太極之慢（上）

蒯海蓉

“慢練”是太極拳有別于其他拳術的鮮明特征，可謂獨樹一幟。練習太極拳要緩慢柔和，如微風卷舒，似春風指面。起架走勢，抑揚頓挫；揚指投足，如臨深淵；方圓相生，奇正相隨；進退轉換，左右逢源；古樸高雅，棉里裹鐵；博大圓潤，藏巧于拙。一幅幅松靜自然的畫面，均需以“慢”為主筆。那么，太極拳為什么要“慢練”呢？

慢練是太極拳的必然要求

太極拳只有在慢練的過程中，練習者才能細心對照自己的動作是否合乎太極拳法要領。如果動作做得太快，勁力就不能節節貫通，其變化的細微之處就會一帶而過，達不到周身一家的目的。當身體的筋骨都處在正確位置時，我們會感到身體承受著很大壓力，周身猶如灌了鉛一樣沉重，想快已是不能。如果練太極拳動作太快，必有一項或數項動作不合要求，所做動作輕浮、松懈。

練太極拳時的呼吸，與一般人的淺表呼吸不同，它是深而沉的腹式呼吸。只有每個動作與呼吸密切配合，才能完成由外而內的鍛煉。而每一個招勢要合于呼吸，必須沉著緩慢。如果動作太快，氣息則不達于四肢百骸，心意、勁力便不能合于呼吸。

慢練符合人們學習的基本規律

學習太極拳，是一個循序漸進的過程。只有在慢練的過程中，才有充分的時間讓我們細心體會動作要領，調動全身每一個骨節和每一塊肌肉，使全身的筋骨、肌肉在有意識地指揮下統一協調，每個動作都有力且圓活。練習太極拳需要合理地運用慢練的方法，使技術要領一點一滴地體現在每個動作上。形式上的慢，實際上有利于“功夫上身”。俗話說：慢功出細活。初學者必須按步驟一招一式進行練習，唯有如此，才能練好太極拳。

慢練是太極拳注重內外相合的結果

太極拳強調肩與胯合、肘與膝合、手與足合這“外三合”，對頭、頸、脊椎一直到腿、腳、臂、肘、手等部位，都有非常嚴格精細的動作要求。同時，太極拳也看重內在鍛煉，即要求“內三合”——心與意合、意與氣合、氣與力合。究其根本，就是通過專門的訓練達到意、氣、力的統一和諧。

我們在生活中經常有這樣的體會：要搬起一個重物時，先調整好身體的姿勢，放松身體，慢慢地呼吸，將精力集中于一點上，然后發力。這就是意力合一的狀態，是精神高度集中的結果。這一過程，正是太極拳練習中一招一勢所應有的狀態。每出一拳一腳，配合全身運動，陰陽兼濟、形神合一，才能練好太極拳。要合于太極之理，必須在慢練中，悉心體驗勁力與身體外形的配合、變化及運用，而后才能有所得。

陳氏太極七十六式

本期的招式注解中，招式三十九“六封四閉”與招式三相重，招式四十“單鞭”與招式四相重，故此略過。欲知詳情請回看往期文章。

招式三十八（見圖1）抱頭推山詳解：接小擒打，左右手交叉自上下行，從兩大腿分開上行，推送出去；同時右腳收回，向右前方上步。

招式四十一（見圖2）前招詳解：接單鞭，以左手往上領起向右，自左向右轉一小圈，左腳提起落下，腳尖朝左；右手在后，右手倒轉落于腰間，雙手為掌，重心在左腿。

招式四十二（見圖3）后招詳解：接前招，右手從下向上，右腳同時提腳向右前方上一步，左手倒轉落于腰間，重心在右腿。

招式四十三（見圖4）野馬分鬃詳解：接后招，左手自下往上、朝外向下，左腳向前一步；右手自下而上，朝外向下，右腳向前一步（左手如由下到上，則右手由上到下，來回運轉）；右手到上面，左手在下。注意步法、手法一齊并進。

下一期，我們接著為廣大讀者朋友們介紹“太極之慢”的另外三個原因。endprint