如何穩定廣東省體育高考籃球專項成績

列巨科

摘 要：通過文獻資料法、訪談交流法、實際體育高考訓練總結法，對前兩次投籃必須采用急停單手肩上投籃下，廣東省體育高考籃球專項的考生、教練及考試標準和訓練方法進行研究。探索制定合理運動技術和運用科學訓練方法，以期為廣大體育高考教練提供借鑒，提高考生的專項成績。

關鍵詞：固定運球次數；急停單手肩上投籃；四段訓練方法

中圖分類號：G808.17 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.03.009＼

1前言

籃球是廣大青少年喜愛的體育項目，在高中體育教學中非常普及，遠超排球、乒乓球。但由于體育高考籃球專項的成績非常不穩定，每年體育高考報考籃球專項的人數比例較低，這是廣東省教育考試院一直想解決的問題。教育考試院采取增加其它考試項目的難度（排球專項增加摸高的考試內容、乒乓球專項縮小回球落點的區域、規范籃球專項考試的方法，降低籃球專項的評分標準），但各專項的報考人數的比例依然不合理。其原因有排球專項摸高可以取一定分值或者是其他三個基本素質較好，專項只需要穩定得分就會被大部分學生選考；有發球機學校的考生大部分會選考乒乓球專項，但乒乓球考試成本太大（發球機太貴、球的費用），為提高練習密度，只能部分學生選考，在高考時還要面對發球機適應的問題；足球專項容易受地方發展不平衡的問題和考試期間天氣影響。而籃球是廣大考生喜愛的考試項目，考生都有一定的技術基礎，并有通過選報籃球專項來提高籃球技術水平的愿望，而考生選考排球和乒乓球基本上是為了更有把握通過體育高考。籃球專項訓練對發展速度耐力和彈跳的作用十分大，可以有效提高基本素質的跑、跳成績。籃球專項考試有三次測試機會，取最好的一次成績為考試成績，這樣可以大大降低考試的風險（排球、乒乓球只有一次測試機會）。在新的考試方法和評分標準下，教練應根據籃球專項考試改變，合理應用運動技術和運用科學訓練方法，指導適合選考籃球專項的考生選考籃球專項，在體育高考中取得好成績。

2研究對象與方法

2.1研究對象

新考試大綱下，廣東省體育高考籃球專項的考生（男考生）、教練，運動技術和訓練方法。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

查閱廣東省2016年普通高等學校招生全國統一考試體育術科考試大綱、《籃球運動教程》、《運動生理學》、《運動訓練學》、《運動生物力學》，研究制定考試的運動技術和訓練方法。在中國知網上查閱大量有關籃球的教學和訓練方法的文獻資料，結合不同學校教練的訓練方法和自身多年的教學經驗，帶考經驗，不斷完善考生的運動技術和訓練方法，提高考生的專項水平。

2.2.2訪談交流法

到廣州體育學院籃球教研室學習，與廣州市番禺區其他學校進行聯考和多位教練進行交談，不斷完善運動技術和訓練方法。

2.2.3實際體育高考訓練總結法

筆者每兩年帶一屆體育高考，每屆考生中都有報考籃球專項的，在實際訓練過程中，經常和籃球專項的考生進行交談，了解考生在實際訓練過程中遇到的難點，并進行針對性的技術指導，通過輔助練習，幫助考生解決問題。

3研究結果與分析

3.1制定籃球專項運動技術方法

每年體育高考專項基礎的平均分均比基本素質的高，是大部分考生的主要得分項目。原因是專項基礎對體能素質要求較低，考生只需要熟練掌握運動技術就可獲取高分數。根據考試大綱專項考試的方法和評分標準，結合考試專項規則，運動生理學、運動生物力學等原理，制定專項考試的運動技術方法，以保證考生通過這運動技術方法在體育高考術科專項考試中取得好成績。

3.1.1制定固定運球次數運動技術方法

根據廣東省2016年普通高等學校招生全國統一考試體育術科考試大綱籃球專項的考試方法和評分標準，以考試完成的時間作為評分的標準，制定運球的運動技術方法。首先，要按籃球規則完成考試，不違例；其次，保證考生能完成運動技術；再次，保證用時少。經反復實踐證明，18次運球（第一段起動到第一次投籃，3次運球；第二段接到第一次投籃后的球到第二次投籃，5次運球；第三段接到第二次投籃后的球到第三次投籃，5次運球；第四段接到第三次投籃后的球到第四次投籃，5次運球），運動技術到一定熟練程度可以輕松完成考試，如果少一次運球的運動技術，完成考試相當困難。運球時，考生要在自己運球控制范圍盡量將球推向前方，不要影響運球的節奏，從而不影響下一個運動技術的完成質量，在控制范圍盡量把球向前推，后面的運動技術更容易完成。只在變向過桿才換手運球，采用靠球場外的手運球，變向過1、2、3號桿的身體重心一定要降低；過1、4號的桿急停轉身，球的運球落點剛好在桿前一個球位，取用跨步急停的運動技術，要降低重心。考生的身體素質和運動技術穩定下來，每次運球的落點基本會固定在同一位置，運動技術十分流暢，節奏好。

3.1.2制定前兩次急停單手投籃運動技術方法

根據廣東省2016年普通高等學校招生全國統一考試體育術科考試大綱籃球專項的考試方法和評分標準，前2次投籃必須急停單手肩上投籃，而過去是沒有要求投籃的方式。快速運球急停跳投，要提高命中率，必須要停穩，由運動生物力學原理可知快速運動到停穩，必須有反作用力，用腳步著地制動，腳步著地越多，制動停穩的效果越好，但腳步著地次數多，用的時間也會多，還要考慮籃球的走步規則，經反復研究發現，采用單腳起跳接球，同腳落地起跳，再雙腳急停（無中樞腳）起跳單手肩上投籃運動技術效果很好，該運動技術符合籃球規則的無中樞腳可以跳起投籃和傳球的規則。根據運動生物力學原理，該運動技術比跨步急停投籃和跳步急停投籃的效果好。同時在第一次跨步時已雙手接球，這時可以把注意力放在投籃上，比跨步急停投籃和跳步急停投籃的投籃時間準備更充分。投籃一定要采用跳投，將快速運球的動能轉化為向上的勢能，動作連貫，克服慣性，減少投籃的時間。原地不跳起投籃會破壞投籃的節奏，浪費時間，命中率反而更低。endprint

3.2籃球專項的訓練方法

3.2.1運球

籃球專項考試，運球的速度十分重要，這是決定成績高低的關鍵。運球速度的主要影響因素是身體素質和球性。弓步跳胯下運球（插花）對提高球性十分有意義，動作要有速度、幅度、連貫，每組完成50次以上。有一定球性基礎，可以進行按籃球專項考試的運球路線、方法，進行運球練習，不投籃，運球的落地在控制范圍盡量前推，速度快，動作連貫。特別強調投籃進球后一定要雙手接球，這樣接球才穩定，接球后在控制范圍盡量前推，要快速，在訓練時會發現許多考生接球后，隨意運球，不考慮球的落點，導致下一個技術動作難以完成，這是一個意識和習慣的問題，教練一定在日常的訓練中反復強調，考生有這樣的行為立刻批評指正。而身體素質，則在進行基本素質訓練時已系統訓練。

3.2.2急停單手肩上投籃

急停單手肩上投籃是籃球專項考試的難點，提高這個運動技術的命中率，籃球專項考試的成績就能穩定下來。高中階段，單手肩上投籃的技術動作每個考生都有一定基礎，要提高命中率一定要規范考試的技術動作，強調3個90°，用力的順序，動作連貫協調，在最高點出手，手腕、手指最后要撥球，球要后旋轉，這樣球在空中飛行穩定，碰籃圈后不容易彈出。快速運球到急停投籃，根據考試投籃的位置，采用打板投籃方式，命中率比較穩定，有一個固定的瞄準點對快速運球急停投籃，是十分有幫助的，有了瞄準點就有了投籃的方向和目標，瞄準點應該是在籃板正方形邊框的近上角。這個投籃的運動技術采用單腳起跳接球，同腳落地起跳，再雙腳急停（無中樞腳）起跳單手肩上投籃運動技術。學習這個運動技術，先在2、3號桿旁邊，原地前后腳分開，做運一次球，后腳起跳接球落地起跳，再雙腳急停起跳單手肩上投籃的練習。這個動作的熟練程度是完成完整運動技術的關鍵。每次訓練課都要練習，由于這個練習的強度不大，短時間的課間訓練，不做準備活動也可以進行練習。通過這個運動技術有利于動作自動化，提高運動技術練習時的命中率，為完成完整運動技術樹立信心。

3.2.3運球行進間投籃

3-4次投籃采用運球行進間投籃，這個運動技術的命中率很高，但一旦失誤，會嚴重影響考試成績。該技術要求球出手時盡量離籃圈近一些，如果運球運動技術好，上籃前最后一步一般離球籃很近，最后兩步要一大，二小，雙手接球盡量跳到最高，雙手持球過頭，再單手持球，手伸直，掌心向上，到最高點手腕、手指輕輕一撥，球應該打籃圈正方形邊框的近上角，球盡量要中空心籃，這樣才不浪費時間和影響對球落點的判斷。

3.2.4補籃

補籃是不可以缺少的運動技術，補籃的關鍵是爭取一次補中，當投籃不中，要第一時間搶籃板球，在籃圈兩側的位置可以直接補籃，要雙腳起跳到最高點，雙手持球伸直，球應該打籃圈正方形邊框的近上角，球一定要是空心籃，這樣才不浪費時間和影響對球落點的判斷。籃板球不在這兩個位置，一定運球到這位置，再補籃，絕對不允許空中接力補籃和遠距離補籃。

3.2.5最后沖刺

最后一次投籃命中后，要徒手快速返回出發點，最后一次投籃后考生的位置基本上確定了，從1、2號桿之間直線路線返回起點，最后一次投籃的命中與否，一定心中有數，要培養這感覺，強化最后一球命中后，一落地馬上按計劃練習跑回起點。如果前面測試有較好成績時，球出手后，不管命中與否，馬上跑回起點，爭取好成績。

3.2.6體能素質

籃球專項考試的最大優點是有3次測試機會，取最好一次測試成績。體育高考的籃球專項考試一般是20人一組，每次測試的時間大概是30-40秒，一般20-30分鐘后進行第二測試。30秒高強度的測試，人體的消耗大，沒有充沛的體能，很難保證每次測試是最佳狀態，直接影響后面兩次測試成績，所以平時的訓練也要按體育高考的強度進行練習，甚至可以進行4次、5次高強度的測試。平時的體能素質訓練也要考慮籃球專項的考生，在利用負重高提腿進行體能素質訓練，其它考生，20秒可以了，籃球專項的考生要進行30到40秒。

3.2.7心理素質訓練

學生心理素質的好壞直接影響其考試成績。大部分籃球專項的考生平時的測試均能取得好成績，但面對真正的體育高考，相對其它項目就影響發揮水平，導致籃球專項高考成績不穩定。這是因為籃球專項運動技術復雜，環節較多，若一個技術動作或一個環節處理不好，會嚴重影響考生成績。只要考生熟悉技術動作，穩定發揮，就能提高成功率。在運動技術相對容易的環節要確保減少失誤，難度最大的兩次急停單手肩上投籃，要保證按運動技術要求完成。平時訓練保證考生熟練掌握運動技術的各個環節，與其他學校進行模擬考，讓考生熟悉考試流程。多組織家長、老師、同學觀看籃球專項的模擬考，進一步提高考生的心理承受能力。同時教育考生學會自我暗示，清楚認識考試過程可能出現的各種情況，面對困難時應如何應對處理。

3.2.8四段訓練法

對于比較復雜的技術動作，可以采用先分解后完整的訓練方法。根據運動生理學原理，把籃球專項運動技術分為四段訓練，第一段為：起動到第一次投籃結束；第二段為：接到第一次投籃后的球到第二次投籃結束；第三段為：接到第二次投籃后的球到第三次投籃結束；第四段為：接到第三次投籃后的球到跑回起點。分段訓練可以將復雜的運動技術簡單化，方便考生學習掌握技術動作。開始訓練階段，每一次訓練課可以專門練習某一段，由于四段中任何一段的訓練時間都不超過10秒，對體能的影響較小，考生每次練習都應該保持充沛體能，從而提高練習的效果。如此反復地大量練習，技術動作更容易定型，最終達到動作自動化。經過一段時間訓練后，每個考生可能都會存在某一段特別薄弱的問題，考生根據自己的情況，針對性地練習某一段。為了不破壞技術動作的完整性，第二、第三、第四段的開始采用行進間投籃后接球進行訓練，行進間投籃的命中率較高，保證每一段訓練的完整性和連貫性，也可以提高行進間投籃的技術動作和接球后運球的技術動作的銜接。高考的最后階段，考生已熟練掌握運動技術，應該按考試要求多進行完整運動技術動作練習，作最后沖刺訓練。

4結論與建議

4.1結論

4.1.1固定的運球次數能提高籃球專項的成績，使運球技術動作更穩定、連貫、流暢、有節奏，運球在控制范圍盡量推前。

4.1.2采用單腳起跳接球，同腳落地起跳，再雙腳急停（無中樞腳）起跳單手肩上投籃運動技術，能有效提高快速運球急停單手肩上投籃的命中率。

4.1.3四段訓練法能有效穩定每一段運動技術，提高投籃命中率，可穩定薄弱段的運動技術。

4.2建議

對有條件、有決心報考籃球專項的考生，教練應該給予支持和鼓勵，科學地運用籃球專項的訓練方法，使報考籃球專項的考生取得穩定的成績，讓廣大考生根據自己的興趣和特長來選報專項。

參考文獻：

[1]田麥久等.運動訓練學[M].北京：高等體育出版社，2006.7.

[2]孫民治.籃球運動教程[M].北京：人民體育出版社，2007.

[3]劉漢揚等.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，1989.6.

[4]蘇品等.運動生物力學[M].北京：人民體育出版社，1990.6.

[5]羅振興.激光器自動計時下廣東省體育高考籃球專項訓練初探[J].體育科技文獻通報，2016， 6（6）：79-81.

[16]鐘橋森.對廣東省體育高考籃球訓練的研究[J].中國科教創新導刊. 2012（17）：200-201endprint