探究在小學生田徑運動中預防運動性損傷的有效措施

蘇國棟

【摘 要】在田徑運動的日常訓練或比賽競技中，運動員經常會出現運動損傷的情況，輕微運動損傷對運動員的日常生活和田徑訓練不會造成太大的影響，因此有時候輕微運動損傷并不能引起重視，但是損傷被輕視時容易累積成嚴重的損傷，這樣的后果就很嚴重。本文將結合網上資料和本人的研究經驗，分析小學生田徑運動中常見的運動損傷情況，針對性地提出有效的預防應對措施。

【關鍵詞】田徑運動；運動性損傷；預防；有效措施

田徑運動是田賽、徑賽和全能比賽的統稱，是我國重點發展的體育項目，部分運動比較常規簡單，但也有部分是需要使用器材來進行運動，總體對于運動者的身體要求較高。學校的體育教學主要是讓學生掌握常見體育運動項目的運動方式，在體育鍛煉中提高學生的身體素質，教育需要從小抓起，因而在小學體育課堂上廣泛開展田徑類運動，以此提升學生身體素質，促進學生身心健康發展。但由于小學學生的身體因素以及田徑運動的技術性要求，若在課堂上不能阻止和避免田徑運動中的運動性損傷的產生，極易造成對學生學習、生活、身體等方面的不良影響。針對這一情況，本文將通過分析運動性損傷產生的常見原因和種類，針對性地提出有效的預防措施，希望能為各位小學田徑運動者和老師提供參考。

一、運動性損傷的含義和產生的常見原因

1.運動性損傷的含義

運動性損傷主要是指由于在運動過程中，運動員對于運動技能不掌握或者沒有充分保護自己等情況下，使用肢體過度而導致的身體肌肉或各關節的損傷。

2.運動性損傷的常見原因

其一，運動者在運動前并未進行適當的放松準備運動。有專家研究指出，運動前的放松準備運動，是讓運動者在進行強烈運動前，將身體機能從處于相對平靜穩定的環境轉換到相對活躍動態的環境，使運動者身體能夠得到一個充分的適應時期。但若運動者在運動前沒有進行放松準備運動，那么身體肌肉將會在一個相對僵硬的狀態下強制快速轉到快速的運動狀態，沒有平緩的過渡期，容易使得身體肌肉出現運動性拉傷和扭傷。

其二，運動者對于運動性損傷的認識不足，沒有提起足夠的重視。很多人會覺得，在體育運動時，造成損傷是很常見的，而且大多時候都是小傷，覺得并不需要太過緊張。但其實這種想法是十分不正確的，更加顯露出大部分人缺乏對運動性損傷的預防意識。其實正確的運動方法是不會造成運動性損傷的，很多時候運動中出現損傷都是因為運動者不注意防范，馬虎地就開展運動。

其三，運動者對于運動項目的技能沒有較好掌握。田徑運動項目對于運動者的身體機能的專業性掌握的要求較高，若運動者的身體素質不佳或者運動者的運動技術不過關，容易造成運動性損傷。舉個例子，在短跑過程中，運動員使用不專業不正確的跑步姿勢進行運動，極易造成腿部肌肉的拉傷，更甚者可以造成嚴重的關節問題。

其四，運動者無視身體條件，超負荷運動。很多時候運動者都會出現一種攀比的心理，希望自己能夠在短時間內獲得巨大的進步和成就，但一口并不能吃成個大胖子，急于求成往往只會弄巧成拙。小學生在田徑運動中應該遵循老師的指導，不可以枉顧身體條件和老師的針對性指導，進行超負荷的運動，到最后很容易變成得不償失的不良后果，造成運動性損傷之后還會阻礙田徑運動的后續開展和訓練。

二、田徑運動中常見的運動性損傷類型

1.肌肉拉傷

肌肉拉傷是田徑運動中最常見的一種運動性損傷，指運動者的肌肉因為過度的使用，在拉伸和收縮的過程中引發肌肉方面的損傷，同時會伴隨著肌肉酸軟、疼痛等癥狀。若肌肉拉傷的情況沒有得到妥善的處理，出現二次拉傷的話，會使肌肉損傷程度加重，更甚者會造成肌肉撕裂等嚴重損傷。

2.擦傷和出血

擦傷和出血情況經常出現在運動者跑步或者使用運動器材時候，與地面或者運動器材的摩擦和撞擊，輕度的擦傷會出現小面積皮膚的受傷出血，而嚴重的擦傷則會出現大面積皮膚的脫落和大量出血，多出現于運動者的四肢或者關節處。擦傷和出血情況需要進行緊急的包扎處理，應該爭取避免傷口出現二次感染。

3.關節扭傷

關節扭傷是田徑運動中較為常見的一種運動性損傷，因為田徑運動中運動者多使用踝關節、腰部、膝關節等，在跳躍、奔跑的過程中對于關節部位的壓力很大，若是稍不留神，在發力的期間容易對關節部位施加過大或者錯位的力量，就會使關節位置出現損傷，輕則出現輕微腫痛現象，重則會出現強烈疼痛或者無法行走的情況。

三、小學生在田徑運動中預防運動性損傷的有效措施

1.加深運動性損傷的認識，強化預防意識

小學生在學校的體育課堂，是第一次較為系統的進行體育知識和體育項目的學習和鍛煉，要預防小學生在田徑運動中出現運動性損傷的一個關鍵點就是，需要老師在課堂上和學習生活中，大量地向學生灌輸預防運動性損傷的意識，增加他們的防備心理。同時需要學校對體育老師和小學生開展生動的預防運動性損傷產生的體驗課堂，讓小學生在體驗中提高田徑運動過程中自我保護的意識和能力。例如可以在校園開展“快樂運動，懂運動，會運動”的體驗性活動，安排學生直接面對短跑運動中可能產生的運動性損傷的模擬場景，如短跑過程中出現抽筋情況等，讓小學生上臺進行處理演示，通過后期老師的點評和正確示范，讓小學生能夠深刻地清楚運動性損傷的危害，從意識上提高自我保護的防范預防心理。

2.在田徑運動時老師應該合理安排課程和訓練

田徑運動的課程內容是否合理，直接影響到學生的運動效果。例如在短跑課程中，小學體育老師應該結合小學生活潑好動，但自我保護能力較低的情況的，對課程內容編排進行全面有針對性的分析，制定適當的有趣味性的短跑訓練，例如接力等的合作項目，讓學生能夠在愉快中進行田徑短跑運動。對于一些不聽指揮，自作主張想要進行自己個人短跑運動的小學生，老師應該第一時間了解學生的想法，并向學生解釋課程安排的合理性，應該以引導的方式讓學生更好地接受指揮，在安全的情況下進行田徑短跑運動。

3.小學生在田徑運動前需要做好充分的準備運動

小學生對于田徑運動較為熟悉的大多都只有跑步這一個項目，因為接觸的運動項目較少，很多學生并不清楚準備運動到底是什么，也不知道為什么需要做準備運動，很多時候是想跑就跑，而作為小學體育老師，應該清楚認識到運動前的準備運動的重要性，同時也應該向學生解釋準備運動的必要性，將此正確觀念灌注到學生的想法中，提高學生對于準備運動的重視程度。老師更應該按照不同的田徑項目，有針對性地開展對應的準備運動，讓小學生能夠在接觸更多種類的準備運動，為以后的運動健身打下堅實的基礎。

4.改善小學學校中田徑運動的場地環境和質量

目前，還有很多小學校園并不具備完善且標準的田徑運動場地，這樣一來就會給小學開展田徑運動造成很大的影響。正所謂，工欲善其事，必先利其器。想要小學生能夠真正愛上田徑運動，讓運動真正發揮它的效果，就必須為學生提供標準而安全的田徑運動場地和器材。標準的運動場地、優質的運動器材，不僅能夠提高小學生的田徑運動水平，還能有效地預防運動性損傷產生。針對短跑項目，學校應該在校園內建設標準的高質量的塑膠跑道，讓學生在安全舒適的環境下進行田徑短跑運動。

四、結語

在田徑運動中，預防和避免產生運動性損傷是保證運動順利進開展的前提條件。小學生的運動能力普遍較低，在開展田徑運動的過程中需要注意更多可能產生的安全事故，學校老師需要加強小學生的預防運動性損傷的意識，爭取給小學生提供更加安全的運動環境，讓祖國未來的花朵真正愛上田徑運動，遠離不正確開展田徑運動所帶來的運動性損傷。

參考文獻：

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