基于心理學視野下的當代大學生拖延行為分析

鄧宇+劉鈺

【摘 要】 本文從心理學的視野，分析了大學生群體中拖延行為產生的原因；進而闡明克服拖延行為的具體策略：改變不合理的信念，增強自信與自尊；學習時間管理，提升自我管理能力；學會合作，適當融入群體的壓力，幫助減少拖延行為；試圖形成有意義的“拖延行為”；接受自己，悅納自己。

【關鍵詞】 心理學視野；當代大學生；拖延行為

隨著互聯網信息化時代的到來，人們的生活節奏日益加快，社會生活的壓力不斷增加，拖延行為的問題日漸突出；而在大學生中拖延行為尤為普遍。例如：在考試前夕才K書，要交的作業不到最后一秒絕不動手；再躺五分鐘就去上課等……國外相關研究顯示，約有70%的大學生具有經常性的拖延行為。明日復明日，明日何其多，道出了當下大學生拖延的現狀。拖延行為不僅妨礙人們日常生活和學習，長期的拖延行為更嚴重影響其幸福感和身心健康，需引起我們的高度重視。

一、拖延的定義

拖延（procrastination）是一個復合名詞，起源于拉丁語Pro意思為“以后”+crastinus意思為“明天”，故此procrastination可意譯為耽誤。迄今為止，尚未形成對拖延統一的界定。本文沿用Lay的觀點：是一種非理性的觀念，在完成某項任務活動時而進行的沒有必要的推遲性行為。

二、拖延行為的具體心理分析

很多人認為，拖延行為是由于時間管理能力欠缺或是自制力缺乏而導致的。然而，拖延行為并不是一個單純由于自身惰性和自制力的原因；暢銷書《拖延心理學》的作者簡·博克表示：拖延并不僅僅只是時間管理的問題，亦或是道德的問題，而是一種復雜的心理行為問題。

1、力求完美，懼怕失敗的懷柔戰略

完美主義者往往對自己的要求和期待較高。自己的表現是其能力的直接體現，為了證明自己的能力，他們認為自己實現任何目標都沒有問題。研究表明，大多數具有拖延行為的人往往擔心自己所做會受到他人的評議、評判或是自我的評判與審視，害怕自己的缺點被別人發現，懼怕自己雖然盡了最大的努力，但還是做得不好，達不到要求。而拖延行為正是為了處理這樣的害怕和恐懼而產生的心理策略。拖延者認為他的表現不再等于能力，因為這是不完整的能力。拖延，使其不用面對自己能力的限制。

2、恐懼成功的附屬條件

一部分人認為，要達到成功需要付出大量的時間、心血和努力，這樣的條件讓人望而卻步。有人認為自己達不到那樣的標準，因此寧愿站在原地比較好。通過拖延的行為表示自己勝利不感興趣。他們害怕做出承諾會讓他們卷入殘酷而激烈的戰爭之中，因此，通過拖延行為是他們選擇逃避較好的方式。

3、拖延行為是保持心理平衡的調和劑

個體在做每一件事情之前會進行評估，為了維護自身的自尊或是出于害怕失敗，不愿承擔責任、承諾，拖延行為成了其自我保護最好的鎧甲。拖延行為使其免受來自別人的批判，免于陷入與他人的糾紛，調節與他人的關系，進而在心理上營造了一種安全與舒適感。

三、針對當下大學生拖延行為的相關建議

大學是人生燦爛美好的時光，也是人生路口啟承轉折的十字路口，它決定了個體未來的走向。然而韶華易逝，大多數大學生不能合理的安排自己的生活和學習，拖延行為形成習慣，誘發拖延行為的集體式爆發，嚴重影響其學習、生活和社會的發展。因此應高度重視當下大學生拖延行為的克服：

1、改變不合理的信念，增強自信與自尊

根據美國心理學家艾麗斯的ABC理論，對拖延行為因首先改變其不合理的信念。具有拖延行為的人往往具有不合理的信念，上文分析了其實拖延行為源自于懼怕失敗而誕生的保護層，而完美主義者往往對自己的要求較高，事事要求盡善盡美。這樣的較高期待遭遇到失敗時會形成強烈的反差，進而導致低自我效能感，挫折感。因此，適度降低其過高的期待，對自己進行準確的評估和合理定位，進而對現狀較易滿足，自信心故此得以提升，打破了拖延行為——后悔——拖延行為的循環。

2、學習時間管理，提升自我管理能力

對時間的不合理安排與規劃，是造成拖延行為的原因之一。因此要避免拖延行為的重蹈覆轍，應加強時間管理能力的培養。學會計劃、安排，做事有條不紊。依據事件的優先等級進行具體事物的安排，學會合理設置目標，制定計劃，科學分配時間。

3、學會合作，適當融入群體的壓力，幫助減少拖延行為

研究表明，拖延行為在群體的壓力之中，個體的拖延行為會有所減少；而單獨完成某一項任務時，容易導致拖延現象。大學生可以根據這一特點，當遇到自己獨立做某一件事情之時，自己在有拖延傾向之時，攜手邀請其他人與自己共同做事情。與他人合作，攜手從事某項工作，團隊的力量幫助瓦解了拖延行為的可能性。

4、試圖形成有意義的“拖延行為”

在遭遇拖延的情景時，并不是去直接糾正，而是把拖延引導進有意義的事件層面。把幾件有意義的事情共同提供給自己去選擇，當其拖延某一個具體事件時，個體也就不得不從事另一件事進行替代。今天的大學生，其拖延行為大多占據在一些沒有意義的事情上，例如：手機刷屏，聊微信，逛貼吧，玩游戲等，把青春浪費在諸如此類上。John Perry教授認為，在拖延行為產生時，與其把時間全部浪費掉，不如給予幾件有意義的事件供給自己選擇，當拖延占據其中一項時，還有其他幾件，這樣拖延行為也就產生積極意義。

5、接受自己，悅納自己

拖延行為的產生是由于想要守護自己的自尊，或是保護真正的自我不要暴露在其他人面前，進而可以不用正視“不完美”的自己。因此，學會真正認識自己、接納自己，發現那個隱藏于大庭廣眾下的我。只有真正了解自己，認識自己，并最終悅納自己，按照自己本來模樣生活，才能實現真正卸掉拖延行為的外殼。

【參考文獻】

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【作者簡介】

鄧 宇（1988-）女，云南昭通人，助教，應用心理學專業碩士研究生，研究方向：心理健康與咨詢.endprint