中長跑對中學生的心理影響分析

李光明

（清華大學附屬中學，北京 100084）

中長跑對中學生的心理影響分析

李光明

（清華大學附屬中學，北京 100084）

在2 000多年前的古代奧林匹克運動會上就有開始有了中長跑項目的比賽。中長跑項目的崛起和流行則源于19世紀末的英國，繼英國之后，在世界范圍內掀起了一場中長跑熱的熱潮。近年來長跑運動在我國開展得越來越迅速，尤其是在北京奧運會后，人們對體育有了比較全面的認識，各種形式的長跑活動層出不窮。中學中的中長跑，往往是指中等距離跑，或者是長距離跑。平時常見的比賽有800 m、1 000 m、1 500 m、1 600 m、2 000m和3 000 m等，主要是指距離在500～3 000 m的跑步比賽。

還未完全踏入社會的中學生是祖國的未來，是社會主義事業的接班人，是實現中華民族偉大復興的基礎。少年強，則國強，學生的身體和心理健康必須得到重視。本文通過實驗法等多種研究方法，對中長跑對學生心理的影響做了仔細地研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以中長跑對中學生的心理影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 選取北京市中學60名中學生，分為對照組和實驗組2組，每組30人，15男15女。參加訓練的小組為實驗組，訓練時間為9周，每天訓練1次，周末（六、日）除外。練習時間為每天早晨或者其他課外時間（通常在下午），每次訓練時間在60 min以上。由于長跑路程通常在5 000 m及以上，實驗中距離定為5 000 m。

（1）具體內容。準備活動15 min，跑圈熱身（一般2圈）和拉伸運動。訓練部分為 5 000 m的長跑運動（30～50 min）。收尾放松5 min（一般為拉伸運動）。筆者及每組的小隊長為訓練監督人員。不參加訓練的小組為對照組，在每周不進行連續性地（2周且每周3天及以上）劇烈運動前提下正常生活。

（2）實驗控制條件。研究參與者除了實驗設置運動之外，盡量不參加其他形式的體育運動。如果當天進行其他劇烈運動，第二天上報并記錄，如果每周有連續性地其他劇烈運動（2周且每周3天及以上），取消該隊員最終測試。

1.2.2 文獻資料法 本文通過中國田徑協會官方網站、北京體育大學圖書館和首都圖書館等，查閱收集有中長跑的有關資料，并查閱了大量有關運動對身心健康影響方面的研究文獻，對其進行歸納、分析和整理，為選題提供理論上的依據。

1.2.3 問卷調查法 在設計調查問卷之前，做了充分地準備。在查閱大量與本課題有關的文獻資料的基礎上，結合研究的內容和目的制定問卷。問卷調查對大學生的心理健康進行測試，運用信度和效度都被國際認可的“身體價值感量表”和 “一般生活滿意感量表”進行心理測試。身體價值感通過段艷平（1999）的“身體價值感量表”進行測量。該量表為7級李克特量表，單指標，6個條目，選項從0（完全不同意）過渡到6（完全同意），分數越高，身體自尊越強。本次實驗科隆巴赫是系數為0.79。一般生活滿意感采用Leung（1992）的“一般生活滿意感量表”進行測量該量表為7級李克特量表，單指標，6個條目，選項從0（完全不同意）過渡到6（完全同意），分數越高，生活滿意感越強。本次測量的克隆巴赫 a 為0.718。

1.2.4 數理統計法 在問卷的回收和篩選過程當中，首先對其中的空白問卷等無效問卷進行篩除，然后分別對不同種類或者群體的問卷進行分類、統計、整理、錄入和分析等，為本文的研究提供科學的理論支撐。同時本文借助 SPSS 22.0 軟件對學生身體測驗結果和心理量表部分用獨立樣本t檢驗、配對樣本t檢驗分析，探測中長跑對學生身心是否有哪些積極影響。

2 結果與分析

2.1 關于理健康等相關概念的分析

2.2 關于中長跑對學生的心理健康影響的分析

在心理學上，對心理有著這樣的定義，心理就是客觀現實在人腦中的反應。而心理健康最早是由美國的一名精神病醫生提出來的，適用于精神上有疾病的人。心理健康傳入中國之后，肖漢提出了對心理健康的見解，他認為心理健康就是心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態并適應社會準則和職業要求。從宏觀上來講，心理健康就是人們的心理保持一種持續性的、高效的、滿意的心理狀態。從微觀上來說，心理健康就是人們在日常的學習、工作和生活的過程當中，包括情感、意志等在內的心理活動，可以適應社會，隨著社會的變化而變化。

2.2.1 實驗前實驗組與對照組心理量表分數的比較與分析 表1顯示，實驗前同時對學生進行心理量表測試，在進行測試的兩個心理量表中實驗組與對照組的方差總體是相等的，P值都大于 0.05，通過實驗組和對照組對比分析可以看出，實驗組和對照組不存在顯著差異。可見，實驗組和對照組的學生對身體價值感和一般生活滿意度處于基本相同的水平，盡量縮小兩者的差距再進行實驗，可以充分說明實驗的起點基本一致。

2.2.2 實驗組與對照組測驗前后心理量表指標的比較與分析 筆者在第1次測量結束后做了第1次心理量表的測試，目的是為了調查學生的身體自尊以及對生活滿意程度。經過9周的中長跑的訓練之后再次進行測量，同時做了第2次心理量表的測試。測試完成后，分別對實驗組和對照組學生對身體價值感量表和一般生活滿意感量表評分變化進行前后配對樣本分析。實驗組學生前測后測成績P值結果從表2中可以看出：反映學生身體自尊的身體價值感量表P值（P=0.021，P＜0.05）呈現出顯著性差異。說明經過一段時間的有氧運動后學生的體重下降，之前測得的BMI值有非常顯著性差異，學生對自己的身材更加自信，對自己更加滿意。9周的運動后，在一般生活滿意感量表P值（P=0.012，P＜0.05）反映出生活滿意有顯著性差異。這說明中長跑使學生平時學習等壓力得到釋放，對生活的滿意感增加。

表1 實驗前心理量表積分的獨立樣本t檢驗

表2 實驗組前后心理量表積分的配對樣本t檢驗

表3 對照組前后心理量表積分的配對樣本t檢驗

表3顯示，對照組經過9周后再次進行量表的測試，結果成績和9周前分數均值相差不大，分別為身體價值感量表P=0.186（P＞0.05）、一般生活滿意感量表P=0.104 （P＞0.05）。各個量表與前測沒有顯著性差異。

3 結 語

通過中長跑對學生心理健康的影響實驗說明，經過9周的中長跑之后，實驗組與對照組，通過兩個心理量表的前后測驗后表現不同，中長跑運動對學生的身體自尊和生活滿意感有很大的積極作用。

[ 1 ]汪穎，李傳兵.體育鍛煉對高中生心理健康的影響研究[ J ].內蒙古體育科技，2009（2）.

[ 2 ]趙明君.陽光體育運動對學生體質發展影響的調查與分析：以綿陽市城區初中三年級學生體質狀況為例[ D ].成都：四川師范大學，2010.

[ 3 ]李國金，王云，藏威.體育運動對大學生心理健康的正負效應[ J ].四川體育科學，2007（4）：79-81.

G807.3

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1674-151X（2017）03-024-02

2017-01-05

李光明（1986～），中教一級，碩士。研究方向：中長跑訓練。