常見運動項目損傷規律及運動康復方法

康舉++丁濤

摘 要 如今健康產業備受矚目，運動成為時尚，運動損傷日益增加，本研究把運動損傷和運動項目特點聯系起來，找出不同運動項目損傷的一般規律，聯合運動康復專業特點，希望能減小體育運動中出現的運動損傷風險，為體育鍛煉人群提供簡單運動康復方法。

關鍵詞 損傷規律 運動康復

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

一、運動損傷的一般規律

（一）運動損傷部位與運動項目特點

損傷部位與項目并無絕對關系。但存在一般性規律，在強對抗項目如足、籃球等中可能會產生慢性的損傷，如腰肌勞損，其發病的原因和這些運動項目的常見動作有一定關系[1]。由于足球的射門引起的踝關節的損傷、籃球項目的急停、急轉、沖撞等引起的膝關節周圍韌帶及半月板的損傷[2]。除了足球除常見的足踝關節損傷、籃球常見膝關節損傷以外，還會發生組織性損傷，如肌肉挫傷等[3]。

（二）運動損傷與身體部位

各類運動損傷都存在一般性規律，下肢損傷較其他部位多，可能與人體結構及站立時縱向壓力有關[4]，人體劇烈運動會承擔大于自體重多倍的重量。一般而言，人體在正常行走時，膝關節產生的壓力約為體重的1.5倍，在跳躍運動中約為8倍之多[5]。同時，如果運動前準備活動不夠充分或下肢參與運動的肌肉力量不足，就很容易在運動中受傷[6]。長期負重以及較小的活動幅度和牽伸少造成較低的柔韌性的生理因素成為下肢骨骼肌肉關節常發生損傷的潛在因素[7]。

每種運動損傷都有身體分布的一般規律，如“肩袖”肌群損傷發生在體操項目里肩關節做旋轉的動作，排球項目里揮臂扣球的鞭打動作，蝶泳項目里上臂環轉劃水的動作；如肱骨外上髁炎多發生在網球項目腕關節的屈伸動作以及反手擊球末端的前臂旋后的動作；肱骨內上髁炎多發生于標槍項目中經常性的腕關節屈伸，出手末端腕關節內旋位的屈肘動作。調查得出，肌肉損傷占第一位，關節損傷占第二位，骨損傷占第三位[2]。各個部位肌肉損傷中，肌腹拉傷主要發生在大肌肉如腰、臂、大腿等肌肉較多的部位。骨折在調查的常見運動項目中較為少見，主要發生在手腕、足踝等長骨部位[8]。

二、運動損傷后的康復訓練方法

在消腫和減輕疼痛后，需要適量鍛煉，身體康復后再恢復正常訓練[9]。另外，需要健康知識宣教，最大限度減少損傷的發生[10]。

（一）心肺耐力練習

低強度持續運動，如慢跑，功率車運動等用于增加心肺耐力簡單易行且效果顯著。

（二）防止肌萎縮練習

小重量抗阻練習是防止廢用性萎縮的主要方法。如小啞鈴等肌力練習。靜力性維持或分組練習均有效果。

（三）關節活動度練習

通常熱敷和手法治療均可改善。另外，各種物理因子療法、按摩也有助于恢復活動度。

值得注意的是即使技術動作正確，運動量不合理也會引起運動損傷[11]。肌力不足是損傷的重要因素[12]。心理因素對運動損傷有很大的影響[13]。有研究表明，有些運動損傷是由于思想不集中引起的，或是自我保護意識不足和太過于表現自己引起的[14]。加強運動損傷相關知識的學習，做到預防為先，以防代治。從而減少運動損傷的發生是現階段的重要任務。

參考文獻：

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