淺談擲標槍最后用力技術的肌肉用力機制

王本帥

摘要：擲標槍運動是一項比較復雜的田徑運動項目。其技術的最終目的是發揮人體個肌肉群最大力量，并集中作用到器械縱軸上，使器械盡可能達到最遠。

關鍵詞：標槍； 肌肉 ；反射 ；器械最后用力時人體各環節遵循著加速——制動——再加速——再制動的規律。擲標槍最后用力必須使更多肌肉群參與用力。

最后用力應更好地利用牽張反射原理以增加最后用力效果。

反弓形成的時間縮短有利于最后用力。在最后用力時運用交叉步技術有利于反弓的形成。

最后用力的過程是由肌肉群迅速拉長和快速收縮這兩部分組成。了解這個過程并掌握肌肉用力機制就會在以后的標槍教學和訓練中提高運動員的技術和成績。

一、前言

擲標槍運動是一項比較復雜的田徑運動項目。其技術的最終目的是發揮人體個肌肉群最大力量，并集中作用到器械縱軸上，使器械盡可能達到最遠。因此，其技術必須符合人體解剖學、生理學、運動生物力學原理。在以往的對于擲標槍最后用力技術的研究中，絕大部分是以生物力學的角度研究擲標槍運動技術的各個環節運動特征和動力特征，并相應地建立一些運動技術模型，取得一定的可喜成績，為運動實踐提供了一定的理論依據。對于最后用力技術運動學研究的結果表明：人體在運動中各肌肉環節是一個加速——制動——加速——制動的過程。上一個環節的加速與制動為下一個環節的加速創造條件。正是有了這樣的規律，人體在助跑結束時的速度為8米/秒左右，經過各環節的加速——制動的規律使器械在出售瞬間達到32米/秒左右的速度。

人體在擲標槍中所表現出來的運動學特征是由于人體各環節肌肉群協調用力所造成的。研究肌肉用力機制及各環節肌肉群如何協調用力，對于運動技術實踐有一定深遠的意義。然而，目前對于擲標槍技術的生理學、解剖學研究文獻較少。本文試圖從生理學和解剖學的角度探討人體各環節肌肉用力條件、工作原理，為運動實踐提供一定的理論依據。

二、研究方法

1、文獻資料法通過一定的渠道來查閱有關的文獻資料，為本文的研究提供一些依據。

2、理論分析法運用田徑理論、運動生理解剖學的理論對標槍最后用力技術的肌肉用力機制進行研究。

三、分析

1.擲標槍運動員肌肉結構特點人體骨骼肌纖維分為慢肌纖維和快肌纖維兩大類。不同的運動項目由于其用力特點不同，肌肉中的快肌纖維與慢肌纖維組成的比例是不同的。爆發性用力項目的肌纖維組成比例特點是快肌所占的比例較大，慢肌纖維占的比例較小。耐久性用力項目慢肌纖維占的比例比快肌大。在人體中，不同的肌肉群兩種肌纖維的比例也不盡相同，這主要是運動項目的不同所造成的。例如：同是爆發性用力，短跑運動員小腿腓腸肌的快肌所占比例是70%左右，而擲標槍運動員快肌則占50%左右，雖然在資料中未見到擲標槍運動員軀干和投擲臂的肌纖維比例的記錄，但是根據擲標槍對于肌肉用力的爆發性特點的要求可以推測，擲標槍運動員胸大肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌以及小臂肌肉群中肌纖維的比例是：快肌纖維一定遠遠高于慢肌纖維。

近幾年人們發現快肌纖維與慢肌纖維的比例并不是固定不變的，兩種肌肉纖維比例通過運動訓練能夠發生變化，這就為運動訓練提供了一定的理論依據。擲標槍運動員在運動訓練中應強調肌肉快速、爆發性用力，各種訓練手段都要以此為中心，使快肌纖維比例增大，增加肌肉的作用及用力效果。

2.牽張反射與最后用力人體正常姿勢的維持，以及各種各樣的動作的完成，主要由于骨骼肌預先拉長并收縮作用于骨骼肌的結果由骨骼肌收縮所完成的人體運動都是在神經系統調節下進行的都是復雜的反射活動。牽張反射原理是人體實現各種運動的最基本原理，它是指當骨骼肌受到外力牽拉時，該肌就會產生反射性收縮。解剖學講肌肉在一定的范圍內，預先拉長的長度越長，收縮速度越快。離開了肌肉的預先拉長就談不上肌肉的收縮速度，更談不上發揮肌肉的力量。牽張反射原理強調的是肌肉在一定范圍內拉長的速度越快，反射收縮速度也越快。這就可以解釋人體在靜止狀態下肌肉拉長收縮所產生的結果遠遠低于在快速運動中肌肉快速拉長收縮的效果。牽張反射有兩種類型：腱反射和肌緊張，腱反射是指快速牽拉肌腱時發生的反射，感受器為肌梭，傳入纖維較粗，傳導速度較快，效應器為統一肌肉纖維。反射的潛伏期很短，屬于單突觸反射。腱反射主要發生于肌肉內收縮較快的快肌纖維成分。肌緊張是指緩慢持續牽拉肌肉時受牽拉肌肉的緊張性收縮。肌緊張是維持軀體姿勢最基本的發射活動，是姿勢發射的基礎。肌緊張的感受器也是肌梭，但中樞的突觸接替屬多突觸聯系，效應器主要是肌肉內收縮較慢的慢肌纖維成分。牽張反射主要生理意義在于維持站立姿勢。如果肌肉在收縮前適當受到牽拉亦可以增強收縮力量。投擲前的引臂動作就是利用牽拉投擲的主動肌，使其收縮更有力。為了能更大的增加肌肉力量，在牽拉與隨后的收縮之間其延擱時間愈短愈好，否則牽拉引起的增力效應就將減弱或消失。擲標槍最后用力是在快速助跑后通過身體由下向上的用力來實現的。其目的是將全身各環節肌肉群的收縮力集中起來并作用于標槍的縱軸上，使器械產生最大的初速度。因此，最后用力的技術應圍繞著如何使更多的肌肉群參與最后用力并且集中作用于器械上而進行。

3.最后用力過程是各環節肌肉群充分快速被動拉長與快速收縮過程牽張反射原理說明了肌肉只有在快速被動拉長情況下，才能發揮較大的收縮力量。擲標槍最后用力要求以爆發性的用力才能使器械投擲的更遠。運動生物力學研究表明：最后用力時人體各環節遵循著加速——制動——再加速——再制動的規律，從而使人體各環節的速度一個比一個快，直至出手瞬間達到最快的出手速度，最后用力所獲得的速度正是人體各環節肌肉的快速被動拉長后收縮的結果。

（1）由下至上的肌肉依次收縮，決定了器械獲得初速度的大小。人體有639塊肌肉，直接參與最后用力的肌肉大約有上百塊，如何最大限度發揮這些肌肉力量并根據這些肌肉的力量集中起來并作用到器械縱軸上，應是生理學、生物力學、運動技術要解決的問題。人體肌肉用力的發力部位首先是大腿內收肌、股四頭肌開始收縮用力，推動髖向投擲方向轉動；腹肌、胸大肌的收縮，使肩軸迅速趕上并超過髖軸；三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌收縮將肘拉向肩上方；然后，小臂肌群收縮，屈腕肌收縮完成“鞭打”動作，將標槍擲出。最后用力正是由于身體的自下而上的順序用力，將各環節肌群的力量集中起來，最后通過手指積極作用到器械上，使器械產生較大的初速度。endprint

（2）.充分快速的被動拉長是產生肌肉收縮力的先決條件，肌肉只有在預先拉長情況下才能產生收縮力。但是，肌肉在緩慢被動拉長所產生的的收縮力小于快速被動拉長所產生的收縮力。牽張反射原理說明了肌肉只有在快速被動拉長時才能產生最大的收縮速度。因此，擲標槍最后用力只有充分運用牽張反射原理才能發揮各肌肉群的力量。這一點從優秀的擲標槍運動員最后用力技術中可以得到證明。

4.擲標槍最后用力要使肌肉發揮出最大的收縮力，在技術上必須注意以下幾點：

（1）右腿蹬送髖關節用力結束時，肩軸正對投擲方向；右腿各肌肉群收縮用力將髂關節推向左膝，此時的肩軸対著投擲方向轉，使腰背肌快速被動拉長，必然會增大腰背肌群的收縮力量。

（2）腰背肌、梭肌的收縮，促使胸部向前“急挺”使投擲臂與槍留在體后：胸部的“急挺”是最后用力“滿弓”的重要標志。這里強調“急挺”正是為了使胸大肌、背闊肌、三角肌充分快速被動拉長以增加肌肉收縮的效果。

四、小結

擲標槍最后用力必須使更多肌肉群參與用力，并且要盡可能地充分快速地使這些肌肉群被動拉長，才能發揮這些肌肉群的力量，最后用力應更好地利用牽張反射原理以增加最后用力效果。

反弓形成的時間縮短有利于最后用力。在最后用力時運用交叉步技術有利于反弓的形成。

最后用力的過程是由肌肉群迅速拉長和快速收縮這兩部分組成。了解這個過程并掌握肌肉用力機制就會在以后的標槍教學和訓練中提高運動員的技術和成績。

本人由于對相關教學理論學習不夠，理解不深，實踐經驗不足，所談認識難免生硬、膚淺、甚至謬誤，這里只能拋磚引玉，以期指正。（作者單位：遼寧省大連市旅順第三高級中學116041）既是寫作素材的積累，也是人生感悟的基石。通過這樣的嘗試，鍛煉學生的邏輯思維能力、整合理解能力和互尊互助的相處態度，是真正放眼未來，發展能力、立足素養的有效嘗試。參考文獻：

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