淺析少兒足球運動員的心理訓練

任彥冰+張克力

摘 要 要想全面培養少兒足球運動員，促進我國足球運動的發展，不僅僅要依靠技術、身體方面的訓練，還應進一步強化心理訓練。因為隨著各國經濟技術的發展，文化交流的深入，足球運動員之間包括少兒足球運動員之間的技術訓練、身體素質等的差別不斷減小，這時候心理素質就表現出了它的重要作用。足球運動員進行體育教學、日常訓練和競技比賽時不但需要付出大量的體力消耗，還會承受巨大的心理壓力，因而有人說足球比賽既是智慧的對壘又是意志的抗衡。由此可見，擁有良好的心理素質成為足球運動員充分發揮其技術和體能的重要因素，對于少兒足球運動員來說，必須從小注重其心理素質的培養和訓練。本文將從心理素質訓練的相關基本概念入手，通過分析少兒足球運動員應該具備的心理素質來提出相應的訓練方法。

關鍵詞 少兒足球運動員 心理訓練 訓練方法

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-02

一、心理訓練的基本概念

（一）心理訓練的含義

所謂心理訓練，指的是采用一系列措施對運動員的本性特點以及心理素質進行有意識的引導和影響，讓運動員逐漸具有自我調節心理狀態的能力，進而能夠以更好的心態參加日常訓練或者是比賽，取得更加優異的成績。心理訓練是少兒足球運動員日常訓練中不可缺少的，當比賽雙方在訓練水平、技術水平差別不大的時候，運動員自身的心理狀態常常會成為比賽最終結果的決定性因素。

加強少兒足球運動員心理素質的培養，可以促使有效完善其心理過程，逐漸形成足球運動員應當具備的心理個性特征，儲備高水平的心理能量，讓他們的心理狀態更加適應日常訓練以及競賽的要求，進一步提升技戰術能力，為成績提供良好心理狀態的基礎。

（二）心理訓練的主要內容

心理訓練通常可以分為準備具體比賽的心理訓練與一般的心理訓練。準備具體比賽的心理訓練顧名思義是為應對具體的競技比賽而進行的相應的心理訓練，通常從賽前兩個月到三個月開始訓練，直至比賽期間。這樣的訓練可以讓運動員在短期內學會自行調節心理狀態，達到最好的經濟狀態。一般心理訓練則是從長期訓練的過程中逐漸培養并提升運動員與自己專項運動相關的心理素質。

二、少兒足球運動員心理訓練面臨的問題

（一）少兒運動員特有的不良心理特征

少兒運動員年齡比較小，心理還沒有發育成熟，但是他們的注意力已經成為具備了一定的選擇性、目的性及穩定性，對于更加新穎、更加豐富的訓練活動表現出更加強烈的興趣，很容易被新鮮事物吸引。另外，少兒運動員情緒波動比較明顯，感情也較為豐富，他們很容易因為比賽的勝負結果而興奮或難過，影響訓練乃至下一次競技比賽的心理狀態。

（二）教練對心理訓練重視度不夠

在實際訓練過程中，教練往往更加關注技能的訓練，而忽視心理素質的訓練，出現狀況時也常常只是根據自己多年的習慣和經驗總結就事論事的做出一些臨時的處理，導致少兒運動員由于缺乏系統的心理訓練而對過度緊張與正常興奮等心理狀態難以正確認識，自我心理調節能力不足，一旦遭遇挫折就慌亂無措，對于比賽有很大的消極影響。

（三）日常訓練活動單一

日常的訓練與教學當中，采用的訓練方法往往都比較固定、單一，這樣運動員在心理上也漸漸形成機械、盲目、單一的狀態，一味地進行著模式化的訓練而沒有去想怎樣達到最佳效果，這樣只是為完成任務而訓練，產生錯誤了也找不出什么原因。而且，長期枯燥單一的訓練方式很容易使少兒運動員產生厭煩心理。另外，在技術訓練時，常常有操之過急的現象存在，教練不考慮個體少兒運動員得到差異性，教過幾遍以后還沒學會就打罵，使得少兒運動員心理害怕又緊張，自信心和興趣也漸漸減少。

三、少兒足球運動員應該具備的心理素質

（一）正確的訓練與比賽動機

動機有長短期、直接間接、正確錯誤之分，它是少兒運動員日常訓練與競技比賽的重要動力，正確的動機包括我們常說的鍛煉身體、學習戰術技術、促進國家足球事業發展、為國爭光等等。正是出于某種動機，少兒運動員才會盡自己力量刻苦學習、專心訓練，嚴格遵守相關規定和紀律，發揮自己的最好水平積極參賽。也正是出于那種積極的情感體驗，少兒足球運動員才能牢記教練對他們的嚴格要求，并將其理解為是對他們的關懷和提升技術的途徑，逐漸克服自己的惰性心理，有利于增強訓練效果。

（二）良好的注意力

對于少兒足球運動員，必須要注意對其注意力的培養，做到在平時訓練與實踐比賽的過程中都能夠高度集中自己的注意力，不分心也不受觀眾等人的干擾。能夠在競技比賽過程中既時刻注意自己腳下的足球，也能夠注意隊友的距離、對手的活動、球門的方位等情況，因此，對少兒足球運動員注意力的培養，不僅要求高度集中，也得做到同一時間內能夠把注意力分散到幾個不同方面，并且能夠結合實際情況迅速轉移，這是一部分重要的心理素質。

（三）頑強的意志

實際比賽當中，任何戰術技術都需要通過激烈的對抗來實現，因而少兒足球運動員必須要具備頑強的意志、堅韌果斷的品質以及隨機應變的能力等，這是取得比賽最終勝利重要因素。日常訓練過程中，加入對抗性較強的訓練內容，即使有些少兒足球運動員的身體素質以及專業技術等條件還并沒有達到理想狀態，但他們仍然可以憑借自己頑強的意志品質和堅韌不拔的毅力克服自己的不足之處，甚至取得最終的勝利。

四、少兒足球運動員心理訓練的方法

（一）動機激勵法

動機是促使人達到某種目的而采取相關行動的原因，是采取行動的內外動力。對于少兒足球運動員來說，要在日常訓練當中不斷培養并引導他們樹立正確的訓練及比賽動機，增強對足球運動的熱愛和興趣，進一步端正學習態度，提高學習和訓練的積極性。因為只有具備了正確的動機，少兒足球運動員才會充分發揮自身能動性去認真學習、刻苦訓練，克服自身及外界的各種困難著力提升技術水平，不斷總結經驗教訓，更好的完成每一次比賽。因而要不斷激勵隊員樹立正確的動機，讓他們相信自己的能力和技術水平，做到為國爭光。

（二）肌肉放松法

肌肉放松法顧名思義是指通過放松肌肉來緩解疲勞和緊張，緊張后的肌肉會產生自然放松的一種反射反映，通過肌肉進行的緊張放松相交替的作用，同時憑借生理線索而實現放松的目的，也能夠對運動員激動緊張的心理狀態起到緩沖作用，緩解疲勞感。比如平時每次訓練結束以前讓運動員進行的放松整理、每次比賽過程中進行的呼吸調節，都可以在一定程度上緩解疲勞和緊張感，減少能量消耗和肌肉酸痛，同時控制運動員心理狀態的穩定性。

（三）視動復演法

這一方法包含了放松運動訓練與表象訓練這兩方面內容，通過借助視覺和相關運動的一系列技術行為過程中的視覺作用，進一步強化并提升少兒足球運動員的動作感覺和生理線索。通常采用的方式有：盡量創造條件，安排少兒足球運動員去觀看大型的足球賽，同時要對優秀足球隊員的一些精彩動作進行錄像，日后為少兒足球運動員進行復演展示，以此進一步提高他們的學習能力和技術水平，這對于提升訓練效果往往具有事半功倍的效果。

（四）模擬訓練法

這是一種把訓練與教學主體和比賽環境之間進一步保持心理平衡協調的方法。采用這一方法，教練首先要做到將訓練活動各環節的設計盡可能的與實際比賽的場景相一致，諸如將時間、地點、裁判、對手、觀眾等等都有意識的接近正式比賽，讓少兒運動員們在感覺上主動適應，進而在這樣的實戰演練當中充分發揮自己的戰術技術。另外，要注意的是，對于比賽的成績、指標、任務等都要做到實事求是的做出規定，對運動員因比賽結果的情緒波動做出較好的調節，訓練他們的心理狀態。

（五）自我暗示法

這一方法主要是針對運動員自身的，在平時訓練或者實際比賽過程中，通過自我安慰、說明、自我命令等內心活動或語言，來從心理上對自己產生加壓、放松等作用的方法。所謂自我暗示，主要是從心理上暗示自己、鼓勵自己、相信自己，用于調節運動員的情緒、心境、意志，以此來保障他們穩定發揮、提升技術。尤其是罰點球的時候要堅信“我能行”，具備自信的心理素質。endprint