夏日養心正當時

岳金鳳

春養肝，夏護心，秋養肺，冬補腎”——在中醫的四季養生理論中，養心是夏季養生的主題。那么，在夏季，心該如何養呢？本文帶大家簡單了解一下。

最養心的夏季作息

炎夏往往是心血管疾病的高發期，在高溫季節養護心臟，如何安排作息尤為重要。

早起晨練養陽養心

晨練促進陽氣升發，但切記不要起床后立刻鍛煉。適量飲用一杯白開水，再進行短時的晨練，運動不要太劇烈。

午時養心宜小睡

午時是指11～13時，此時是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。研究表明，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病概率。即使睡不著，閉目養神對身心也很有好處。

下午喝杯養心茶

夏季炎熱，與心血管疾病關系密切的鉀元素及其他微量元素易隨汗液流失，常喝茶，既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水，還可調配簡單的中藥茶，清熱解暑、養心安神。用荷葉和蓮子芯泡水，可清心火、解暑熱；用西洋參和麥冬泡水，適合暑熱所致的虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者；對于上火所致的心煩失眠、口腔潰瘍，用蓮子、梔子、酸棗仁泡水，有清心除煩安神之功效。

傍晚放松利身心

夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。

夜間養心要泡腳

夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟，久之易傷心。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。

養心有3法

清火養心

夏季“滅火”要分人群、分類型。

心思過重的女性在夏季多有心火和肝火。心火導致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等癥狀，可用竹葉泡水代茶飲，平時吃些苦瓜、草莓等降心火的食物，經常按摩少府、少沖穴位。肝火導致的易怒、頭痛、頭暈、口苦等癥狀，可用菊花泡水喝，降火明目，配合按摩太沖、行間穴位。

抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火。肺火導致的咳嗽、咳痰、嗓子疼，要注意清潤、化痰，可以多吃白蘿卜、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷等，每天按摩魚際、少商兩個穴位。胃火導致的臉上長痘、口氣重、便秘等問題，要多吃綠豆、苦瓜、苦菜、黃瓜、西瓜、冬瓜、薏米，平時按摩內庭、厲兌兩個穴位。

老年人臟器功能下降，容易有腎火和肺火。腎火導致的五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等癥狀，可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋陰之品，平時按摩太溪、涌泉二穴。肺火導致的干咳、便秘，可用冰糖、銀耳、雪花梨一起煮水喝。

年輕人夏季愛喝冰飲料、吃高熱量食物，多有肺火和脾胃火。要注意健脾利濕，多喝綠豆湯，也可用竹葉或荷葉泡水喝。

養陰扶陽

春夏之時，養生宜順時而養，養護體內陽氣。飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主，如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等，平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材泡水、熬粥或煲湯。

夏季晝長夜短，陽氣充盛，陰氣不足。因此，夏季的睡眠時間要做一定的調整，就寢時間為晚上22～23時，起床時間應在早晨5：30～6：30為宜。

補氣補血

夏季悶熱潮濕，動不動就大汗淋漓。中醫認為“氣隨汗脫”，汗出得越多，氣流失就越多，形成惡性循環，所以夏季養生要注重補氣。

常用的補氣食物如小米、粳米、莜麥、扁豆、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。

氣虛較明顯的，如出現精神不振、氣短懶言、乏力，可用生曬參、西洋參泡水喝，補氣旺神。夏天出汗多時要補充鹽分，在清淡飲食的基礎上，佐以少量咸菜，可增進食欲。每天按摩脾腧穴和足三里穴可改善氣虛。

此外，養心不可忽視的一點是保持平和的心態。笑口常開，不僅有利于改善血管功能，還能協調人體各臟器運作，讓你健康度過炎炎夏日。