練好太極拳的十大要領

蒯海蓉

太極拳是我國傳統武術文化瑰寶，無數人喜愛并勤加練習。那么，怎樣才能練好太極拳呢？

要領一 姿勢正確

初學太極拳，最好跟隨精通拳法的專業老師，仔細琢磨動作要領，招式應做到純熟、通順、連貫、協調。

要領二 意識集中

太極拳講究：“中氣上提，若有意，若無意，不輕不重，似有非有，若有若無，無過不及，折其中而已。”每一個動作都要在意識帶領下來完成，務求心無旁騖，動作標準、到位。

要領三 呼吸自然

剛開始接觸太極拳，可用鼻子自然呼吸，將舌尖抵到上齒與上腭之間，呼吸應“悠、長、細、緩、勻”。隨著練拳時間的推進和功夫的加深，需掌握深呼吸即腹式呼吸法，并將呼吸和動作自然地結合到一起。

要領四 動作協調

太極拳動作需要練拳者腰腹有力，拳法必以腰為軸心，腰一動周身動，所謂“一動無不動，一靜無不靜”“動中有靜，靜中有動”。只有四肢發力而缺乏腰腹的支撐，動作就會變形，不僅達不到健身的目的，還有可能造成運動傷害。

要領五 節奏分明

太極拳動作優美，招式變幻如行云流水。習拳要注意動作與動作之間的銜接，似斷非斷，式斷意不斷。一個招式將要完成之時，要用精神狀態將其連接下一個動作，做到節奏分明，防止出現“斷續”。

要領六 虛實分清

分清者，清楚也；虛實者，變化矣。在形體上，腳分虛實，腿分虛實，手分虛實，周身上下、四肢百骸無處不有虛實之分。以腿為例：左右旋轉時，如果重心移至右腿，則右腿為實，左腿為虛；反之，重心移至左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛，不是全無力量；實也并非站穩不動，只是比重各有偏重罷了。

要領七 連貫圓活

太極拳由開始到收式是連貫的。圓，是指每一個動作的運行路線都呈圓形，不是大圓、小圓，就是橢圓、半圓。例如向前按掌，上肢松肩垂肘，呈弧形，拉也拉不直。活，就是靈活，特別是肩、肘、腕、指關節都要放松，不能僵硬。再配合動作的圓弧形，身體才能靈活。

要領八 上下相隨

行拳時手足呼應。例如摟膝拗步，左手往上立掌時，隨即把右腳提起來向前弓腿。左手向前按好，弓步也同時完成了。要想上下相隨，大腦必須排除雜念，將注意力高度集中在動作上。

要領九 內外相合

內外合包括內三合與外三合，即周身六合。內三合即“心與意合，氣與力合，筋與骨合”；外三合即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”。內外相合是在周身六合的基礎上，使皮肉筋脈骨、五臟六腑、心神意氣相合為一。

要領十 動中求靜

初習太極拳動作往往會較為輕靈。久而久之，就能練出內勁，動作可至“虛靜”的狀態——雖動而靜，視動猶靜，動靜一體。

陳氏太極七十六式

本期要向您介紹的招式中，招式三十五蹬一跟與招式三十相同，招式三十六掩手錘與招式十三相同，故不再詳細介紹，欲知詳情請翻看往期文章。

招式三十二（見圖1）踢二起動作詳解：此動作上接指地捶。左手領起左腳，左腳踏地，左手自胸前推出；右腳躍起虛點地，右手倒轉一圈，以手腕向右腳面拍下。

招式三十三（見圖2）護心拳動作詳解：左腳落下，右腳向前邁一步，左腳往前跟半步；兩手從身體兩側倒轉纏絲畫弧，握拳，右拳落額上，離額頭五寸，左拳落左膝上，離腹部七八寸，離膝三四寸；左膝抬起。

招式三十四（見圖3）踢一腳動作詳解：兩手順時針畫弧，左手向左，右手向右，一齊展開；腰腹發力，重心放在右腳，左足向左踢；左右手一齊張開與肩平。

招式三十七（見圖4）小擒打動作詳解：右腳落下，重心在右腿，站穩后左腳向左開一步，重心轉移左腿；左手向上提引，右拳用倒轉從上到下畫圓，停至中線，左右手同時做動作。