大學(xué)生網(wǎng)球運動中常見運動損傷及預(yù)防

張玉展

摘 要 網(wǎng)球運動在大學(xué)逐漸普及，參與網(wǎng)球運動的大學(xué)生也越來越多，網(wǎng)球運動發(fā)揮了提高學(xué)生體質(zhì)，陶冶情操，培養(yǎng)品行的重要作用。但是由于網(wǎng)球運動本身的特點，大學(xué)生在參與網(wǎng)球運動過程中容易出現(xiàn)各種各樣的損傷，對這些損傷的類型和所產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施進行分析研究，將有助于大學(xué)生在網(wǎng)球運動過程中，采取合適的措施避免不必要的網(wǎng)球運動損傷，將能夠使網(wǎng)球運動在發(fā)揮提高大學(xué)生體育素養(yǎng)和綜合素質(zhì)功能的同時，盡可能地降低網(wǎng)球運動對他們身體的損害。因此，該文在對網(wǎng)球運動常見運動損傷進行分析的基礎(chǔ)上，提出有針對性的預(yù)防對策，將為大學(xué)生更好地開展網(wǎng)球運動提供參考借鑒。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 網(wǎng)球運動 損傷 預(yù)防

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A

網(wǎng)球作為一項集健身、娛樂、觀賞、休閑于一體的運動項目，受到了人們的喜愛，被譽為世界繼足球之后的“世界第二大運動”。網(wǎng)球運動因為其獨特的魅力，在我國也逐漸普及開來，越來越多的人參與到網(wǎng)球運動當中。在大學(xué)，很多學(xué)校也將網(wǎng)球作為體育課程的重要內(nèi)容。因為網(wǎng)球運動對于參與者的身體素質(zhì)和技術(shù)動作的要求比較高，因此，大學(xué)生在網(wǎng)球運動中經(jīng)常會因為各種原因而導(dǎo)致身體的損傷，對大學(xué)生在網(wǎng)球運動中常見的運動損傷進行分析總結(jié)，提出有針對性的預(yù)防對策，將能夠幫助大學(xué)生在網(wǎng)球運動和學(xué)習(xí)中更好地避免網(wǎng)球運動損傷的發(fā)生。

1網(wǎng)球運動經(jīng)常發(fā)生損傷類型

1.1腕傷

在網(wǎng)球運動中，腕關(guān)節(jié)往往是重要的發(fā)力部位，導(dǎo)致的腕傷主要有兩種，一種是過度運動所導(dǎo)致的損傷；另一種是由于錯誤的動作所導(dǎo)致的腕部的扭傷。

1.2網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘又名肱骨上踝炎，是網(wǎng)球運動比較常見的病癥。經(jīng)常發(fā)生在擊球中手腕的錯誤動作使肘部的肌肉和肌腱因非正常受力而紅腫發(fā)炎。另外反擊球出擊過晚或者發(fā)球時扭轉(zhuǎn)手腕加一些旋轉(zhuǎn)等情況都可能導(dǎo)致網(wǎng)球肘。

1.3肩周和肩袖損傷

肩周和肩袖損傷經(jīng)常由于發(fā)球或者打高球時肩關(guān)節(jié)肌肉扭傷而引起，前者表現(xiàn)為肩前部或上臂外部疼痛，后者表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛。

1.4膝關(guān)節(jié)扭傷

膝關(guān)節(jié)是下肢的重要關(guān)節(jié)，在網(wǎng)球運動的多數(shù)變向、旋轉(zhuǎn)、急停、快速啟動等動作都會引起膝部軟骨或韌帶的損傷。

1.5踝關(guān)節(jié)扭傷

在網(wǎng)球運動中包含很多的側(cè)向移動，往往給踝關(guān)節(jié)施加了比較大的負荷，因此，踝關(guān)節(jié)扭傷也成為比較常見的損傷。表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛、腫脹、活動受限、行動困難等。

2網(wǎng)球運動損傷的基本原因分析

2.1運動裝備不合適

在網(wǎng)球運動中，主要用到的裝備有網(wǎng)球拍、球鞋、其他護具等。大多數(shù)大學(xué)生在練習(xí)的網(wǎng)球的過程中，沒有采用專業(yè)的護具，比如采用的球拍質(zhì)量不高，沒有穿合適的運動鞋，而且在運動的過程中不注意保護自己，所以在運動的過程中容易出現(xiàn)扭傷、水泡、關(guān)節(jié)上的損傷等。

2.2準備活動不充分

在開展體育活動前，都需要進行一定的準備活動和熱身運動。充分的熱身可以將身體進行預(yù)熱，降低肌肉的粘滯性。任何一項體育運動都要遵循生理機能的循序漸進，在劇烈運動前做好熱身運動。大部分大學(xué)生在開展網(wǎng)球運動前往往不認真做好準備活動，一時興起而急于上場，并且采用一些大力抽殺的動作，這種情況往往容易導(dǎo)致肌肉和韌帶的拉傷。

2.3錯誤的技術(shù)動作

網(wǎng)球運動是一項比較激烈的運動，但同時也是一項需要技巧的運動。在網(wǎng)球運動中擊球都需要一定的技術(shù)，采用正確的技術(shù)，不但能夠省力，而且能夠避免肌肉的過度拉伸造成損傷。因為每項運動的技術(shù)動作都有合理的依據(jù)，它們不會違背人體的解剖結(jié)構(gòu)。一些網(wǎng)球初學(xué)者在網(wǎng)球運動中沒有按照正確的教學(xué)指導(dǎo)而采用一些錯誤的、變形的動作，所以在大學(xué)生網(wǎng)球初學(xué)者中，經(jīng)常出現(xiàn)手腕損傷。

2.4身體素質(zhì)不全面

網(wǎng)球運動是一項時間長，能量消耗大，對抗性強的運動，對身體素質(zhì)的要求比較高。如果個人的身體素質(zhì)不全面，比如肌肉力量不足，柔韌性不好，動作靈敏性不夠，則會影響到網(wǎng)球運動者移動和擊球的質(zhì)量，也會導(dǎo)致一些肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷等。

3網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防措施

3.1選擇適合自己技術(shù)特點的網(wǎng)球運動裝備

在網(wǎng)球教學(xué)和指導(dǎo)學(xué)生開展網(wǎng)球運動中，應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的技術(shù)特點，選擇技術(shù)特點的相關(guān)裝備，例如：球拍、減震裝置、護手膠、拍線。在網(wǎng)球運動中，首先要合理的運用球拍，采用合適的球拍，這是大學(xué)生學(xué)好和掌握網(wǎng)球規(guī)范和技術(shù)動作的保障，也是防止網(wǎng)球運動損傷的重要因素。對于高等院校大學(xué)生來說，在網(wǎng)球?qū)W習(xí)過程中不要選擇過于沉重的球拍，也不要使用重拍頭的網(wǎng)球拍，同時不要讓球拍網(wǎng)線蹦的太緊，以免在學(xué)習(xí)和練習(xí)的過程中給手肘和手腕造成過大的壓力負荷。另外，在網(wǎng)球運動中要采用必要的護具，保護自己的關(guān)節(jié)，避免和減少網(wǎng)球運動損傷的發(fā)生。

3.2運用正確的技術(shù)動作

任何一項運動的合理技術(shù)動作都需要符合人體的生理學(xué)和形態(tài)學(xué)。符合人體生理學(xué)和形態(tài)學(xué)的動作也能夠避免不必要的運動損傷。網(wǎng)球運動對技術(shù)動作的要求比較高，正確掌握技術(shù)動作、協(xié)調(diào)、舒展、流暢、美觀的動作不（下轉(zhuǎn)第139頁）（上接第131頁）僅可以提高擊球的質(zhì)量和成功率，還可以減少運動損傷發(fā)生的幾率。對于初學(xué)者而言，錯誤的技術(shù)動作往往會給身體某個部位或某個器官造成比較大符合，當符合超出了人身體所能承受的限度，則會導(dǎo)致運動損傷。因此，在網(wǎng)球?qū)W習(xí)中教師要及時糾正學(xué)生不恰當?shù)膭幼鳎瑢W(xué)生也要主動請求專業(yè)網(wǎng)球教師或教練的指導(dǎo)，改變原有不正確的動作，可以最大限度地降低因為錯誤的技術(shù)動作而導(dǎo)致的運動損傷。

3.3做好充分的準備活動和放松練習(xí)

在運動前往往需要先進行準備活動是大多數(shù)人都知道的常識，但是在正式開展運動中，很多人沒有遵循，往往沒有進行任何準備活動就直接開展激烈的網(wǎng)球運動，大學(xué)生中忽視網(wǎng)球準備活動的現(xiàn)象十分的普遍。相關(guān)的研究表明，有三分之一的損傷與準備活動不充分無關(guān)。準備活動不僅有利于讓人進入運動狀態(tài)，提高運動能力，還能夠使身體各項機能做好準備，降低運動損傷的發(fā)生。endprint

因此，教師在網(wǎng)球教學(xué)中和學(xué)生在網(wǎng)球練習(xí)前應(yīng)該進行適當?shù)木W(wǎng)球準備活動。正確的網(wǎng)球準備活動如下：

（1）慢跑：在進行網(wǎng)球運動前，可以先進行慢跑，一般在天氣熱時可以跑3分鐘左右，在溫度低時可以適當延長，一般跑到輕微出汗比較合適。

（2）伸展運動：在網(wǎng)球運動前進行伸展運動前，讓關(guān)節(jié)和肌肉進行充分地伸展，這對防止受傷以及更好地發(fā)揮技術(shù)水平水平都有重要意義。

（3）專門性準備活動：在進行前期的慢跑和伸展運動后，可以進行一些網(wǎng)球運動的專門準備活動，作為熱身運動和正式運動之間的過渡。

3.4增強自我保護意識

在網(wǎng)球運動中，除了掌握正確的技術(shù)動作，還必須增強自我保護的意識。首先要對網(wǎng)球運動的特點進行深入的了解。清楚在網(wǎng)球運動中身體哪些部位容易收到損傷，在損傷后該如何處置。網(wǎng)球運動在大多數(shù)情況是單手持拍，持拍的手受到的負荷比較大，加之球拍較長，所以擊球時的力臂較長，手腕、手肘和肩部關(guān)節(jié)受到的較大的沖擊力，所以這些關(guān)節(jié)也是容易收到損傷的部位。此外，人在網(wǎng)球運動過程中，大部分時候是處于屈膝的狀態(tài)，從預(yù)備姿勢到擊球全過程，都要求降低重心，保持屈膝，在這種狀態(tài)下做高速起動、急停、轉(zhuǎn)體等動作，對膝關(guān)節(jié)的扭力比較大，也是經(jīng)常發(fā)生損傷的部位。因此，在網(wǎng)球運動中要增強對上述容易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)的保護，選擇合適的護具和場地以及裝備，讓整個網(wǎng)球運動的損傷風(fēng)險降到最低，盡可能的保護自己。另外，避免在惡劣的天氣下進行網(wǎng)球運動，在高溫潮濕的天氣進行網(wǎng)球運動容易導(dǎo)致身體的大量出汗及疲勞和中暑。氣溫過低則容易導(dǎo)致肌肉僵硬，動作的協(xié)調(diào)性和身體的耐力較差。最后，也要避免在不良的生理、心理狀態(tài)下運動，比如不要在睡眠或休息不好及過度疲勞的情況下參加網(wǎng)球運動，在這種情況下參加網(wǎng)球運動可能會因為肌肉力量弱，反應(yīng)遲鈍、注意力減退、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致運動損傷。心理狀態(tài)與損傷之間同樣存在關(guān)聯(lián)，如果在心情不舒暢的狀態(tài)下進行運動，則可能會思想不集中，從而導(dǎo)致動作時常引發(fā)運動損傷。

參考文獻

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