老年人健身的七個“不科學”

文/劉凱 遼寧省作協(xié)會員

老年人健身的七個“不科學”

文/劉凱 遼寧省作協(xié)會員

擁有健康的身體是老年人的共同心愿。然而，在現(xiàn)實生活中，有很多老年人在健身方面存在著誤區(qū)，他們雖然堅持經常鍛煉，但健身方式卻并不盡科學，有的甚至因“健”獲病，達到了相反的效果。

在前不久召開的遼南社區(qū)保健工作研討會上，一些醫(yī)學專家指出，目前，有近80%的老年人健身方式和理念不科學。筆者原來在新聞單位工作，跑健康新聞很多年，對老年人的健康問題尤其關注，這里總結了一些老年人的健身誤區(qū)以及專家解釋，分享給大家。

空腹晨練有危險

有些老年人喜歡起床后就去鍛煉，這種空腹鍛煉的做法是不科學的。專家們認為，營養(yǎng)物質經過一夜的消化吸收，人的身體正處于低代謝階段，如果運動前得不到一些補充，很容易會引起心腦血管疾病。因此老年人在晨練之前，最好不要空腹，尤其是患有慢性病的老人。但也不要吃得過飽，以防健身過程中身體各部位的供血不足。患有高血壓病的老年人，晨練前最好先服用一些降血壓的藥物。

帶病鍛煉害自身

有些老年人認為，得了病更應該鍛煉，助于祛病健身。其實，這種做法對身體極為有害。老年人患病，應馬上停止健身活動或減少運動量，否則易加重病情，甚至誘發(fā)猝死。運動中若出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，好好休息。

運動后的一些習慣誤區(qū)

喝酒解乏：一些老年人運動后喜歡“喝兩口”，以期“解解乏”。這種認識和做法是錯誤的。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。

運動后馬上洗浴：劇烈運動后，人體皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，此時如洗冷水浴會使血管突然收縮，血液循環(huán)阻力加大，機體抵抗力降低；洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

大量吃糖果：有些老年人喜歡運動后吃些甜食或糖水，這種做法也不科學。運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等。老年人劇烈運動后最好多吃粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等一些含維生素B1的食品。

聞雞起舞不科學

晨練是大多有數(shù)老年人的選擇，一些老年人甚至早早起來外出晨練。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響，因此晨練應該安排在太陽出來后。

另外，老年人晨練不宜選擇車流較多的馬路旁、樹林密集的地方，因為那些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。因此，老年人最好不要晨練，應選擇“晚練”或“黃昏練”。

倒行逆施要謹慎

有的老年人喜歡“倒行逆施”——倒退行走或慢跑。這種健身方式確實可以改善人體的平衡力，起到健身的作用。但是，這種健身方式并非適合所有的老年人。醫(yī)學專家認為，倒退走可能會導致心血管潰瘍；同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。因此，“倒行逆施”要因人而宜。

搖頭健身害處多

有些老年人迷上了搖頭健身法，認為晃動和搖擺頸部可使頭腦清醒。結果事與愿違，常常出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑現(xiàn)象。老年人在體育鍛煉時不要過度活動頸部，特別是患有動脈硬化的老年人。平時也盡量不要用力回頭或扭頭，以免造成缺血性腦中風。

飯后不宜百步走

“飯后百步走，活到九十九”是很多老年人信奉的健身格言。其實這種做法根本站不住腳。飯后人的胃正處于充盈狀態(tài)，此時步行，會造成消化道缺血，使胃腸不能正常消化，很容易誘發(fā)功能性消化不良。如進食過飽，還易加重胃腸負擔，可能導致胃下垂等疾病。患有心腦血管疾病的老年人更不能飯后運動，因為飯后腦部血流相應減少，立即運動會使心腦臟器的血液供應量相對減少，增加老年人腦血管疾病發(fā)生的危險。

老年人晨練不宜選擇車流較多的馬路旁、樹林密集的地方，因為那些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。老年人最好不要晨練，應選擇“晚練”或“黃昏練”。