高校體育教學開展體能訓練的必要性及對策

薄惠敏 內蒙古大學交通學院 徐慧穎 內蒙古師范大學體育學院

俗話說“少年強則中國強”，大學生是社會發展的人才來源，只有大學生在各方面的素質提高了，才能更好地為社會經濟發展貢獻自身的力量。在面對日益變化的社會環境，大學生需要具備較強的身體素質作為基礎來應對社會經濟發展帶來的機遇與挑戰。高校作為培養大學生各項素質的搖籃，在注重專業知識培養的同時，還需要注重在體育教學中開展體能訓練，以此來培養出具有強健身體素質的高素質人才。

一、體能訓練相關概念

體能訓練是通過對力量、速度、耐力等運動訓練表現出來的人體基本的運動能力。每個人的體能水平不盡相同，但是可以通過體能訓練不斷提高和加強自身體能水平。隨著全民運動的提出，體能訓練不再是只針對提高運動員綜合專項競技能力服務，而是面向廣大群眾提升體能水平服務。不同群體可以根據自身需要發展的專項運動素質來開展體能訓練，因而不同的體能訓練需求也會帶來不同的體能訓練內容。在進行體能訓練時，我們可以根據自身需求、自身身體素質條件等方面來制定符合自身體能水平的相關訓練，切記“揠苗助長”等過于著急的訓練方式，這樣才能最大限度地保障體能訓練能有效發揮作用，才能促進自身體能水平的提高。

二、高校體育教學開展體能訓練的必要性

在高校體育教學中開展體能訓練，不但符合國家提出的全民健身的號召，還有利于大學生增強身體素質，打好良好的身體基礎，為大學生全面綜合素質的提高提供了有力保障。因此，高校體育教學中開展體能訓練具有十分重要的現實意義，也有著很大的必要性。

（一）有利于促進大學生身心健康

在高校接受教育是大學生即將踏上社會征程的最后一站，面臨日益變化的社會環境，大學生的生活、精神壓力是十分明顯的。在高校體育教學中開展體能訓練，能有效促進大學生發泄生活、精神方面的壓力，為大學生釋放壓力提供了較好的方式方法，有利于大學生保持較好的心理素質。同時通過體能訓練能有效讓大學生保持較為健康的生活習慣，可以讓大學生對于生活壓力保持積極的態度，從而有利于促進大學生身心健康發展。

（二）有利于加強大學生的身體素質

就目前而言，大學生由于課程壓力，參與運動的時間較少，這就導致了高校大學生身體素質逐漸下降的結果。而在高校體育教學中開展體能訓練，可以為大學生提供運動的機會，也能讓大學生在體能訓練中得到身體鍛煉，有利于其身體素質的提高。據悉，通過力量和體能訓練可以幫助大學生更好的發展，可以讓大學生在體能訓練和日常生活中面臨受傷風險能更好地進行處理，進而有利于其降低受傷的風險，保證身體健康發展。

（三）有利于磨煉大學生的意志力

生活并不是一帆風順的，在生活中會面臨不同的困難和挫折，這就需要大學生有堅強的意志力。在高校體育教學中開展體能訓練，可以通過在訓練中的困難和挫折來磨煉大學生的意志力，讓大學生能在遇到問題時控制好情緒冷靜思考，才能找出處理問題的方法。這種面對困難的意志力培養，可以為大學生在未來生活打下堅實的意志力基礎。

三、高校體育教學體能訓練現狀分析

（一）大學生體能訓練參與較少，普遍身體素質較差

就目前而言，大學生由于運動較少，普遍身體素質較差。導致大學生運動較少的原因，除了繁重的課程外，還有就是大學生對體育鍛煉缺乏參與的積極性。在高校中，除了體育生外，其他大學生并不具備體能訓練的相關基礎知識，對運動方式也不熟悉，同時體能訓練的方式也比較單一乏味，這就讓大學生對體能訓練缺乏參與的興趣，影響了大學生進行體能訓練的參與性。

（二）體能訓練缺少完善的教學體系，進而浮于表面

就高校體育教學目前開展的體能訓練而言，體能訓練都過于膚淺，“吃大鍋飯”，讓體能訓練浮于表面。對于體能訓練的開展，高校體育教學中并沒有完善的教學體系，一般在進行體能訓練時，大都“一鍋端”展開，并沒有考慮每個大學生自身體能狀況，因而設計的體能訓練內容并不能適合所有大學生。另外在進行體能訓練時，并沒有明確的訓練目標，這就讓大學生難以在體能訓練中提升自身的身體素質，難以發揮體能訓練的效果。

在高校體育教學進行的體能訓練中，一般為了敷衍了事，選擇最簡單的體能訓練——如跑步，這雖然簡單可行，但是卻讓體能訓練方式固定化且簡單化。并且在進行跑步訓練時，對大學生訓練沒有相應的考核標準，難以讓相關訓練得到實際效果。這就讓相關體能訓練浮于表面，走過場，難以讓體能訓練發揮其作用。

（三）體育教師對體能訓練認識不到位

教師作為體能訓練教學的組織者，教師的教學水平和專業素質對體能訓練的開展有著重要的影響作用。現目前而言，高校體育教師對開展體能訓練的認知并不到位，沒有重視體能訓練開展，再加上高校對體能訓練為建立完善的教學體系，體能訓練缺乏評價體系，難以在制度上規范教師開展體能訓練方式，也就讓體能訓練難以落到實處。

四、淺析高校體育教學開展體能訓練的對策

（一）創新體能訓練教學方式，吸引大學生參與

教育改革至今，在教育各方面已經獲得較為明顯的成效，其中改變教學模式尤為明顯。在高校體育教學中開展體能訓練，可以吸取教育改革的經驗，創新體能訓練的教學方式，改變原有的訓練模式，采用多種多樣的體能訓練方式，不斷設計新的課程內容，來適應大學生的需求變化，進而吸引大學生真正地參與進來。在創新體能訓練方式時，需要充分考慮到大學生自身素質特點，來制定適合大學生自身素質的體能訓練方式，進而讓體能訓練能發揮最大的效果。

比如在高校體育教學進行體能訓練時，體能訓練內容是十分豐富的，傳統的體能訓練方式是固定的，教師按照提前準備好的方式來組織大學生進行體能訓練。在這種傳統的訓練方式下，雖然可以節省教師備課的很多時間，但是固定的方式卻難以激發大學生對體能訓練的興趣并讓其參與進來。對此，高校可以利用選課系統，讓興趣相投的大學生一起進行體能訓練，既能滿足大學生對體能訓練的興趣，還能充分發揮體能訓練的鍛煉作用。

（二）提高體育教師教學水平

高校應該重視體育教師在體能訓練中的影響，加強對體育教師教學技能培訓，為體育教師提供更多進修和學習的機會，這樣有利于體育教師綜合水平的提高。另外作為體育教師，應該主動學習相關知識，創新體能訓練方式方法，緊跟教育改革步伐，學習新的體能訓練模式，將自己學到的相關理論知識應用到實際開展體能訓練活動中。同時體育教師還需要掌握與體能相關的運動生理學和心理學等知識，合理分析大學生身體素質特點，為大學生制定合理的體能訓練方式，才能有效促進大學生通過體能訓練來增強身體素質。因此通過提高體育教師教學的水平，有利于完善高校體育教學開展體能訓練的方式方法，進而促進體能訓練安全有效地開展。

（三）建立完善的體能訓練教學體系

高校體育教學開展體能訓練首先要建立完善的體能訓練教學體系，讓在體育教學開展體能訓練有理可依，根據相關的標準來設置體能訓練課程和明確體能訓練的目標，將體能訓練切實落到實處，拒絕訓練浮于表面。其次將教學體系和課程評價體系相結合，讓體能訓練的課程能及時得到評價反饋，進而根據反饋來修改體能訓練模式和內容，優化體能訓練課程，有利于促進高校體育教學體能訓練的可持續進行。

完善的體能訓練教學體系，可以為體育教師進行體能訓練提供標準性要求，為高校體育教學中開展體能訓練提供相應的制度支持。一方面可以促進體育教師對開展體能訓練的重視，另一方面也能讓大學生認識到體能訓練的重要性。

（四）完善和豐富體能訓練教學內容

體育訓練內容多種多樣，高校體育教學中體能訓練應該開發更多的內容，來吸引大學生參加。例如跑步這一體能訓練，是高校開展體能訓練最常用的方式，但是在之前的訓練中，學生只通過跑步來訓練顯得單調乏味，很多大學生對跑步并不感興趣，在進行跑步時常常敷衍了事。通過完善和豐富體能訓練教學內容，針對跑步這一體能訓練，可以將跑步的方式豐富化——讓大學生進行游戲型跑步，比如接力跑、追逐跑等，不僅可以吸引大學生參與進來，還能通過這種游戲型的跑步訓練來加強對大學生耐力、體力各方面的訓練。

（五）注重對體能訓練的原則把控

高校體育教學開展體能訓練時，還必須注意把控體能訓練的原則，才能有效促進體能訓練順利地開展起來。

鎮政府院子里，當太陽剛從東邊的藥菇山探出頭來，“李大姐，我的妻……”的花鼓戲腔調便溢滿院子，盡管有些生澀。沒辦法，我是硬著頭皮惡補功課喲。

1.注意循序漸進

在開展體能訓練時，需要注意循序漸進的原則，從容易到難、從小動作到大動作的訓練。在對大學生進行體能訓練過程中，需要逐步加大難度，循序漸進，才能逐步提高大學生體能訓練的承受能力。例如在進行體能訓練時，一定要注意訓練前的活動準備，舒經動骨后才慢慢加大訓練力度，在進行跑步等耐力、速度訓練，這樣不僅讓大學生容易接受，還能有效防止在體能訓練中出現意外受傷。

2.區別對待，做到因材施教

眾所周知，每個人的身體素質水平并不一樣，因此在高校體育教學中開展體能訓練需要根據大學生各自的水平來進行訓練，進而做到因材施教，將體能訓練的效果最大化。在進行體能訓練開展時，開發不同的體能訓練課程，另外可以利用選課系統，讓大學生根據自身的興趣和情況選擇不同的體能訓練課程，既能區別對待不同身體素質的大學生，設置出符合大學生自身情況的體能訓練課程，還能通過選課體系了解大學生對體能訓練內容的興趣點，進而有利于完善體能訓練課程的開發。

另外在體能訓練中，也可以根據班級中各學生的素質水平進行分組，將體能訓練按分組進行，并為不同的小組制定針對性的訓練方案，遵守因材施教原則。各個小組訓練的內容和層次不同，制定不同的訓練目標，在進行小組競爭訓練中，不僅可以提高大學生小組合作的能力，還能讓各個階段的大學生能在體能訓練中獲得持續性進步。

3.體能訓練時注意對整體把控

4.注重恢復

高校體育教學開展體能訓練時，還需要注意人的機能是有恢復適應期的，體能訓練容易讓人身體產生疲勞，然而身體機能通過適應來恢復并獲得體能水平的提高。在開展體能訓練時，體育教師需要時刻注意大學生是否出現對體能訓練產生疲倦狀態，如果出現，則需要教師立刻采取相應恢復的措施，減少體能訓練給身體帶來的疼痛感和疲倦感，有利于大學生身體恢復能量，進而快速融入下一輪體能訓練中。

一般在體能訓練快結束時，都會采取拉伸等方式來緩解訓練帶來的肌肉緊張感和身體疲倦感。當然這只是體能訓練過程中注重恢復的一個小方法，其實在體能訓練中最常用的恢復手段是針對不同肌肉間歇交替進行練習。一方面不僅可以讓鍛煉的肌肉群得到休息和恢復，還能持續進行體能訓練，刺激不同肌肉群。一整套下來，可以無停歇地不斷刺激鍛煉人體各個肌肉群，從而促進人的體能全面提升。

五、結語

毋庸置疑，在高校體育教學中開展體能訓練是百益而無一害的事情。進行體能訓練不僅可以提升大學生身體素質水平，還能使大學生在日常生活中保持積極樂觀的心態，從而達到高校培養高素質人才的目的。高校體育教學開展體能訓練需要根據學校自身情況，合理制定合適的課程內容，進而促使大學生進行體能訓練，提高大學生身體素質和身體承受能力，有利于促進大學生獲得全面發展。

綜上所述，高校體育教學中開展體能訓練需要建立完善的體能教學體系，在實際體能訓練中重視大學生的不同，做到因材施教；創新體能訓練方式方法，吸引更多的大學生能積極參與到體能訓練中，讓大學生能重視體能訓練，并在愉快的體能訓練中感受到運動的快樂，提高大學生自身體能水平的同時，還能培養健康的身心。