普拉提輔助練習方法對跳水跳板中心力量效果的分析

馮康

（江蘇省淮安市清河區青少年業余體校，江蘇 淮安 223001）

普拉提輔助練習方法對跳水跳板中心力量效果的分析

馮康

（江蘇省淮安市清河區青少年業余體校，江蘇 淮安 223001）

采用文獻資料法、實驗法等方法對跳水跳板中心力量效果的研究，分析了普拉提輔助練習方法對跳水跳板中心力量效果。結果表明：運用普拉提輔助練習方法對跳水跳板中心力量練習的效果有著積極的意義，能促進運動員的平衡、柔韌素質提高幅度很明顯。

普拉提；輔助練習；跳水跳板；中心力量

普拉提是由德國的約瑟夫.普拉提于1926年創立并推廣的一種運動身體系——一種靜力性的健身運動［1］。普拉提最大的特點是運用自身體重，多次數，小重量以及冥想的運動原則，訓練時遵循的呼吸方式為鼻吸口呼，針對肌肉形態，關節等外的一種訓練［2］。跳板跳水從技術上劃分為走板、跨跳、起跳、空中動作和入水等幾個階段，從走板到入水的技術中都離不開髖關節的發力，而在這幾個階段中心力量是最關鍵的一環節?？梢哉f作為跳板跳水“發動機”的髖關節力量加強了，才可以更快、更高更優美的動作。普拉提方法是以人體中心支撐力量為主的鍛煉方法，能提高人體中心支撐力量的效果［3］。中心力量肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關節周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、臀后肌群也屬于人體的核心肌群。中心支撐力量訓練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉群的力量、穩定、平衡等能力的訓練［4］。穩定是核心前期訓練的主要目的，所以普拉提方法起到了提高人體中心力量穩定的效果。筆者認為：針對跳水跳板特點，運用普拉提輔助練習方法對跳水跳板中心力量練習的效果有著積極意義。

本文分析的目的是通過普拉提輔助練習方法結合跳水跳板相似動作的設計以提高跳水跳板運動員中心力量練習的效果。在青少年跳水運動員中利用普拉提方法為將來運動員自身機體的中心力量打下過硬基礎，從而也可以讓運動員枯燥的情緒得以調節，使運動員保持身心的健康。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

江蘇省跳水隊6名男運動員，采用隨機選擇的方式抽取。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過與查閱與本文相關的文獻資料，為本文提供理論支持。

1.2.2 實驗法

（1）實驗對象：江蘇省跳水隊運動員6名實驗前其力量水平以及其它身體素質的測試結果見表1。

表1 實驗組與對照組成績對比分析（Х±S）男隊員

（2）實驗時間：2016年1月—3月共計8周時間。

（3）實驗方法：均由同一教練員采用不同的兩種訓練方法，即：普拉提練習法，傳統器械訓練方法，分別對實驗組和對照組分別進行訓練，訓練時間以及測試標準完全相同。每天訓練1次，每次練習60分鐘。

1.2.3 數理統計法

運用SPSS20.0和EXCEL軟件進行數據的整理與分析。

2 結果與分析

2.1 普拉提對中心支撐力量效果的影響

（1）單腿靜力半蹲方法：一只腿單腳半蹲站立，另一只腿直立向上抬起到45度，30秒一組，共5組。這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優美的曲線，同時配合的呼吸能合理調節內臟功能，讓動作更靈活和協調。

（2）墊上背肌練習方法：四肢俯臥在墊上，右手跟左腿同步離開墊上，向兩頭同時伸展，共5組。這組動作讓身體更具有協調性，同時鍛煉了自身的韌性和背肌力量。

（3）雙腿動作練習方法：類似游泳的動作，這是一組伸張動作，30次為1組，共5組。這組動作主要是解決髖關節靈活性和中心力量肌群的練習方法。

（4）腹肌靜力練習方法：自身頭和雙腳架在高墊上，背部懸空，60秒一組，共5組，這組動作可以強化腰腹肌肉，同時提高肌肉的柔韌性跟腰肌力量的平衡性。

（5）直立普拉提：這種鍛煉是健美腿部和臀部的好方法。同時直立進行動作能提高身體的平衡性和敏捷性。

2.2 普拉提對跳水專項能力的影響

跳板跳水從技術上劃分為走板、跨跳、起跳、空中動作和入水等幾個階段。從走板到入水的技術中都離不開髖關節的發力。因此，對跳板運動員說，走板、跨跳和起跳技術的好壞是非常重要。而在這幾個階段中起跳是最關鍵的一環。起跳根據方向和動作結構分向前（面對池向前跳水）、向后（面對板向后跳水）、向內（面對板向內跳水）、反身（面對池反身跳水）和轉體（轉體跳水）5組規定動作和自選動作，要求擁有空中的感覺，綜合了協調性，柔韌性以及平衡感等素質。普拉提方法是以人體中心支撐力量為主的鍛煉方法，其提高人體中心支撐力量效果［3］。說明普拉提訓練方法對跳板跳水中心力量的影響。主要表現在身體平衡能力和穩定性。

針對跳水跳板特點，運用普拉提輔助練習方法對跳水跳板中心力量練習的效果有著顯著意義。

3 結論

3.1 普拉提鍛煉是以身體的深層肌肉為目的，可以更好的穩定關節，從而增加身體的平衡性。

3.2 普拉提動作練習是以腹部肌群為中心，運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動方式，以提高人體的核心力量。

［1］ 楊文萍.普拉提健身寶典［M］.北京：人民教育出版社, 2005：2.

［2］ 莊則豪,張云,朱昀昀.譯普拉提健身操［M］.福建科學技術出版社,2007：43.

［3］ 毛娟.論瑜伽教育的健身育人價值［J］.體育學刊,2005 (6).

［4］ 邱服兵.論瑜伽及其心理生理功能［J］.山東體育學院學報,2004,20(65)：60-61.

［5］ 謝菁珊.普拉體塑身新風尚［M］.廣州：廣東經濟出版社, 2005：5．

The Effect of Pilates's Assistant Training Method on the Center Power of the Diving Board

FENG Kang

（Youth Amateur Sports School,Qinghe District,Huai'an City,Huaian 223001,Jiangsu,China）

馮康（1990-），江蘇南京人，研究生，研究方向：跳水教學與訓練。