青少年身體素質發展敏感期探討

盛亞洲

摘 要：通過對青少年運動員敏感期內的調查研究，來確定素質發展的現狀，進一步深入探究某一時期內素質發展的重要程度，以便更好地安排學習內容，制定合理的訓練計劃，為青少年運動員未來職業生涯打下牢固基礎。同時還可為其參加其他運動項目奠定基礎，以及為國家后備人才培養計劃提供參考。主要采用文獻資料法、數理統計法等對7—21歲運動員各項身體素質指標進行歸納分析。進一步強調敏感期內身體素質發展的必要性，同時強調根據不同敏感年齡需區別對待，既要保持訓練的系統性又要合理安排訓練內容的比重。

關鍵詞：青少年；身體素質；訓練；敏感期

中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2017）20-0268-02

隨著現代科技的發展，運動訓練的手段日新月異，而合理選材之后的重點在于科學的訓練。在一個特定時期內選擇有效的訓練手段無疑會起到事半功倍的效果。走訪了各類學校及體校，發現在教練執教過程中大部分對于“敏感期”比較模糊，而且并沒有刻意的去制定適宜的訓練計劃。同時在安排體育選修課時也沒有考慮到敏感期內在的實際意義。

一、敏感期的定義

敏感期一詞是荷蘭生物學家德.弗里在研究動物的成長時率先使用的名詞，隨著時代進步，意大利的幼兒教育學家瑪利亞.蒙臺梭利在研究兒童的教育中發現孩子的成長也會產生那種現象，從而提出敏感期原理，并且把敏感期原理應用到了提高幼兒智力方面。敏感期是指特定能力和發展的最佳時期，在這一時期個體對形成這種能力和行為的環境影響特別明顯。

二、身體素質的敏感期及其敏感年齡

（一）速度素質發展的敏感期

速度素質是指人體快速移動的能力。包括人們快速完成動作的能力，對信號的反應能力以及單位時間內的位移。在測定速度素質敏感期時，我們通常采用50米跑和“米”字跑作為測試項目，經過多篇文獻中的實驗數據以及專家意見，通常認為7—10歲是速度素質發展的敏感期。對于速度素質的訓練運動員的興奮性要高，情緒要飽滿以及運動興趣濃厚等條件下進行，因此課程內容在安排是盡量安排中課的前半部分。速度是一種自然的增長，但除了先天條件外，后面的訓練也起著至關重要的作用，尤其是對運動員反應速度的訓練，要分別采用不同信號進行刺激。當然，在訓練中要注意訓練方法的創新以及對“速度障礙”下的有效處理。在這一時期，教練員要做好訓練課的準備工作，考慮好與速度發展相關的其他因素，例如力量、耐力、靈敏等。

（二）力量素質發展的敏感期

力量素質是指人體肌肉神經系統在工作時克服或對抗阻力的能力。力量素質根據不同的劃分標準具有不同的存在形式，但每種形式都離不開負荷量度的刺激。力量訓練的方法和手段多種多樣，但對于青少年來講主要采用動力性練習，減少憋氣動作，以免影響心臟發育。由于青少年骨組織有機物較多，在負荷量的安排上應多發展力量耐力，主要體現在以克服自身體重的練習中，因此可以多做一些俯臥撐、仰臥起坐等簡單練習。測試力量素質的指標一般為推拋鉛球和俯臥撐，經過文獻資料的不斷推敲以及有關數據統計可以了解到青少年力量發展的敏感期定位在13—15歲。在力量訓練中，要注意預防運動損傷，及時的消除由運動產生的疲勞，更要注意力量的增長要遵循循序漸進的原則。

（三）耐力素質發展的敏感期

耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。不論在任何訓練中都會產生疲勞，疲勞的積累會限制運動能力的持續，疲勞的程度是對耐力的一種考驗。耐力素質不僅體現了一個人心肺功能的強弱，它也是構成經濟能力的一部分。在耐力訓練中，要注意青少年呼吸能力的培養，盡量使呼吸能與運動的節奏相互吻合，能在運動訓練中調整好自己的呼吸。同時，耐力耐力訓練也是對青少年意志品質的一種培養。耐力的訓練方法除了跑步以外還可以采取騎自行車、爬山以及運用其它游戲進行練習。在進行耐力測試時我們一般采用的運動方法為1000米跑或者是長距離的游泳。

有關數據顯示，青少年耐力素質敏感期男女之間是有差別的。男生有兩個年齡階段，分別是9—10，13—14，而女生敏感期為14—15。由此數據可以看出，在素質發展過程中，敏感期并不是連續的，它伴隨著年齡的增長存在間隔。

（四）柔韌素質發展的敏感期

柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌的練習一般是采用自身用力拉伸的方法，根據主觀的感覺確定拉伸的程度，例如肌肉感到的脹痛、麻等。柔韌訓練還受溫度因素的影響，但是在特殊需要專項柔韌時可以增加負荷量來訓練，但要注意訓練后的恢復。柔韌訓練如同力量訓練，見效快但消失的也快，因此要求運動員長期堅持，尤其是在全年訓練周期中要時常進行柔韌的練習。在柔韌素質訓練過程中，教練員一般采用靜力性練習（弓步壓腿、下腰等）和動力性練習（擺腿、振臂等）相結合的活動來擴大關節的運動幅度。理論上來講，青少年都應該在12歲之前讓自身柔韌性得到好的發展，但是根據相關文獻資料探究和總結，這里我們把青少年柔韌素質的敏感期做一下劃分，男生一般為14—16歲，女生一般為9—11歲，女孩柔韌素質的發展要早于男孩大約5歲。因此在安排柔韌訓練時，不管是教練員還是學校老師都應該特別注意性別之間的差異。

（五）爆發力素質發展的敏感期

爆發力是指肌肉在克服外力時，短時間內發揮出來的最大肌張力。它與肌肉的最大力量有很大關聯并且與速度聯系在一起共同產生。因此可以說爆發力的運用是建立在力量和速度的基礎上，人體是一條完整的運動鏈，各身體素質各有不同又相互輔助。教練員在訓練爆發力時適宜采用“重—輕”負荷遞減，而動作速度“較快—快”的模式。爆發力采取的測試項目一般為立定跳遠，其距離的長遠能夠反映出爆發力的強弱。爆發力受遺傳因素的影響也比較大，根據有關數據統計的青少年爆發力發展敏感期，男生年齡在12—15歲，女生在9—11歲。與柔韌素質敏感期一樣，在訓練過程中要求教練區別對待。爆發力的發展可以通過杠鈴高翻、負重前蹲、前弓步上推等運動方式來提高。

三、結論與建議

（一）結論

1.青少年速度素質發展的敏感期為7—10歲；力量發展的敏感期為13—15歲；耐力發展的敏感期男生為9—10歲和13—14歲，女生為14—15歲；柔韌素質發展的敏感期男生為14—16歲，女生為9—11歲；爆發力發展的敏感期男生為12—15歲，女生為9—11歲。

2.在青少年素質發展敏感期里，年齡的增長雖是連續的，但是素質發展的年齡階段不一定連續。

3.各項身體素質之間并不是單獨發展的，每種素質都受到其它一種或多種素質的影響，訓練安排要考慮到青少年的承受能力。

4.速度素質發展的敏感期要早于其它身體素質，各素質發展敏感期的年齡階段有相互重疊現象。

（二）建議

1.各學校組織應該合理規劃訓練以及選修課的安排，促進青少年在敏感期內身體素質的發展。

2.青少年是國家的希望，要科學訓練，預防運動損傷，及時做好疲勞恢復。

3.各教練要注重素質敏感期的訓練，要注意青少年青春期的生理承受能力，敏感期重疊期間要根據運動員自身特點，突出專項素質需要，兼顧其它素質發展。

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