中學生手機依賴自身干預的研究

肖瓊　吳棟才　潘馥球

[摘 要]文章分析了中學生手機依賴癥產生的負面影響，找到了中學生手機依賴的自身原因，提出了中學生手機依賴自身干預的方法，具有較大的現實意義。

[關鍵詞]中學生；手機依賴；自身干預；策略

[中圖分類號] G635 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）24-0068-02

隨著手機在中國的普及，特別是年輕人手機擁有率的提高，越來越多青少年開始被“手機依賴癥”困擾，低頭族、拇指族日益增多，親人、朋友之間面對面交流越來越少。尤其是將成為國之棟梁的中學生對手機依賴甚至成癮的現象，更值得人們去關注﹑研究﹑探討。本文基于有關手機依賴問題的研究，又依據本課題組對中學生手機使用情況及手機依賴現狀的調查研究，從學生自身角度出發，探討關于中學生手機依賴自身干預的策略方法。

一、中學生手機依賴癥產生的負面影響

1.心理上的負面影響

問卷調查顯示，11%的學生選擇了“玩手機導致與朋友、家人面對面的交流少了”這一項；10%的學生喜歡在網上傾吐內心，宣泄情感，并且認為手機里的世界比現實生活更有趣。此外，一些中學生長期借用手機百度查找作業答案，甚至用手機進行考試舞弊來蒙蔽教師和家長?？梢?，長期使用手機，會使學生的人際交往能力下降。對手機的依賴，會讓學生缺少主動思考和積極探索的精神，喪失了學習的自主性，影響了他們獨立思考和解決問題能力的提高。

2.生理上的負面影響

問卷調查顯示，8%的學生認為玩手機導致眼睛疲勞、視力下降甚至頭疼現象；7%的學生則出現了記憶力衰退、睡眠質量差等癥狀。手機處于工作狀態時，會產生電磁波輻射，這種輻射對人體的神經系統、視力、心臟等均有不良影響。特別是睡覺時把手機放在枕頭邊，對身體危害更大。長期單一的拇指動作，也會引起手、肩、頸等身體不同部位的不適。如果習慣依賴手機，當手機沒電了，或者接收不到信號時，心理會過分焦慮緊張，嚴重影響學生的發育。

上述種種原因會導致學生出現視力模糊、手腳發麻、頭暈等不適癥狀，對學生的身心健康產生極大的負面影響。

3.學業上的負面影響

問卷調查顯示，30%的學生選擇了“課堂上，我會經常把注意力集中在手機上而影響聽課”這一項；18%的學生有過“上課或自習時，忍不住偷玩手機”的現象；45%的學生覺得“因為玩手機，我的學習遇到麻煩”。從這些數據可以看出，中學生無法正確使用手機，對手機的控制力不強。而對手機過分依賴，電話、信息不斷，會讓學生的注意力難以集中，學習效率降低，學習成績大幅度下降。

作為高科技的產物，手機確實給人們提供了許多的便利。但因為中學生沒有正確地、恰當地使用手機，使得他們對手機過分依賴，從而直接影響了他們的身體、心理健康，影響了他們的學業成績，甚至影響了他們的人生命運。梁啟超先生曾說：“少年智則國智，少年富則國富，少年強則國強，少年獨立則國獨立，少年自由則國自由，少年進步則國進步，少年勝于歐洲，則國勝于歐洲，少年雄于地球，則國雄于地球?！敝袑W生是國之少年，也將是國之棟梁。在手機泛濫的今天，如何讓中學生擺脫手機依賴，對中學生使用手機進行干預是迫在眉睫的事情。

二、中學生手機依賴的自身原因

1.個人交際能力較弱，缺乏自信心

有些學生性格內向，不善言辭，與人面對面交談時會面紅耳赤，說話結結巴巴，所以從不主動與同學交往，難以融入班集體中。而在手機這個虛擬世界中，沒有了多方面的約束，學生敢于吐露自己的心聲，并從中獲得滿足感，因此他們會更依賴手機。

2.沒有具體合適的人生目標

中學生畢竟還是孩子，身體年齡、心理年齡小，缺少長遠的目光，缺少強有力的自控能力。當沒有明確的學習目標時，在學習重擔的壓力下，他們會選擇偷懶，會覺得無所適從。因而，他們喜歡將大量的時間用在手機之上，從而逃避學習的壓力，逃避家長、教師的期盼。

3.盲目的從眾心理

“別人有，我也要有”“別人玩，我也要玩”的心理，甚至因為沒有手機怕被同學視為“另類”，導致一些學生購買手機的初衷并不一定是自己真的需要，而是看到同學買了、用了，便認為自己也有這種需要，自己也要購買和使用手機，這樣才能和大多數同學保持一致。

可見，中學生對手機產生依賴有很大部分是自身的原因造成的，所以，對中學生手機依賴進行自身干預是切實可行的。

三、中學生手機依賴自身干預的方法

1.通過自我教導，調整心態，控制內心對手機的依賴

自我教導訓練法是由麥肯博恩提出的一種重建認識模式的自我訓練方案，它是通過尋找和處理積極的自我對話來改變原有的認知結構和行為方式的程序。在干預時，鼓勵中學生樹立自信心，能積極地做好心理暗示：過分依賴手機是一種心理疾病，但我有信心很快擺脫依賴，堅信自己肯定可以戒掉手機依賴癥。通過自我對話、自我教導，學生的自信心不斷增強，心態得以調整，為擺脫手機依賴奠定了心理基礎。

2.通過提前干預，減少手機使用的時間乃至根本不使用手機

為了擺脫手機依賴，最有效的方法是從根源上消除手機對自身的影響。當沒有手機或者手機長時間不放在身邊時，自然會減少個體對手機的依賴。第一，不對家長提出購買手機的要求。第二，控制零花錢的使用，不把零花錢用在手機上。第三，如果已經擁有手機，那么每天到校后，把手機寄存在教師處，由教師幫忙管理監督手機的使用。

3.積極參加集體活動，擴大交際范圍，肯定自我價值

部分中學生因為個人現實社交能力較弱，缺乏自信心，所以才轉向手機的虛擬世界，從中獲得一些虛擬的滿足感。針對這種情況，第一，中學生應該積極參加集體活動，擴大交際圈，與同學建立現實友誼，滿足自己的現實社交需求，從而減少自己對手機的依賴。第二，通過一些日?；顒拥某晒?，樹立自信心。如積極參加班團干部競選，做一次主題班會的積極發言，策劃一項班級活動，負責處理一些事務等，讓自己的價值得以發揮。第三，培養一項體育愛好，轉移注意力。如課余時間與同學打籃球、乒乓球等，在揮灑汗水的同時，又能強身健體，還可以轉移對手機的注意力，從而擺脫對手機的依賴。

4.樹立正確的人生目標

樹立了正確的人生目標，有了前進的方向，就有了實現目標的動力，便不會走入手機依賴這一彎路之中。課余時間可以閱讀課外讀物，可以觀看一些成功人士通過發揮主觀能動性改變人生命運的事跡或者影片。一方面可以充實學習生活，提高個人素養，增強自信心，另一方面可以從中感悟到人生哲理，開闊眼界，有助于樹立正確的人生目標，并能激勵自己竭盡全力朝著目標努力拼搏奮斗。這樣一來，學生便沒有更多的時間精力花費在手機之上，從而擺脫對手機的依賴。

只要中學生能積極暗示自我，樹立正確的人生目標，并朝著目標勇往直前，手機依賴的負面影響就會慢慢消除，國之少年就能自立于國，雄起于地球。

（責任編輯 斯 陌）