水中健身操對少兒游泳初學者熟悉水性的影響

沙 瑋

（北京體育大學競技體育學院，北京 100084）

水中健身操對少兒游泳初學者熟悉水性的影響

沙 瑋

（北京體育大學競技體育學院，北京 100084）

1 結果與分析

1.1 訓練計劃

結合游泳教學中的特點，本文提出了采用一些簡單的水中健身操熟悉水性的教學方法，見表1。

1.2 水中健身操對水中行走掌握的分析

從走到跑再到跳，可以讓學員逐步熟悉水的阻力，掌握在水中的平衡能力。與常規方法相比，這些動作可以在幫助學員熟悉水性的同時，鍛煉他們的腿部肌肉、臀部肌肉等，有助于學員發展協調能力。冉衛東曾在“水中健身操的特點及健身作用”一文中寫到：人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍，同樣的動作，水中與陸上相比至少要多用6倍以上的力量。也就是說，這些水中健身動作可以很好地發展學員的力量素質。由表2可知，前5節課實驗組的成績好于對照組，并在第3課時有顯著差異，說明水中健身操熟悉水性的方法與常用熟悉水性的方法相比，對快速掌握水中移動的能力有顯著效果且容易被接受與掌握，整體優于常用方法。

1.3 水中健身操對水中呼吸掌握的分析

由于水中健身操是一種動作與呼吸同步的有氧運動，所以在一些水中移動或原地練習的動作中加入呼吸練習，不僅可以讓學員練習水中呼吸、鍛煉學員的心肺功能與協調能力，還能使學員的注意力轉移到完成移動或其他動作中去，從而減少學員的怕水心理，而敢于做呼吸練習。

表1 訓練進度安排

1.4 水中健身操對水中漂浮掌握的分析

從原地跳過渡到團身與漂浮，可以讓學員更容易產生成就感，增加學習的積極性，從而加快學習動作的進度。在練習中穿插一些小游戲，不僅可以讓學員鍛煉肌肉力量，鍛煉在水中的協調性與靈敏性，而且還能讓學員有效地消除怕水心理，從而更好地完成練習。實驗證明，利用水的浮力編排出有助于提高學員熟悉水性的動作是一種行之有效的方法，而且在一定程度上降低了教學的難度。由表3可知，兩組實驗對象的平均成績只有在第4課時有明顯差異，說明水中健身操熟悉水性的方法在一定時間內優于常用熟悉水性的方法。

1.5 水中健身操對水中滑行掌握的分析

在練習中加入雙人練習，讓同伴幫助完成練習，可有效降低練習的難度，讓學員更輕松地掌握練習的動作要領。在練習中穿插一些游戲與比賽，可以讓練習更加具有趣味性，同時激發學員的競爭心理，使學員更快、更好地掌握動作，以縮短教學進度。由表4可知，實驗組的平均成績在一定課時內好于對照組，且在第5課時差異最明顯，說明水中健身操對水中滑行的掌握有顯著的效果，相比于常用的方法，能使學生更快地掌握水中滑行的能力。

1.6 水中健身操對初學者的本體感受分析

通過7節課的實驗與了解，實驗組學員的學習興趣、練習積極性整體高于對照組學員。問卷采用計分的統計方式，然后通過統計與計算得出4個方面（難易程度、興趣程度、怕水程度、信心程度）的總分，從而反映出兩組學員的本體感受情況。通過問卷調查得出，實驗組學員4個方面的得分都高于對照組學員。究其原因，歸納為以下3點：（1）動作較簡單，易掌握；（2）練習動作與練習模式多樣；（3）與陸上行為更相近。如圖1所示，水中健身操熟悉水性的方法對幫助學生培養游泳興趣、增加信心、降低學習難度以及減少學生怕水的感覺有顯著的效果。

表2 兩組實驗對象完成25m水中變向移動成績（時間）的比較 n=5

表3 兩組實驗對象完成伸展漂浮的成績（時間）比較 n=5

表4 兩組實驗對象完成徒手蹬邊滑行的成績（距離）比較 n=5

圖1 兩組實驗對象本體感受的比較 n=10

2 結論與建議

2.1 結 論

在水中呼吸的環節中，兩組學員的掌握程度沒有太大的差異，許多常規的方法仍然是非常有效的，但常規熟悉水性的方法易使學員感到乏味或產生怕水的心理，而水中健身操熟悉水性的方法多樣，不易出現這類情況。在水中行走、水中漂浮、水中滑行的環節中，水中健身操熟悉水性的方法都可以產生顯著的效果，且在一定時間內優于常用熟悉水性的方法。不僅如此，水中健身操熟悉水性的方法與練習模式多樣，不易讓學員產生乏味感，這都是常規熟悉水性方法所不能給予的。水中健身操對培養學生學習游泳、參加鍛煉的興趣有很大的影響，且可以增加學生學習游泳的信心，在一定程度上降低了游泳教學的難度，減少了學生的怕水心理。

2.2 建 議

水中健身操熟悉水性的方法并不是在每個環節都可以發揮出顯著的效果，所以應將常用熟悉水性的方法與其相結合，在提高教學效率的同時，增添教學的樂趣，以便于學生更快、更好地學習游泳。在水中行走、水中漂浮、水中滑行的環節中，水中健身操熟悉水性的方法都可以產生顯著的效果，且在一定時間內優于常用熟悉水性的方法。所以在游泳教學中，應大膽采用新方法，根據需要編排出適合教學的水中健身操，以便學生更快地熟悉水性。水中健身操在練習動作上存在很大的局限性，所以在以后的研究中，應該多實踐、多思考，編排出更簡便、更適合的教學和對熟悉水性與游泳教學更有幫助的水中健身操。論文中的測試指標比較簡單，實驗對象較少，所以得出的數據有一定的局限性，在以后的實驗中應加大實驗對象的范圍與數量，并采用多個測試指標，進行綜合分析，使數據更加可靠。

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[ 3 ]于榮，王東.我國水中健身運動的現狀及發展對策研究[ J ].吉林體育學院學報，2011（6）.

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[ 5 ]孫浩.水中健身的健身功效分析[ J ].赤峰學院學報：自然科學版，2012 （12）.

[ 6 ]程加秋.淺探水中健美操音樂的選配[ J ].中國校外教育，2009（S4）.

G861.1

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1674-151X（2017）03-097-03

2017-01-11

沙瑋（1991～），碩士研究生。研究方向：游泳。