健美操運動損傷的成因和預防措施研究

張遠

摘 要：隨著我國社會與經濟的快速發展與進步，人民群眾的健身意識越來越強烈。健美操現在是大家越來越喜歡的一項體育項目，現在已經成為了大眾的主流健身項目，很多地區都開始采納這樣的健身方式。但是健美操運動強度加大，而且也十分激烈，如果在運動中不留心注意，就很容易造成身體的損傷。以下本文將論述健美操損傷的原因和預防策略。

關鍵詞：健美操；運動損傷；成因；預防措施

健美操已經逐漸發展成了，一種大眾健身運動項目。不僅可以娛樂身心，還可以強健體魄，得到了社會各界的大力追捧。健美操的動作優美，伴隨著音樂的節奏，大幅度的甩動關節活動四肢，以達到鍛煉身體的目標。由于健美操的運動幅度較大，在運動前要充分做好熱身活動，防止在運動中出現損傷的情況。做運動時要科學合理的安排好時間和內容，根據自己的實際狀態來安排運動強度，防止出現運動損傷的情況。本文針對健美操運動中極易出現的運動損傷情況，來提出相應的預防措施。

一、健美操運動損傷的分析

（一）健美操運動損傷的性質

健美操運動中，如果準備活動不充分。極易發生運動損傷的情況。根據相關數據顯示，百分之五十的運動損傷屬于急性損傷，是在鍛煉中用力不合理，或者是突然遭遇直接沖擊力的，情況下發生的。這種損傷情況的表現，就是身體的局部就會出現炎癥的紅腫反應。還有百分之二十是慢性損傷，是在健美操的鍛煉中運動量過大，身體負荷過重引起的組織損傷，一般是由于長期輕細損傷積累而產生的損傷，或者是因為急性損傷沒有處理好而轉化成慢性。還有百分之十的是介于急性和慢性之間的綜合性損傷。運動損傷的類型分為兩種，開放性和閉合性。在運動中經常出現的扭傷和肌肉拉傷，就是屬于閉合性損傷。

（二）健美操運動損傷因素

健美操出現運動損傷的情況，主要是因為以下幾個方面的原因：

一是因為運動者的身體素質比較差，關節缺乏足夠的靈活性和穩定性。肌肉的強度小反應不夠靈敏。身體的反應也比較慢，導致在鍛煉中出現動作失誤造成運動損傷。

二是因為身體疲勞，這時的身體處在下降的狀態，生理和身體都非常疲累，注意力分散反應遲鈍非常容易造成運動損傷。

三是因為鍛煉時精力不集中，運動者的思想懶散，心態浮躁。

四是因為鍛煉前對運動的準備不夠充分，在身體機能和器官神經還處于放松的狀態下進行鍛煉，這時的肌肉和韌帶還沒伸展開，而健美操的運動幅度又非常大，這時身體突然進入運動狀態，就會造成肌肉和韌帶的損傷。無視因為局部負荷量過大，在健美操運動中，如果動作的幅度和強度，超出運動者的負擔限度就會導致關節損傷。

二、預防因素

（一）體能訓練，做好儲備工作

要科學合理的進行體能訓練，做好體能的儲備，運動者在進行技術的加強訓練時，也要對體能訓練加大強度，以做好體能的儲備，來應對健美操運動的強度。

（二）減少疲勞，補充身體能量

由于健美操訓練有很大的強度，在運動的過程中會耗費很大的能量，所以在訓練后，一定要注重良好的休息和充足的能量補充。每次訓練完成后都要進行全方位的放松，調整好自己的身體狀態，注重飲食和營養，及時補充自己身體所需的能量，擁有一個強壯的好身體，才能以最佳的狀態投入到今后的訓練中，減少因自身身體原因而導致的損傷發生。

（三）調整身體，降低損傷發生

無論是身體還是心理，很多人在運動時的心態情緒和身體都會有所波動，在這個時候，每個運動者都要適當進行自我調整。減少一些運動量或者是強度，避免運動能力的減退，出現無可挽回的損傷。

（四）提高機能，做好活動準備

準備活動對于運動者來說至關重要，如果在運動前不進行適當的鍛煉和活動，很容易發生肌肉拉傷以及關節扭傷的情況。準備活動的內容與將要進行的運動內容有很大的關系，具有針對性的準備內容，能夠讓運動者快速投入到即將面對的健美操運動中，自身的關節和肌肉有了適當的準備，即使高強度的運動，只要在自身的承受范圍之內，也會更加輕松自如的應對，將損傷的幾率降到最低。

（五）針對訓練，增強運動時效

每一個運動者都要根據自身的情況，實行全面訓練的措施，針對一些比較容易受傷的關節部位，進行有計劃的合理訓練，把關節周圍的肌肉力量提高，增加韌帶彈性，讓關節更加穩定和堅固，從而最大限度的預防運動損傷的發生。

（六）改善設施，消除環境隱患

很多損傷不僅在于自身原因，更與環境和設施有很大的關系，面對健美操即將訓練的場地，相關的管理人員一定要提前進行檢查，監督各項運動設施是否安全，地面是否平整，對于活動范圍較大的健美操運動，在訓練過程中場地是否夠用，運動者能否盡情進行運動，這些都是保證運動者不受傷害的重要因素。

（七）制定計劃，合理安排訓練內容

每個健美操操運動者的能力各有不同，所能承受的訓練內容和訓練強度不一，安排者一定要根據實際的情況，合理安排和制定訓練內容，充分考慮每個運動者的接受能力，減少超負荷情況的出現，訓練內容可以循序漸進，適當增加難度，提高每個運動者的能力，避免出現因訓練內容不合理而損傷的情況。

三、結語

總結全文，本文之中主要研究的內容是健美操運動，面對這種強度較大的運動，運動的損傷永遠都是無法避免的，找到根本原因所在，積極有效的預防，起到最好的保護作用。根據每一個健美操運動者的自身情況，合理的安排運動強度，避免不必要的因素而導致的損傷，最大限度的減少損傷的發生，提高運動者的自我防范意識，讓廣大人民都能投入到這項健康向上的運動之中。

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