壓療法通過增加大學生的積極情緒體驗來提高主觀幸福感，能增強大學生的希望感與積極情緒，并減緩個體的焦慮與消極情緒等。

參考文獻：

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[2]張 婷.正念減壓療法對高中生學習倦怠的干預研究[D].蘭州：西北師范大學，2015.endprint