淺談跆拳道運動員在比賽前的情緒調整

何濤

【摘 要】 本文通過文獻綜述法、觀察法、調查法等對跆拳道運動員比賽前情緒調整進行研究。研究內容為賽前情緒具有緊張、興奮和消極的特點，賽前情緒調整訓練的方法有賽前模擬訓練、自我暗示法、情緒轉移訓練、表象訓練、呼吸放松調適法等。結論為賽前的情緒調整與比賽成績有直接關系。建議教練員賽前進行情緒調整訓練，提高運動員的自我調節能力，爭取達到最好的比賽狀態。

【關鍵詞】 跆拳道運動員；比賽前；情緒調整

跆拳道是一項競技體育項目，尤其是在跆拳道比賽前跆拳道運動員都會有不同程度情緒波動，而運動員情緒的變化有時可以對比賽的勝負起到關鍵作用。研究運動員在比賽前的情緒調整，不僅對跆拳道運動員在競技比賽中有著至關重要的作用，而且也對跆拳道的競技比賽的發展提供重要的參考依據。

一、研究對象與方法

1、研究對象

本論文的研究對象為2016年山東省跆拳道比賽運動員共計60人。

2、研究方法

（1）文獻綜述法。廣泛查閱與本論文相關的教材、期刊、雜志、碩士論文及各種體育類論文集，通過中國學術期刊網數據庫檢索對跆拳道運動、心理學、運動訓練學和運動心理學等文獻進行了細致的研究和分析，了解運動員情緒調整的相關研究進展及趨勢。

（2）觀察法。對2016年山東省的跆拳道比賽進行觀察，了解跆拳道運動員在比賽前的情緒狀態，以及受到了哪些方面的情緒影響。

（3）調查法。對參加2016年山東省跆拳道比賽的部分運動員進行調查訪問，調查跆拳道運動員在比賽前的情緒狀態、如何調整自己的情緒以及對目前情緒調整方法的看法。

二、研究內容與分析

1、跆拳道運動員在比賽前的情緒特點

（1）比賽前緊張。運動員在比賽前的緊張情緒一般表現為顫抖、多汗、尿頻、血壓升高、心跳加速、呼吸急促、反應能力下降、注意力不集中、知覺和思維活動緩慢、動作拘束和不準確等。這些現象會影響到跆拳道運動員技術和戰術的發揮，以及最終的比賽結果。根據調查了解到，跆拳道運動員產生賽前緊張心理狀態的有很大一部分，我們應該加以注意。

（2）比賽前興奮。跆拳道運動員在比賽前的興奮情緒，容易產生心浮氣躁、身體顫抖、不聽教練員指揮等一些情況。處于賽前過分興奮的運動員，往往不能很好控制自己的行為，在競技過程中求勝心切，急躁沖動，對自己的實力過高地估計，體力消耗過大，一旦遇到強大的對手，很可能會無所適從，影響正常水平的發揮。

（3）比賽前消極。消極的比賽情緒無疑會給運動員帶來不良的狀態，比如缺乏自信心、判斷力下降、意志低下等。在比賽前的情緒消極的運動員，技術發揮很難穩定，戰術運用也缺乏判斷力，求勝的意識淡漠，在比賽中很難取得好的成績。比賽前的消極情緒，很大一部分原因是運動員沒有頑強拼搏的精神，對比賽沒有信心，或者對比賽的心理投入程度小。

2、跆拳道運動員在比賽前情緒調整的重要性

跆拳道運動員進行比賽，當比賽雙方的身體素質和技戰術水平比較接近時，運動員的情緒狀態就有可能成為決定比賽勝負的主要因素，賽前不佳的情緒狀態如果一直持續，就會對比賽結果產生消極的影響，甚至輸掉比賽。通過對跆拳道運動員的調查發現，運動員比賽前情緒處于正常狀態的人數較少只有13.3%，大部分人存在情緒波動的情況，其中處于緊張狀態的人數最多為21人，達到了35%；興奮狀態的運動員為16人，占百分比為26.7%；消極狀態的人數為11人，占百分比為18.3%。

（1）運動員賽前情緒對技術發揮的影響。被調查運動員中91.7%認為情緒狀態會影響到比賽時技術的發揮，只有8.3%的人認為不會對比賽技術的發揮產生影響。跆拳道運動員如果賽前出現情緒波動，身體的機能以及自身的判斷力也會隨之下降，影響運動員技能和戰術的發揮。積極的情緒狀態，可以激發運動員的身體潛力，形成活躍的戰術思維，有利于運動員在比賽中正常或超常發揮；緊張、興奮或者消極的情緒狀態有可能導致運動員的注意力不集中、反應能力下降、戰術思維貧乏和應變能力不足。

（2）運動員賽前情緒對比賽成績的影響。被調查運動員中78.3%認為賽前情緒會影響比賽成績，對比賽結果產生影響，只有21.7%的運動員認為比賽前的情緒狀態不會對比賽成績產生影響。跆拳道運動員在比賽前的情緒狀態很大一部分程度會對比賽中的表現情況產生影響，特別是在高水平的比賽中，運動員賽前的情緒狀態關系到技戰術的發揮以及其判斷力和洞察力，對其在比賽中的表現情況和比賽結果往往會起到非常重要的作用。

3、跆拳道運動員在比賽前情緒調整訓練的方法

（1）賽前模擬訓練。賽前模擬訓練是通過模擬正式比賽中的方法，使跆拳道運動員提前感受面臨比賽時可能產生的情緒，通過賽前模擬訓練來了解運動員的心理狀態，并進行適時調節，可以在正式比賽時使運動員具有熟悉感，不容易產生緊張情緒，培養運動員適應比賽環境的能力和抗干擾的能力。

（2）自我暗示法。自我暗示法是指通過聲音、動作等方式對自己進行心理暗示，改變當前不佳的賽前情緒，從而對運動員的情緒進行調整，使運動員在比賽中能更好發揮。在進行暗示時，還可配合播放一些輕柔、緩慢的音樂，使運動員的緊繃的神經和心情在音樂的良性刺激下充分放松。

（3）情緒轉移訓練。情緒轉移訓練是指有意識地將運動員的注意力轉移到比賽以外其他的事情上。可以采取注意力轉移的措施，在頭腦中暫時不去思考緊張的訓練或比賽，回憶一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，把注意力重新轉移到現場的跆拳道訓練或比賽中去。

（4）表象訓練。表象訓練是指運動員有意識地利用自己頭腦中已經形成的運動表象來進行訓練。表象訓練可以幫助運動員克服激動、焦慮的消極情緒，并且提升運動員的心理素質，充分發揮運動員的運動水平。

（5）呼吸放松調適法。呼吸放松調適法是指，運動員通過主動調節自己的呼吸使自己的身體得到放松，從而可以使運動員注意力集中、心情充分放松、情緒穩定。在呼吸的時候，盡量保持穩定的氣流，自然的來吸氣和呼氣。

三、結論與建議

1、結論

（1）跆拳道運動員比賽前的情緒調整與比賽成績有直接關系。因此，要重視對運動員在比賽前情緒的調整，同時提高運動員的調整情緒的能力，保持良好的心理狀態，從而使運動員在比賽中能夠發揮穩定，最終取得理想的比賽結果。

（2）對運動員進行賽前心理狀態的調節，是獲得比賽成功的前提，只有通過系統、科學的訓練，使運動員克服各種心理因素的影響，才能在比賽中形成良好的心理素質。

（3）跆拳道運動員可采用的比賽前情緒調整的方法主要有賽前模擬訓練、自我暗示法、臨場緊張情緒轉移訓練、表象訓練、呼吸調試法和賽前臨場指導等方法。

2、建議

（1）教練員要準確把握運動員在比賽前的情緒狀態并對其進行情緒調整訓練，有效的提高運動員的自我調節能力，爭取達到最好的比賽狀態。

（2）要注重運動員心理狀態的調整培養，防止賽前緊張、賽前興奮、賽前消極等不良情緒的發生，讓運動員競賽技能力得到充分發揮，創造出更加優異的成績。

（3）在跆拳道的比賽中，影響運動員情緒狀態的因素很多，只有掌握如何排除各種消極情緒，提高自我調節能力，控制好自己的情緒，保持良好的心理狀態，才能在比賽中取得好的成績。

【參考文獻】

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[2] 王天生.運動心理學[M].人民體育出版社，2003.

[3] 郭清華.跆拳道運動員的心理訓練方法[J].安徽體育科技，2004（3）62-63.

【作者簡介】

何 濤，西安體育學院研究生，研究方向：社會體育學.endprint