高校輔導員如何緩解壓力

謝立軻

摘 要：面對社會高速發展，壓力無處不在，它影響著每個人的發展。美國哈里斯調查中心發布信息稱：人體60%～90%的疾病與壓力有關。究竟什么是壓力呢？壓力，是表現出某種特殊癥狀的一種狀態，這種狀態是由生理系統中因對剌激的反應所引發的非特定性變化所組成的，是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。

當下教師由于壓力所導致的問題日益受到家長及社會媒體的關注。壓力逐漸影響著教師身體和心理健康，作為學生工作第一線的輔導員老師，應從自身出發，找到如何緩解工作壓力的方法更好地為學生服務便成了高校思政工作的當務之急。

關鍵詞：高校輔導員壓力；平常心；溝通；彈性思維

高校輔導員是高校教師隊伍中重要的組成部分，是大學生思想政治工作主力軍，在學生的成長中起到關鍵性的作用。日趨多元化復雜的學生管理工作，對于輔導員的要求越來越高。面對壓力，有的老師產生了一定的情緒，這種情緒嚴重影響了工作和學生，甚至有的老師壓力過重而導致健康也出現了問題。因此，分析原因找到如何正確處理壓力的方法尤為關鍵。

1 導致高校輔導員壓力的原因

首先，輔導員工作比較繁重，難度也比較大。如今高校對于輔導員工作的職責范圍界定比較模糊，學生的生活學習，就業指導，心理發展，課外活動等多方面都要輔導員予以指導，可見工作的繁雜。加之個性化時代對于學生的影響，學生工作的難度不言而喻，所以導致輔導員時常處于高壓狀態。其次，工作投入較大，職業發展不明朗。由于在學生工作中投入了大量的時間，因而無法全身心的在自己專業和學術研究中有所建樹。同時在職稱評定的道路上也比較坎坷，相比起專業教師，前途道路堪憂，難免會對輔導員心理造成壓力。第三，教育效果收效甚微。對于每個問題學生，滿腔熱情的輔導員工作投入很多，但是育人效果不佳，甚至有些學生屢次犯錯，導致輔導員的工作得不到認可，產生心力交瘁。

2 緩解輔導員壓力的方法

2.1 正確定位，了解自身價值

輔導員要有正確的職業心理定位，將自己的價值、追求融入學生成才的喜悅中，并使之轉化為強烈的職業責任感，改變對自我的認知，保持良好的心境。正確的自我認知和自我評價是減緩壓力的重要條件。因此，輔導員對自己的認識越多、越正確，越能有效地幫助自己調適工作壓力。認識自己就要客觀地剖析自己的優缺點，客觀地評價自己，并坦然面對自己的一切，悅納并發展自己。另外，輔導員應根據個人興趣、技能、性格等方面和人生奮斗目標制訂職業生涯發展規劃，及時有效地對人生目標進行定位調整，從而在專業知識與技能上提升自己，精益求精，促進職業生涯良性發展。

2.2 保持一顆平常心，才能理性地戰勝壓力

每一個人都有自我的長處和短處，但人真正認識自我，了解自我卻是不容易的事。只有在心態平靜、情緒平和的時候，才能發掘自我的長處，找到前進的方向，鎖定人生的目標。只有靜下心來去面對壓力，才能充公發揮自我的能力。在當今飛速發展的社會和教育改革的大背景下，面對壓力和挑戰，靜下心，閉上眼冥想，脫離現實世界，平靜是我們具有的迎接一切的生命體驗的理想狀態，正確了解自己，以一種積極樂觀的態度去面對，心里負擔就會降低。

2.3 溝通交流也是緩解壓力，釋放壓力的有效途徑

溝通是敞開心靈的窗戶，它既是一門技術也是一門藝術，同時也是現代社會人際關系發展和持續的紐帶。積極主動的溝通交流是我們生活必不可少的一部分。當輔導員面對壓力出現心理問題時，常常產生孤獨，痛苦的感受，這就有必要通過與人溝通把內心消極的情緒做一定的宣泄，把這種負面能量釋放出，得到各方的支持和認同，從而緩解過重的心理壓力，消除緊張的情緒，讓自己回到正軌上。

2.4 學會運用彈性思維，情緒轉移，尋求工作以外的樂趣

心理學家通過跟蹤研究表明，一個富有彈性思維的人，往往能冷靜地應對各種變化，化逆境為順境，變壓力為動力。所以，我們要學會運用彈性思維，為自己創造一個積極、有序、寬松、和諧的生存環境。充分利用空余時間閱讀喜愛的文學作品，也是消除疲勞、讓緊張的神經得到松弛的有效方法和精神良藥。酷愛讀書，精神豐富，情趣高雅，靈魂高貴——做最好的自己。讀書對于教師而言，不僅提高閱讀能力和寫作水平，又具有特殊的意義。教師的人生就是教書和讀書，常讀書和常思考，會使我們善于對自己的教育作出嚴格的反省和內省，努力探究擅于總結，從中提煉出可供借鑒的精華。因為讀書既是教師能過一種“幸福而完整生活”的根本保證，也是影響學生成長，幫助學生成功必不可少的動力源泉。

總的來說，壓力也是動力，它促使我們不斷前進，加強學習，提高自身綜合素質。要時刻提醒自己，從嚴從難要求自己，無論是思想還是工作，無論是學心態度還是個人修養，都要從內心里提升更高要求，面對無時無刻的壓力，調整心態，認清輔導員工作的本質是盡心盡責地做好學生的引路人。因此要努力創造條件，來完善自我，要找準自己的薄弱點，攻艱克難，增強工作中的責任心。愛崗敬業，增強事業心，做到干一行愛一行，積極適應各種環境，對自己提出更高要求，養成良好的工作習慣，做到活學活用，全面提升綜合素質，一切目的為了提高學生的整體素質。

參考文獻

[1]劉景忠 《從明天起做一個幸福的職教人》 北京國防工業出版社 2014.2

[2]趙鵬 丁菊 新時期高校輔導員心理壓力問題研究 G64 1673—0046（2010）3—0111—02 2010