靠墻半蹲對緩解膝關節疼痛有效嗎？

我是個骨關節炎患者，總是看到網上說靠墻半蹲可以鍛煉膝關節。請問，靠墻半蹲對緩解膝關節疼痛真的有效嗎？

上海 王 云

靠墻半蹲其實就是增強下肢肌肉力量的過程，通過肌肉力量來代償，從而緩解膝關節的疼痛。但普通的半蹲不靠墻對膝關節的壓力比較大，容易引起膝關節的磨損。如果靠墻半蹲，一定要背部緊貼著墻，這樣一來，有很多力量是由墻面所承受，膝關節所受的力會適當減少，理論上對膝關節磨損會小一點，但仍然有磨損。如果練得好，肌肉代償的作用超過磨損的副作用，因此這種鍛煉有可能有效果；如果鍛煉得不好，肌肉的代償作用小于磨損的副作用，那效果就不明顯，甚至會越來越差。

這種靠墻半蹲的鍛煉，一般只適用于中度骨關節炎的患者。對于非常嚴重的骨關節炎患者，不建議做這項鍛煉。而對于半月板損傷或者韌帶損傷的患者，也不建議做這項鍛煉。對于不明病因的你，可以先試試看靠墻半蹲的效果。如果鍛煉一周左右沒效果，甚至疼痛加重，建議你暫停此鍛煉。

袁 鋒（上海市東方醫院骨外科副主任醫師）