器械健身教學在高中男生體育課中的應用研究

宋劍南

摘 要：本文以器械健身作為一種體育教學手段與方法在高中男生體育課中的實施，研究器械健身教學在高中體育課中的應用。

關鍵詞：器械健身教學；高中男生；體育教學

一、高中男生身體素質現(xiàn)狀

2014年教育部辦公廳發(fā)布《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》，在原先標準的基礎上對各項要求均有不同程度的提高。2015年寧波市中小學生體質健康測試結果公告，中小學生肥胖率逐年提高，其中男生肥胖率為7.4%，女生肥胖率為4.8%，同時高中學生體質測試優(yōu)秀率要遠低于小學和初中。

面對學生肥胖率持續(xù)上升，高中體質達標不如小學與初中，男生肥胖高于女生，高中體育教師需要思考如何對高中體育課進行改進與完善。本文嘗試將時下流行的器械健身應用于高中男生體育課，激發(fā)鍛煉興趣，發(fā)展學生的力量與肌肉，從而提高學生的身體素質與運動能力。

二、器械健身教學的特點與作用分析

器械健身教學對于改造人體造型、鍛煉人體肌肉和器官具有重要的特殊功能。器械健身以身體為練習手段，以器械健身知識、技能和方法為主要教學內容，以鍛煉身體肌肉、提高身體素質與塑造健美體型為目的。器械健身教學相比其他的體育教學，其所需空間相對較小，教學組織與管理也相對容易。

器械健身對高中男生影響的主要表現(xiàn)為體型的塑造、身體素質的提升以及對品質、價值觀的養(yǎng)成等。首先在塑造良好體型方面，借用健身器材或器械為重量負荷工具，對運動部位施加負荷，加速肌肉的蛋白合成，使肌肉更加結實發(fā)達，從而消除多余脂肪，改善過胖或過瘦體型。其次，在提升身體素質方面，器械健身是一項系統(tǒng)性運動，促進骨骼的新陳代謝，提高身體肌肉的力量與肌纖維耐力，促進關節(jié)、紉帶的生長發(fā)育。處于青春期的高中男生進行器械健身訓練，有助于學生生理機能的發(fā)育，從而提升學生的身體素質。此外，器械健身對高中男生在品質意識、價值觀的養(yǎng)成方面也有重要作用。器械訓練需要訓練者具有一定的意志力并需要同伴的幫助，需要注意的事，器械使用存在一定的危險性，需要學生嚴格遵守規(guī)則與紀律，注重訓練安全性，對于處于青春叛逆期的高中男生在同伴互助、個人品質養(yǎng)成及規(guī)則意識建立等方面具有不容忽視的教育價值。

三、器械健身體育教學體系的構建

1.建立高中男生器械教學模塊

模塊教學是當前普通高中課程結構改革學分制的要求，《浙江省深化普通高中課程改革方案》規(guī)定，從2012年秋季高一新生開始，體育與健康課程學分提高至12分。學校將男生器械健身模塊作為體操教學內容之一，將其作為必修教學內容，一學期18課時為一模塊，18課時內容獨立連貫，學完18課時器械健身模塊內容并通過考核給予2個學分。

2.高中男生器械健身內容設計

根據學校一般的課余體育訓練隊基礎要求，以高中男生身體機能、身體力量、綜合素質為基礎，將高中男生器械健身劃分為三大類，即上肢力量訓練、下肢力量訓練和核心肌群訓練。上肢力量訓練以手臂力量、肩膀、胸肌、上背肌鍛煉為主，設計徒手類、杠鈴類、啞鈴類和單杠類四部分動作內容進行鍛煉。下肢力量訓練以股四頭肌、小腿肌、臀肌群、腿后肌群鍛煉為主，設計徒手類、杠鈴類、啞鈴類三部分動作內容進行鍛煉。核心肌指腹部、下背部和腰臀部的肌肉，負責穩(wěn)定脊椎、保持身體挺直，使身體前后左右彎曲和旋轉，幾乎是身體所有動作的關鍵，設計支撐類、卷腹類、舉腿類三部分動作內容進行鍛煉。

3.高中男生器械健身教學方法

體育課器械健身教學存在人多、器械少的問題，且器械健身需要一定的保護與幫助，因此在教學上采用分小組自主與合作學習，根據教學內容組織分組，以合作型分組為主，分上肢力量練習小組、下肢力量練習小組與核心肌群練習小組。課前，教師給予各小組長一份課堂學練卡片，告之練習內容、練習方法、練習次數(shù)、練習目標及保護與幫助的方法等，各小組在組長的帶領下進行練習，教師在課堂中隨時觀察、巡視、糾錯等，要充分根據器械數(shù)量、學生人數(shù)等進行有效教學。

4.高中男生器械健身學習評價

學習評價是教學管理的一個重要環(huán)節(jié)，器械健身學習評價分診斷性評價、形成性評價與終結性評價三部分。診斷性評價，在教學開始前，對學生的身體素質進行測量，為個體參照性評價奠定基礎；形成性評價，在教學過程中，對學生的課堂學習進行評價，及時了解學習情況與改進教學；終結性評價，在教學結束時，對學生學習目標達成度進行的整體評價，評價學生的最終學習成績，包含學習態(tài)度、出勤率、進步幅度、同學之間合作、身體素質與體能等，進行綜合評定。其中，器械健身模塊中身體素質評價，以高中男生國家體質健康測試中引體向上項目為主要評價項目，外加學校器械健身教學規(guī)定項目杠鈴臥推、杠鈴深蹲、斜板仰臥起坐組成器械教學評價。

四、結論與建議

器械健身是以增加運動負荷為基礎的運動，是提高身體素質的有效途徑，在實踐教學應用中發(fā)現(xiàn)，器械健身能激起高中男生的挑戰(zhàn)欲望，比常規(guī)體育課更加活躍，因此器械健身在高中體育課中開展具有可行性。此外，器械健身具有隱形的危險性，容易發(fā)生傷害事故，建議課前教育學生思想重視，了解操作方法；教師隨時檢查器械與場地的安全；加強學生之間的保護與幫助；訓練內容循序漸進，在條件允許下不斷完善設施。

參考文獻：

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