如何走出“3分鐘熱度”的怪圈

我做什么事情剛開始的時候情緒都是高漲，但堅持不了多久便失去興趣。減肥半途而廢，運動激情只能維持幾天……所以我很煩惱。我該如何走出這種“3分鐘熱度”的怪圈呢？———李女士

如何科學利用心理學方法，逐步最終走出“三分鐘熱度”的怪圈呢？

小量、多次進行究其原因，多由于強度太大，產生畏難情緒。所以，想克服“3分鐘熱度”的魔咒，就要把事情控制在自己能堅持的范疇內。比如，每天睡覺前看書30分鐘，飯后慢走40分鐘，一天只做20個仰臥起坐。把事情分解成小量、多次，更容易接受和堅持。

獲得成就感心理學家發現，人們若能在某件事情上獲得獎勵，他們就會更傾向于重復做同樣的事。所以，想堅持就要從中獲得成就感。如想減肥、種花的人，不妨在一段時間后，將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享。既可以為今后留下紀念，又能從朋友的稱贊和鼓勵中獲得持續前進的動力。

調整心態很多人有“做不好、做不完，寧愿不做”的心態。這看似對自己高要求，其實很容易讓人受挫、沮喪，沮喪又進一步影響行動欲望，最終導致惡性循環，行動中止。跨出一小步，學會一點點，都是進步；學會自我激勵，每一點進步都值得你為自己“點贊”。