利用“歸因理論”引導學生正確對待考試失敗

張長玲

摘要：對事件的解釋，就是歸因。歸因方式可以分為悲觀的歸因方式和樂觀的歸因方式。歸因方式的不同，對事件接下來的發展趨勢將產生很大的差異。對待考試失敗，只要能勇敢地面對，認真分析其中原因，及時補救，接下來迎接你的必然是成功，是快樂！

關鍵詞：歸因理論 考試 失敗 反思

辛勤耕耘的過程，是一次汗水流下，希望升起的過程。所有努力學習的同學們都希望自己的努力能在考試中換來豐碩的成果。而當成績揭曉，有人歡喜的同時，也總有人要面對失敗。那么，如何正確地對待失敗呢？

根據Martin Seligman的歸因理論，一個人對于自己失敗的解釋，能對他的情緒及行為的動機產生影響。對事件的解釋，就是歸因。悲觀的歸因方式的焦點是認為失敗的原因是內部產生的，而且認為造成這種失敗的不良環境和個人因素是穩定和整體性的——“它從不變化而且會影響所有的事件”，這種消極的、不變的、宿命論的歸因方式勢必導致接下來一系列的失敗；而樂觀的歸因方式把失敗看作是外部因素的結果，以及是不穩定的或可變化的和特定的事件的結果，這種積極的歸因方式通?？梢詷O大可能的引導當事人獲取成功。鑒于此，對待失敗，我們可以采取以下方式：

一、要客觀的分析失敗的原因，深刻的反思自己是否存在下面的問題

1.因為評價失敗的標準不夠全面，而自尋煩惱。有些情況看似失敗其實你已經成功了。例如：①與前次考試相比較，成績下滑，但自己的名次靠前了。②被自己的競爭對手超過，但是班級或年級排名提升了。③某科成績下滑了，但總成績上升了。④欲進步十個名次，實際上只是進步了三個名次，等等。

2.試時曾有意外因素的干擾，致使能力不能正常發揮。例如：①考試的前天晚上沒有休息好，考場上感到困倦。②沒有吃飽或是吃好飯，考試時能量供應不足。③考試前和某人鬧矛盾，心情低沉或是過激。④聽到讓自己傷心的消息，無心答題。⑤突發某種疾病，在考試時間上不能保證。⑥考場上某人感冒，總是弄出某種聲響或動作，干擾了自己答題的情緒，等等。

3.一貫畏懼考試，過度緊張，不能正常發揮。

4.身體素質比較差，不能堅持全程考試。

5.基礎知識的掌握不牢固、不全面；解題的方法、技巧不夠靈活；答題不夠準確、完整，等等。

二、針對自己存在的具體問題以積極的心態尋找解決途徑

1.每次試題的考點、難易程度不同，每個人的成績的升降幅度也會出現差異，成績優劣的評定當以班級為參考，以年級為準則，旁觀小失敗，放眼大成功；永遠懷有一顆感恩、同情之心，為失敗者加油，為成功者祝賀，“情意往來”，你也會得到同伴們的祝福和鼓勵，從而使自己身心愉悅，有利于獲得繼續進步的潛動力。

2.考試前不能開夜車，若打破原有的睡眠規律，通常會使生物鐘指示和調節紊亂，結果事倍功半；根據考試的時間和自己的飲食習慣合理的安排好膳食，保證要吃好、吃飽，考場上才會有充足的能量供給，答題準確無誤；敞開心胸，嚴待自己，寬待他人，四海之內結兄弟，能夠天南海北的聚在一起不容易，大家要珍惜這份情意；把讓自己傷感的事情傾吐給自己的好友或者寫下來然后撕成碎片，讓一切的不如意就此煙消云散。

3.要擺脫對考試的危懼心理，一方面，要對自己充滿自信，考試失敗并不是你一個人的專利，在人類的歷史上，許多著名的科學家、發明家也都曾經是考試失敗者，請看：物理學家，諾貝爾獎獲得者愛因斯坦，中小學成績不好，第一次考大學時，法文、植物學、動物學三門課不及格，名落孫山；第一艘蒸汽輪船的發明家富爾頓，上小學一年級時，只愛畫畫，別的功課都不及格，因此留了級；大發明家愛迪生，上學時功課常常不及格，后來退學回家?？梢?，一兩次考試失敗并不能定終身，不必因此而灰心喪氣。另一方面，可以給自己積極的心理暗示，從而解除緊張和焦慮。例如，可以對自己說：“我一定能考好”“我沒問題的”“我要冷靜、沉著”；還可以接受現狀，以積極的心態進行調整，例如，可以對自己說： “我怎么又緊張了？別緊張！”“緊張就緊張吧，一會兒就好了”。此外，借助于深呼吸也可以緩解緊張情緒。

4.應積極參加體育鍛煉或配以食療藥療來提高身體素質。俗話說身體是革命的本錢，清華大學有句口號“為祖國健康工作50年”。身體如果不好，內環境代謝就會紊亂，通常精力難以集中，倦于審題、答題，成績必不如意，更談不上自己遠大的理想和抱負了。（5）注重學習方法，科學學習。

①細讀教材，構建知識體系，把握知識的重點、難點，并通過適量的習題及時反饋。②及時復習，及時反思。艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們在學習中的遺忘是有規律的，遺忘的進程不是均衡的，在記憶的最初階段（一般一天左右）遺忘的速度最快，如不抓緊復習，就只剩下原來的20%左右。因此一定要趕在遺忘之前及時復習，及時反思。③解題的方法、規律應及時總結；做錯的題目注意變換題型，反復訓練，切實弄懂弄會。④答題時看清題目要求，抓住關鍵詞語，聯系基礎知識，找準答題方向，完整無誤大膽的答題。

三、勇敢地說出自己的失敗

不要總是昂著頭，裝作你不在乎這次失敗，因為只有你自己最清楚，為了這次考試，你付出了多少，犧牲了多少。客觀的承認失敗，適時的向老師、父母或者好朋友，亦或不認識的人傾訴你的感覺，有點抱怨，留點淚水，挨點批評，聽點嘮叨，都無所謂了。你的情緒已經得到宣泄、認同、依托，前進的障礙已然清除，這就足夠了。

一個人不可能事事成功，時時成功；一次失敗也并不意味著永遠失敗，只要還有競爭，只要還活著，你也就還有成功的機會。沒有失敗，人生不會精彩，只要能勇敢的面對，認真分析其中原因，及時補救，接下來迎接你的必然是成功，是快樂。endprint