“四動”拯救頸椎發病“重災區”

文/楊金輝 全國武術醫療專業委員會副會長

“四動”拯救頸椎發病“重災區”

文/楊金輝 全國武術醫療專業委員會副會長

據相關研究統計，目前頸椎疾病發病率由過去的13.7%上升到25%，已成為影響人們日常生活的常見慢性疾病之一。40歲~60歲為頸椎疾病的高發年齡段，但伴隨著現代化辦公和電子產品的普及，“碼農”“低頭族”等新興群體的不斷壯大，頸椎病的發病年齡呈現出年輕化發展趨勢，尤其是青少年和年輕上班族群體，日益成為頸椎病發病的“重災區”。

引起肩頸僵硬、疼痛不適的原因有很多。對于現代人來說，很少人是由于外傷、先天畸形、腫瘤等原因導致的頸椎病，大部分都是因為不健康的行為習慣、不良姿勢及體態步態等原因造成的，具體說來主要有以下幾種情況：

1.不恰當的姿勢

長時間的伏案工作或低頭姿勢可導致頸肩肌群的緊張及痙攣，改變頸椎的正常生理彎曲度，從而導致頸肩部肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等軟組織粘連，頸椎神經根壓迫，頸動脈、椎動脈受損等現象。

2.不良的睡眠體位

睡眠過程中，大腦處于休息狀態，不能及時調整睡姿。長時間不良的睡眠體位容易造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調，從而引發頸椎疾病。

3.不合理的運動鍛煉

另外，在肩頸問題出現之初，大多數人沒有重視或在此階段無法得到科學、有效、系統的康復建議，導致癥狀一直存在，日積月累則會出現肩頸后背僵硬發緊、頭暈、上肢麻木、明顯的高低肩、頸后大包、含胸駝背等病態表現。出現二三十歲的年紀，卻有著三四十歲的身體的現象。因此大家都有必要認真慎重來對待我們的“天柱”——頸椎。

頸椎病的主要癥狀

頸椎病的臨床癥狀主要表現為頸肩部疼痛、僵硬、活動受限，一些人會因頸神經根受壓迫而出現前臂和手部的放射痛，有的會出現肩背部沉重感、上肢無力，皮膚感覺減退、持物困難，甚至肌肉萎縮等癥狀；椎動脈受壓者會出現眩暈、猝倒；壓迫脊髓則可出現行走困難，甚至引起下肢輕癱。

頸椎病的運動處方

實踐證明，運動療法是防治頸椎不適與頸椎病較為有效的措施。它的防治原理主要是采用針對性的動作設計，通過科學合理的運動鍛煉，緩解頸肩肌群的緊張、痙攣狀態，改善血液循環，恢復頸椎正常的生理曲度，松解神經根及軟組織粘連等癥狀，從而達到疏經通絡、暢調氣血的防治作用。

由于頸椎病患者表現的癥狀各不相同，筆者在此為大家介紹幾組通用的動作，運動時動靜結合，以主動運動為主，請大家細心體會，認真習練，呵護好“天柱”。

動起來

贛南燈彩文化具有濃厚的地域氣息，在發展過程中，既存在獨特的優勢，同時又存在難以被認可的劣勢。因此，應對贛南燈彩歌舞的市場需求進行分析，準確了解消費者的需求方向和需求量，基于此進行旅游項目開發定位，包括產品的開發、旅游門票的定價等。在發展中，贛南燈彩歌舞項目要與區域經濟發展向吻合，實現產品的創新，尋找和開發具有明顯特色的、市場化操作性強的旅游產品，實現燈彩歌舞與現代歌舞或其他形式藝術之間的結合，實現其現代化過程，促進其發展。

預備勢 捧氣灌頂

左腳開步與肩同寬，周身放松。隨吸氣，旋至雙手掌心向外，兩臂經由體側向上舉起直到頭頂上方，至最高點時轉至十指間相對，掌心向下；隨呼氣，雙掌沿身體前方緩緩下按，下引至雙臂自然垂落體側。

第一動 昂首勢

兩臂側平舉，掌心向上，目視前方。屈膝下蹲，抬頭翹尾，脊椎成反弓形，同時沉肩墜肘，掌心向上，掌根與耳根同高，目視前上方，動作稍停（5秒~10秒）。收回時雙手上抱，于體前下按。“昂首翹尾”為1遍，共做3遍。

沉肩墜肘、松膝沉胯是該動作的要點，使得肩肘關節完全打開，氣納丹田，加大全身氣血流通的通道。該動作核心在昂首翹尾，讓脊柱形成反弓狀，使得左、右肩胛，頭，尾部均向神道穴收斂和適度擠壓，你會感覺到頸椎后側和兩側肩胛骨向中間有明顯擠壓的感覺，拉伸到胸小肌、胸鎖乳突肌等。

第二動 打躬勢

開步站立，雙手掩耳，指扶枕部。上體前俯，由頭到頸椎，再到胸椎、腰椎、骶椎，自上而下拉伸，兩腿自然伸直；期間目視腳尖。起身時與折體動作相反，由下而上節節起身，回到直立狀態。然后弓腰、垂脊、挺膝、頭部探于胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱后腦，意在兩肘尖。式定后隨意停留片刻。

該組動作需要全身放松且保持身體筆直，將頭向兩膝中間彎垂下去，就像打躬作揖一樣，這也是此式的得名原因。此式需重復3遍，前屈幅度可逐次加大，如依次30°、45°和90°。

該動作通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節前屈、拉伸，使得背部的督脈得到充分的鍛煉，進而使全身經氣發動、陽氣充足。

第三動 氣場大法

此動作同樣為膝蓋彎屈下蹲，上肢側平舉，掌心向上，拇指沖后為起始姿勢。拇指盡力往后頂，肩胛骨內收夾背，感覺背部能夾住一張紙；在此基礎上上下移動胳膊，從9點15分到10 點10分（指兩側手臂的方向）進行動態練習。

該組動作每組10個，做3組，組間休息30秒~1分鐘。每組次數隨著練習深入可以同步提升至10次~15次。

氣場大法的練習不僅可以強化薄弱的背部，還能讓你立刻昂首挺胸有氣質，動態練習菱形肌和斜方肌中束、下束。

第四動 肩頸三式

直立膝蓋微曲，兩手下按于胯旁，形成頂天立地之勢。抻拔緩解放松頭夾肌和頸夾肌，拉伸胸鎖乳突肌。

微信掃描二維碼，觀看功法演示視頻。

1.野鴨覓食

下頜內收，頭向上頂。向左擺頭至最大角度，下頜向肩峰前探，然后向右劃弧前旋至正前方后回收，繼而再向右擺頭，與向左動作相同，方向相反。

2.神龜抻頸

下頜內收，下巴頦貼近胸骨，下巴頦尖緩緩由下向上走弧線至額頭對著天空，然后下頜再內收重復前面動作。

3.大象甩鼻

頭往后仰，下巴頦向上，動作方向與神龜抻頸相反。本組共計8個動作，連貫組成套路，按順序進行練習。

運動頻率

每周練習4天~7天，堅持每天練習，效果最佳。

運動量

整套功法共計10分鐘~12分鐘，每天練習1遍~2遍。

注意事項

1.練習時，保持周身松靜自然，動作柔和連貫，呼吸均勻徐緩，意念引導動作。

2.癥狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。

3.頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態時，宜采用該運動療法促進癥狀的進一步消除及鞏固療效。

4.有較明顯或進行性脊髓受壓癥狀時禁止運動，特別是頸椎后仰運動應禁忌。如患有椎動脈型頸椎病，頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度適中。

該運動處方結合了頸椎病的病因和病理，功法設計包括頸部前后左右等各個方向的屈伸和旋轉動作，能夠全方位地調理頸椎各關節、肌腱韌帶，是一套科學合理的鍛煉方法。在中醫臨床治療過程中，治療效果顯著。堅持習練，可有效防治肩頸疾病。

5.平時注意勞逸結合，連續低頭工作、學習超過半小時應及時調整頭頸姿態。