佳木斯快樂舞步健身操健身作用的研究

寇 薇

（北京體育大學，北京 100084）

佳木斯快樂舞步健身操健身作用的研究

寇 薇

（北京體育大學，北京 100084）

本文采用實驗法、測量法、問卷調查法、數理統計法等研究方法，以第4套佳木斯快樂舞步健身操為例，分析佳木斯快樂舞步健身操的健身作用，為鍛煉人群提供可參考的技術參數，以實踐回歸理論，用科學理論指導實踐，使得佳木斯快樂舞步健身操得到更為廣泛的推廣，為廣場舞的未來發展研究提供一定的參考價值。

佳木斯快樂舞步健身操；廣場舞；動作特征；作用

佳木斯快樂舞步健身操用體育術語解釋是“行進間有氧健身操”，是屬于社會體育中社區體育發展的一個健身項目，也稱為廣場健身舞。自2008年由黑龍江省向全國推廣以來，深受廣大中老年廣場舞健身人群的喜愛。研究結果顯示，在進行4個月課時的同內容的健身操鍛煉后，有93.33%的中老年受試者一致認為佳木斯快樂舞步健身操的鍛煉效果好，有83.33%的中老年受試者感覺食欲增進，有76.67%的中老年受試者認為抵抗力增強，感冒比平時減少，心臟血管系統的功能相對提高。據統計數據顯示，中老年人如果長期進行佳木斯快樂舞步健身操鍛煉能夠改善機體功能，從而提高心血管有氧功能，起到強身健體、舒展身心、解郁化淤的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以佳木斯快樂舞步健身操健身作用為研究對象，對30名參加第4套佳木斯快樂舞步健身操鍛煉的40～64歲社區中老年人進行實驗研究。為保證所測指標的可比性，選擇了平時已參加過一段時間健身操鍛煉的不同年限的中老年人（共分3組：鍛煉年限在6個月以下、6個月～1年和1年以上）。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 根據本文研究需要，從北京市朝陽區像素小區中抽取30名參加第4套佳木斯快樂舞步健身操鍛煉的40～64歲的中老年人群，對鍛煉者進行健康指標及心機機能指標的測定。

1.2.2 測量法 3組平時參加過佳木斯快樂舞步健身操鍛煉的、年限不同的中老年人，通過4個月同課時同內容的健身操練習后，對其心率及所承受運動負荷和強度測試的結果進行研究與分析。具體測試方法如下。（1）測試時間為50min，分3個階段進行，第1階段為第1、2節上肢和肩部的預熱階段；第2階段為第3、4、5節體側、腰腹和肩髖的中等強度階段；第3階段為第6、7節伸展和整理的恢復強度階段。（2）每一階段結束后都對受試者的脈搏進行測量；中間除了測試脈搏不含其他休息時間。（3）測試前每人1張表格，脈搏測量由受測者自行進行脈搏測試和登記。（4）主觀指標用百分率表示。客觀指標用平均數±標準差表示。

1.2.3 問卷調查法 根據研究的目的和內容，參考與本研究相關的文獻資料，對30名受試者設計了“佳木斯快樂舞步健身操動作練習對身體健康指標的影響”的調查問卷。于2015年2月中旬向已完成為期4個月的佳木斯快樂舞步健身操30名中老年受試者發放問卷。問卷發放當天回收，共發放問卷30份，回收有效問卷30份，有效回收率為100%。

1.2.4 數理統計法 通過對收集資料進行統計，用SPSS18.0軟件對所提取的各種數據進行數理統計分析。結合本文研究的主要內容對數據進行整理，得到的數據應用于本文的研究。

2 結果與分析

2.1 對身體肌肉的影響

第4套佳木斯快樂舞步健身操7節健身動作，依次帶動上肢、腰腹、下肢、全身肌肉群開展有氧運動，充分活動肩關節、肘關節、髖關節、膝關節、軀干脊柱處的各個關節及關節部位牽附的肌肉組織。第4套佳木斯快樂舞步健身操動作主要關節與運動及原動機分析結果顯示（表1），7節運動主要關節與運動包含肩關節屈伸回旋外旋內收外展、肩胛骨上提下降內旋外展、肘關節屈伸、軀干外展、脊柱屈伸和髖關節內收外展。通過肩部、肘部、軀干、髖部關節主要運動，鍛煉相應部位的原動肌肉，從而達到維持關節活動度、增強肌力、增強肌肉耐力、加強肌肉協調能力和增強心肺功能的效果。

2.2 對心率指標的影響

通過為期4個月的佳木斯快樂舞步健身操實驗法，對30名受試者進行鍛煉后心率測試，結果顯示（圖1），鍛煉年限在1年以上的受試者與鍛煉年限在6個月～1年的受試者相比其心率沒有顯著差異，而與鍛煉年限在6個月以下的受試者相比有顯著差異，這說明鍛煉年限的差異越大其心率的水平越顯著。中老年人組織器官和系統機能的下降最為明顯的是循環系統中的心臟和血管，盡管老年人機體結構與功能會產生一些老年性退行性變化，但是仍然存在著提高和改善的可能性。科學適量運動，使機體承受一定的體力負荷，促使中老年人機體功能得到增強和改善。參與者在練習整套操期間，心律能達到120次/min以上，而且不會超過140次/min，可以有效地提升心肺功能和促進血液循環，證實快樂舞步健身操有良好的有氧鍛煉效果。所以，如果中老年人每天堅持30min以上的有氧健身操的練習，能有效增加身體有氧機能，從而提高心臟和血管的工作效率。

2.3 對健康指標的影響

對進行為期4個月的佳木斯快樂舞步健身操練習的30名受試者就鍛煉效果進行了問卷調查統計，統計結果顯示（圖2），平時堅持一段時間健身操鍛煉后，有93.33%的受試者一致認為鍛煉后體質有所改進；有83.33%的受試者感覺食欲增進；有70%的受試者認為睡眠質量比以往有所提升；分別有56.67%和66.67%的受試者認為記憶力和學習動作的能力有所加強；有76.67%的受試者認為抵抗力增強，感冒比平時減少；但對高血壓的降壓效果并不明顯，僅有6.67%的受試者認為通過佳木斯快樂舞步健身操動作練習具有降壓作用。總體而言，通過一段時間的佳木斯快樂舞步健身操動作練習后，30名受試者能明顯感受到佳木斯快樂舞步健身操對個人健康指標的影響，所以佳木斯快樂舞步健身操對中老年人的健康指標是具有一定意義的改善作用。

表1 第4套佳木斯快樂舞步健身操動作主要關節與運動及原動機分析

圖1 佳木斯快樂舞步健身操不同強度鍛煉后30名受試者心率指標趨勢圖

圖2 佳木斯快樂舞步健身操一段時間鍛煉后30名受試者健康指標情況變化圖

2.4 對心理健康的影響

音樂是以節奏、旋律和聲調式等構成的聽覺藝術，對人體運動和人的感情、情緒變化有著直接的影響。第4套佳木斯快樂舞步健身操7首音樂具有節奏鮮明、旋律優美的特點，因而在不同風格的音樂伴奏下，通過動作節奏的強弱、速度快慢變化，使動作錯落有致。人的注意力是心理活動對一定對象的指向和集中，在整套健身操的鍛煉過程中，其注意力大都集中在欣賞動感的舞曲音樂，并沿著鼓點鮮明的節奏將內心的愉悅抒發在舞姿上。由于注意力的轉移，就能使身體其他部分的機能得到調整和充分休息，所以通過佳木斯快樂舞步健身操的運動能消除緊張的情緒和緩解壓力，鍛煉者在動聽的音樂中，消除疲勞、陶冶心靈，感受到愉快的情緒，達到最佳的心理狀態，起到健心舒心的作用。

3 結 論

根據實驗研究數據得出佳木斯快樂舞步健身操特別適用于中老年人群健身鍛煉，長期堅持具有提高健康指標、增強心肺功能、消除疲勞及緩解壓力的作用。

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G831

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1674-151X（2017）10-151-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.10.080

投稿日期：2017-02-22

寇薇（1993—），在讀碩士研究生。研究方向：藝術體操。