運動訓練與間接振動刺激問題研究

謝中瑞

摘 要：間接振動刺激的應用，從醫療康復到運動選手的訓練，諸多文獻認為對肌肉力量、爆發力與肌電活動有效提升；但也有相當數量的研究指出，振動刺激并無顯著效果，甚至對參與訓練者產生負面影響。研究結果認為，一次性或長期性的振動訓練，可以有效提升肌肉的力量、爆發力與肌電的活動。然而，振動訓練對運動表現及生理反應的促進效果取決于振動刺激的負荷（振頻、振幅、振動持續時間）以及振動訓練的計劃等因素。

關鍵詞：神經肌肉 爆發力 全身振動訓練 運動表現

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）07（b）-0226-02

振動訓練法主要是針對肌肉的肌肉力量進行強化的手段之一，其生理機制與時下流行的增強式肌肉力量訓練有異曲同工之妙。振動訓練除訓練關節、肌腱、結締組織等，排除過度負荷的疑慮，亦能增加整個身體的柔韌性度及機動性，強化肌肉、刺激肌肉組織增進肌肉爆發力。振動刺激可分為直接與間接刺激兩種，國內文獻較少談及此種分類方式，普遍將兩種振動對肌肉所引起的反應機制混為一談。間接刺激將振動平臺置于訓練肌群的遠端，籍由身體傳遞到欲訓練的肌群，故稱之為全身振動訓練，目前市售或研究多如此類。

1 張力性振動反射的說明

有學者針對振動刺激所產生的神經適應效果背后的機制，提出其可能與傳統阻力及爆發力（增強式）訓練機制相似。兩者均是透過刺激肌梭的伸展以及肌纖維彈性功能的應用，來達到提升運動表現和訓練的目的，但振動訓練省卻了身體與地面的沖擊，屬于鏈條式的運動方式，而這似乎有益降低運動傷害發生的風險。也有學者提出振動所引起的熱身效應，使得接受振動的組織彼此產生磨擦，提高肌肉溫度。伴隨著振動所引起的血流增加，進而增進肌肉力量表現。

本文強調間接振動刺激可引發更經濟性的熱身效益，進而提升爆發力表現，為現階段振動刺激對爆發力提升的訓練效果提供參考來源。以下對間接振動刺激對爆發力表現的影響，可能的生理機轉、實證的研究結果與實施的相關事項進行說明。

張力性振動反射，也有學者稱強直性振動反射；主要來自康復領域用以處理疼痛與處理肌肉痙攣收縮所使用，振動刺激的頻率較目前采取的振動訓練器材要來得高，相對的振幅較小。引發強直性反射收縮作用，同時激活快縮與慢縮肌纖維，可以動員更多單位，同時訓練主動肌，可以改善肌群間的協調作用。

2 間接振動刺激提升爆發力的生理機轉

提升肌肉溫度的熱身效應，可能是造成間接振動刺激對爆發力提升有效的因素；而間接振動刺激所造成的神經增生或適應，也是可能因素。伸展反射即肌肉伸展，通過纖維作用，向心神經沖動，經脊髓傳到運動神經元，產生收縮反應，且伸展反射較常發生在四肢。對于常見低于60 Hz振動頻率的訓練刺激，產生效果的可能機制。有別于以往回顧文獻所提及有關改善肌腱及結締組織強度、振動時調整身體姿勢，以改變肌肉勁度進而提高肌肉溫度，與振動刺激后可以延長肌肉疲勞后持續的表現等研究議題，對爆發力表現提升在生理運轉上的助益，其主要原因為振動的刺激能夠誘發招募更多運動單位，并激活了肌梭中傳入纖維的沖動，因而提高了力量的發展，經由上述文獻可知振動刺激訓練法不僅可以針對運動選手提升競技運動表現，亦可設計為一般大眾用以促進健康體適能的發展。至于間接振動刺激可能由于熱身作用進而引起效益，未來值得提出來加以研究與討論。同時也要考慮在奧運戰略轉型發展過程中的政策扶植力度，加大奧運體制機制的重要保障作用。

3 間接振動對爆發力的影響與應用

所謂爆發力（explosive strength ），又稱為快速肌肉力量或是速度力量（speed strength ）。受到肌肉力量與肌肉收縮速度的影響，肌肉的爆發力等于肌肉產生力量乘以肌肉收縮的速度。因此，肌肉的爆發力雖然與肌肉力量的力量成正比，卻也同時受到肌肉收縮速度的影響。爆發力的提升，對優秀運動員改善運動競技表現至關重要。代表運動員在極可能短的時間內，產生大力量值的能力。爆發力表現對神經適應改善的重要性，對應肌肉力量提升在肌肉肥大形態的需求。

振動訓練應用在人體上所獲得的多重效應是可以確認的，特別是可強化運動表現的要素，尤其是肌肉力量與爆發力等。不論是全身振動或手持的局部振動，短期暴露對骨骼肌系統皆可產生正面效益。振動刺激訓練未來相關的研究與發展，應該要有一致性的實驗操作程序與參數定義。許多文獻常提及爆發力表現的提升與神經肌肉有關，并以張力性振動反射機制來解釋。但研究結果始終存在差異性，對振動訓練效果無法產生一致性的結論。目前有關振動刺激的研究以振動刺激造成組織間摩擦所產生的熱能，以提高肌肉溫度使得爆發力表現增加，進而改善骨骼肌肉力度的觀點廣為接受。

4 結語

間接振動刺激的應用，從醫療康復到運動選手的訓練，諸多文獻認為對肌肉力量、爆發力與肌電活動有效提升；但也有相當數量的研究指出，振動刺激并無顯著效果，甚至對參與訓練者產生負面影響。研究結果認為，一次性或長期性的振動訓練，可以有效提升肌肉的力量、爆發力與肌電的活動。然而，振動訓練對運動表現及生理反應的促進效果取決于振動刺激的負荷（振頻、振幅、振動持續時間）以及振動訓練的計劃等因素。就目前研究結果顯示對爆發力提升，應該與神經機制適應有關，長期性的介入似乎也較立即性的介入有效。其中透過振動提高肌肉組織間溫度，與傳統阻力及增強式訓練動作相較，提供更具經濟效益性的訓練刺激。但是，設計訓練計劃應兼顧漸進、及專項特殊性，在長期性的訓練計劃中，如何與實驗過程需進行操作的受試者勻質性的考驗并行，是未來振動訓練研究可再加強的方向。一次性或長期性的振動訓練，可以有效提升肌肉的力量、爆發力、發力效率與肌電的活動。而可獲得上述效應的生理運轉，主要取決于神經肌的適應。振動訓練對運動表現及生理反應的促進效果取決于振動刺激的負荷（振頻、振幅、振動持續時間）以及振動訓練的計劃等因素。

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