青少年速滑運動員心理訓練的方法研究

宋 麗

(黑龍江省冰上訓練中心，黑龍江哈爾濱150000)

青少年速滑運動員心理訓練的方法研究

宋 麗

(黑龍江省冰上訓練中心，黑龍江哈爾濱150000)

速滑訓練是一個系統工程，青少年運動員心理訓練也成為日常訓練的一部分，合適的心理訓練方法可以對青少年的運動生涯產生積極影響，運動員不良的心理狀態將會影響比賽成績，甚至終止其運動生涯。采用數理統計法、專家訪談法、階梯訪談法對青少年速滑運動員的心理訓練方法進行研究，為青少年速滑訓練提供相關依據?；谇叭藢π睦碛柧毞椒ǖ难芯?，根據青少年訓練體系將訓練分為基礎訓練階段、準備比賽階段、進行比賽階段、賽后調整階段四個方面，采用SPSS23.0以數據統計、T檢驗和單因素方差分析等方法對數據進行篩選、整理及描述性分析，以期得出在四個不同階段，青少年心理訓練中不同訓練方法對成績的影響，促進我國速滑項目后備力量的發展。

青少年速滑運動員；心理訓練；訓練方法

1 引言

2022年冬奧會在即，相關項目的訓練工作緊張進行。速滑訓練是一個系統工程，需要多年的訓練積累[1]。青少年運動員身體和心理的發育也為運動生涯帶來挑戰。面對訓練、成長和比賽的重擔，青少年運動員的心理壓力逐漸變大，心理素質在比賽中的重要地位得以體現[2]。青少年運動員心理訓練也成為日常訓練的一部分，合適的心理訓練方法可以對青少年的運動生涯產生積極影響，不良的心理訓練將會影響比賽成績，甚至終止其運動生涯[3]。本文將對長白山冰上訓練基地的青少年運動員進行調研，通過相關成績得出其對不同階段不同的心理訓練方法的適用性，以促進速滑運動發展。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以黑龍江省和長白山冰上訓練基地青少年運動員為調查對象，研究對象青少年速滑運動員心理訓練方法。調查結果顯示：接受調查的青少年中男生有61人，女生有39人，接受速滑訓練一年以上占73 %，兩年以上的占58 %。處于基礎訓練階段、準備比賽階段、進行比賽階段、賽后調整階段四個方面的青少年占比基本相同。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

在網上和圖書館查閱和收集相關文獻資料，并閱讀運動競賽學、體育心理學等相關書籍，大量收集相關文獻進行閱讀。

2.2.2 專家訪談法

對相關工作的專家、學者進行訪問，訪問內容包括論文的框架、研究思路、研究方法等問題，聽取他們對本研究提出的建設性意見，認真總結他們的經驗，為本論文的撰寫提供依據和思路。

2.2.3 訪談法

對長白山冰上訓練基地的青少年運動員進行訪談，訪談內容包括：“你喜歡速滑？”、“你害怕比賽？”等等，以期得到青少年速滑訓練中的心理障礙和對現有訓練方式的建議。

2.2.4 數理統計法

本文運用SPSS23.0對相關數據進行分析，以期找出青少年心理訓練方法的適用度。

2.2.5 問卷調查法

通過問卷調查的方式對青少年訓練中心理障礙進行了解和掌握，共發放調查問卷112份。收回104份，有效問卷100份，有效率89 %。調查問卷范圍兩個部分，第一部分為心理阻礙因素調查，第二部分為訓練各個階段中最適用心理訓練方法調查，皆采用5級式編寫方式進行。

信度檢驗，信度檢驗的Cronbach’s α系數值在0.7以上則表示本研究的量表信度好，可以用于研究。對本研究進行效度檢驗，結果Cronbach’s α系數為0.777和0.811，均在0.7以上，表明本研究的量表信度較好。

在內容效度方面，請11名速滑訓練方面專家學者對本問卷進行評判和修正。在結構效度方面，通過spss23.0進行分析，心理阻礙因素的KMO為0.819，巴特利特球形度檢驗為2550.911，P為0.000；最適用心理訓練的KMO為0.922，巴特利特球形度檢驗為3330.229，P為0.000。

3 結果與分析

3.1 阻礙因素對青少年參與訓練影響分析

通過對青少年速滑運動員訓練和比賽的阻礙因素調查分析，可以了解青少年運動員的心理動向，讓青少年運動員更加積極主動參與訓練。本研究從動機障礙、焦慮性情緒障礙、過度緊張性情緒障礙、畏懼障礙、抑制障礙五個方面進行調查，阻礙評分采用5級式評分(表1)，綜合結果以平均分為準，平均分越低，阻礙越大。

表1 評分等級Table 1 Score grading

調查結果進行分析，動機障礙、焦慮性情緒障礙、過度緊張性情緒障礙、畏懼障礙、抑制障礙的卡方檢驗結果為0.154、0.085、0.282、0.307、0.112，均大于0.05，服從正態分布。以單一樣本T檢驗分析運動員對阻礙因素的差異(表2)。動機障礙、焦慮性情緒障礙、過度緊張性情緒障礙的阻礙影響度的P值均大于0.05，這表明三個此因素對訓練的阻礙差異不顯著。平均值均在2以上，表明大多數人對此的態度是“一般”到“不阻礙”，動機障礙、焦慮性情緒障礙、過度緊張性情緒障礙三個因素對運動員的比賽和訓練不造成影響，在進行心理訓練時可以在這方面減少訓練，提高訓練的有效率。畏懼障礙的P值為0.038，小于0.05，可以認為畏懼心理對青少年運動比賽的影響有顯著差異。畏懼障礙是青少年運動員在進行比賽或者訓練時產生的畏懼心理，畏懼心理在青少年心理調查中出現顯著差異，平均值為2.08，標準差為1.131，表明處于兩端的人數較多，對其中一部分人完全不構成影響，而對另外一部分人的影響是很大的，嚴重其比賽和訓練的進行進展。在進行心理訓練時要采取分組訓練的方法，對需要的運動員進行這方面的強化心理訓練。抑制阻礙的P值為0.028，小于0.05，可以認為抑制心理對青少年運動比賽的影響有顯著差異。在比賽和訓練中，青少年速滑的技術大都不是很成熟，長時間的運動刺激會使運動員失去興奮性，另外，長期單一的訓練和不變的環境也會使青少年產生抑制心理。抑制心理的出現容易產生疲倦、肌肉無力等情況，影響比賽成績。

表2 阻礙因素T檢驗Table 2 T test of barrier factor

3.2 不同階段的不同心理訓練方法對運動員影響的方差分析

3.2.1 基礎訓練階段的心理訓練方法對運動員影響

在運動員從基礎訓練階段，一般采用意志品質訓練法、注意品質訓練法、專門化的感知覺訓練法、視動行為重演訓練法、交往訓練法、念動訓練法、自律訓練法進行心理訓練，意志品質訓練方法主要是幫助青少年克服困難，戰勝挫折：注意品質訓練方法主要是指對注意的集中和范圍，注意品質可以增加對訓練的積極性和比賽水平的穩定性；專門化的感知覺訓練法是指運動員肌肉感知的發展，使肌肉感知更加靈敏，例如在速滑運動中，基本動作的練習、彎道技術的練習，專門的練習可以增加運動員的感知，提高比賽中的穩定性[4]。視動行為重演訓練法是放松訓練和表象訓練相結合的方法，通過放松訓練緩解疲勞，通過表象訓練來演練運動技能。念動訓練法是表象訓練和自我暗示結合的方法；自律訓練法可以使運動員在緊張的比賽氣氛中自我調節；交往訓練法是指在訓練中，運動員之間形成良好的友誼關系，增加訓練的樂趣和文化感[5]。以單因素方差分析和LSD事后多重比較探討基礎訓練階段不同訓練方法影響差異。P均大于0.01，意志品質訓練法、注意品質訓練法、專門化的感知覺訓練法、視動行為重演訓練法、交往訓練法、念動訓練法、自律訓練法在基礎訓練階段差異不顯著，平均數在2～3，處于“一般”到“不阻礙”之間，運動員在基礎訓練階段受這幾類訓練方法的影響基本無差異(表3)。

在進行多重比較之后，自律訓練法和交往訓練法對比賽訓練的影響有較大差異，通過平均數比較得知，交往訓練法比自律訓練法的平均數大，交往訓練法比自律訓練法的使用度高，這與青少年的心理特點和環境有關。青少年的心理發展不成熟，自律訓練法對于精神集中度要求較高，青少年很那達成良好效果，而青少年時期正是探索外部世界，交接友誼的階段，因此在訓練中交往訓練法比自律訓練法更加有效、適用。

表3 基礎訓練階段不同訓練方法影響單因素方差分析Table 3 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods in basic training stage

3.2.2 準備比賽階段的心理訓練方法對運動員影響

在準備比賽階段，心理訓練的方法主要有五種，比賽動機訓練、心理適應訓練法、心理準備訓練法、心理調節訓練和自我認識訓練法。比賽動機訓練法是指在比賽中設立目標，依次為動力推進自己進步；心理適應訓練法是針對比賽的場地和對手而采取的針對性的訓練，版主運動員提前適應訓練[6]。自我認識訓練法是幫助運動員有信心進行比賽的方法，例如運動員不斷考慮自己的長處來暗示自己。心理準備訓練法是指運動員在比賽前向運動員介紹對手情況等，讓其有足夠的心理準備；心理調節訓練法是指運動員在賽前自我調節狀態的方法，運動員在比賽前常會處于不良狀態，因此調節能力十分重要。

通過T檢驗(表4)，P值均大于0.05，方差齊性，因此，若P值(雙尾)大于0.05，則差異不顯著，P值小于0.05，差異顯著。可以認為，不同性別運動者在比賽動機訓練、心理適應訓練法、心理準備訓練法、心理調節訓練法均無顯著性差異，在自我認識訓練法方面差異顯著，比較不同性別運動員受訓練方法影響的平均數，女性的(2.90)高于男性(2.51)，表明女性自我認識方面低于男性，女性在緊張的比賽中自我認識能力就差，自信心不足，抗壓能力低，在針對女性的訓練中要加強自信心，增強自我認識。

3.2.3 進行比賽階段的心理訓練方法對運動員影響

在進行比賽階段，為了緩解賽前的緊張，調整比賽狀態，運動員一般進行以下幾種心理訓練方式，自我放松訓練法，在運動通過自我暗示的方式。例如心里默念“我很放松”等使自己放松下來；催眠放松法是通過催眠的方式使運動員過于興奮的大腦安靜下來；主動療法與自我放松的原理相同，通過自我調節來進行心理訓練；呼吸調整訓練法是通過呼吸與肌肉相配合來放松的方法；集中注意力訓練法，在比賽中需要運動員迅速集中注意力，積極投入比賽中；自我暗示訓練是自己給自己一些命令性的詞語使自己更好地進入比賽狀態[7]。以單因素方差分析差異，由表5可以看出，P值均大于0.01，自我放松訓練法、催眠放松訓練法、主動療法訓練、呼吸調整訓練法、集中注意力訓練法、自我暗示訓練6個方面無顯著差異性。

表4 準備比賽階段不同訓練方法影響單因素方差分析Table 4 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods when preparing for the competition

表5 進行比賽階段不同訓練方法影響單因素方差分析Table 5 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods in relaxation stage after the competition

以LSD法進行事后多重比較之后，不同訓練方法對于青少年心理訓練的影響無顯著性差異(表6)，在集中注意力訓練法和自我放松訓練法中，自我放松訓練法的平均數低于集中精力訓練法，說明集中精訓練法對于運動員的適用性更好一些。

3.2.4 賽后調整階段的心理訓練方法對運動員影響

在賽后調整階段，一般采用放松調節訓練法和冥想法，放松調節訓練法主要是讓運動員從緊張的比賽中緩解出來，采用席地而坐等放松的方式進行；冥想法是簡單易行的訓練方法，運動員平躺在墊子上，閉上雙眼，全身放松，想象森林等自然場景使自己放松下來[8]。通過T檢驗，如表7所示，P值均大于0.05，方差齊性，因此，若P值(雙尾)大于0.05，則差異不顯著，P值小于0.05，差異顯著。可以認為，不同性別運動者在放松調節訓練和冥想馴良均無顯著性差異。表明賽后放松訓練對于男女的適用是相同的。

表6 不同訓練方法在比賽進行階段作用的多重比較LSDTable 6 Multiple comparisons of the different training methods in the competition

表6 續表Table 6 Multiple comparisons of the different training methods in the competition

表7 賽后放松階段不同訓練方法影響單因素方差分析Table 7 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods in relaxation stage after the competition

4 結論

在訓練中，畏懼阻礙和抑制阻礙對青少年訓練的影響很大，在進行心理訓練的方法安排時，要增加畏懼和抑制的克服。在基礎訓練階段的心理訓練中，交往訓練和自律訓練是較為有效的兩種訓練方式，其中交往訓練對于青少年運動員心理訓練更加適用。青少年速滑運動員在準備比賽階段的心理訓練中，在自我認識方面，女生的認知低于男生，主要體現在女生的自信心方面，在對女生的心理訓練中要更加重視她們自信心的建立。青少年速滑運動員在比賽進行階段的心理訓練中，集中精力心理訓練方法和自我放松心理訓練方法是最適用于青少年心理訓練的方法。

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Research on the Methods of Psychological Training for Juvenile Speed Skaters

SONG Li

(Heilongjiang Ice Sports Training Center，Harbin 150000，China)

The training of speed skating is a systematic project，and as a part of routine training for juvenile skaters，the psychological training can have a positive effect on their sports career in accordance with the reasonableness of its methods.A bad mental state will affect their performance in competition and even end their sports career.With the methods of mathematical statistics，expert interviews and step interviews，the paper discusses the psychological training methods for juvenile speed skaters as a relevant reference.Based on the previous methods of psychological training and the training system of juvenile skaters，the training is divided into four areas：basic stage，preparation stage，competition stage and adjustment stage.Some data are screened，collated and analyzed with the methods of data statistics，T test and one-way ANOVA by SPSS23.0.The purpose is to show the influence of different training and methods on the performance of juvenile skaters in four stages，so as to advance the reserve force’development of Chinese speed skating.

juvenile speed skater；psychological training；training method

2017-02-17；

2017-03-14

宋麗(1981-)，女，黑龍江省齊齊哈爾人，高級教練員，研究方向為速度滑冰運動訓練。

G862.1

A

1002-3488(2017)03-0021-06