出汗的個好處

每到了夏天，很多人恨不得天天待在“空調(diào)房”里不出來。這就導(dǎo)致了夏天本該是出汗的季節(jié)，你卻出不了汗。甚至還有一些人，出門時涂上止汗露等產(chǎn)品，以防汗水把衣服弄濕。其實(shí)，這些做法完全違背人體的生理規(guī)律，花盡心思讓自己不出汗的養(yǎng)生法也是錯誤的。夏天出汗少，感冒、關(guān)節(jié)炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發(fā)病率也會成倍增長……夏天多出汗才是最健康的。出汗的驚人好處，你肯定不知道。

【排毒防癌】

出汗是最好的排毒防癌方法，這么說也許你還不相信。研究數(shù)據(jù)顯示，汗液是體內(nèi)砷、鎘、鉛、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞郑袝r濃度甚至?xí)饶蛞焊摺１热纾R拉松運(yùn)動員得癌癥的很少，就是因?yàn)樗麄兩眢w里的鉛、汞、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來。一個馬拉松運(yùn)動員在跑步時流出的汗，含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的，可見出汗對于排出毒素、預(yù)防癌癥是很有幫助的。

【潤膚護(hù)膚】

夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因?yàn)橥饨鐪囟雀撸梭w為了保持恒溫，就不斷地排汗散熱。而由于出汗的過程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出。因此，夏天多流汗也有助于保護(hù)體表皮膚的干凈，滋潤皮膚。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經(jīng)常冒痘痘，臉上、后背等，這就是由于皮膚毛孔不干凈，堵塞毛孔造成的。夏天不如多運(yùn)動運(yùn)動，出一些汗，你立馬會感覺皮膚變得緊實(shí)細(xì)膩，有光澤，痘痘也會減少了。

【減肥防慢病】

出汗還能消耗身體多余能量，促進(jìn)脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內(nèi)、血管內(nèi)的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少、好轉(zhuǎn)。

夏天本身細(xì)胞就會比較活躍，此時加強(qiáng)運(yùn)動，科學(xué)排汗，效果是平時的好幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預(yù)防“三高”等慢性疾病。

【提高免疫力】

夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力，經(jīng)常會吃一些保健品。一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。所以，提高免疫力最好的方式就是科學(xué)出汗。研究發(fā)現(xiàn)，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌；出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運(yùn)動30～45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅(jiān)持，免疫力就會增強(qiáng)。

【促進(jìn)消化】

夏天往往會沒食欲，不消化，這時促進(jìn)消化最好的手段就是通過運(yùn)動出汗。因?yàn)槌龊箷r會加快整個身體的代謝，有助腸道的蠕動，改善消化。特別是對于有便秘的人來說，通過運(yùn)動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

【增強(qiáng)記憶力】

出汗也會讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài)，保持精神集中，增強(qiáng)記憶力，讓大腦更有活力。另外，也有研究證實(shí)，運(yùn)動流汗對大腦會產(chǎn)生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都得到大幅度提升。

【穩(wěn)定血壓】

運(yùn)動出汗有助于擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達(dá)到降低血壓的目的。同時，運(yùn)動出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制，出汗也是不錯的保健方法。

【保護(hù)骨骼】

我們都知道，很多人一上了年紀(jì)就容易得骨質(zhì)疏松癥，是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失。而現(xiàn)在由于運(yùn)動的缺乏，很多的年輕人也開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松了。那么，怎樣才能有效防止鈣質(zhì)的流失呢？一種簡單有效的方式就是運(yùn)動出汗。出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

【防止結(jié)石】

結(jié)石的形成主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無機(jī)鹽類在體內(nèi)結(jié)晶、沉積而形成，出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結(jié)石的來源。同時，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結(jié)石的形成。

【預(yù)防感染】

出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌；它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對其進(jìn)行分解。2013年發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌，這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效。皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠被自然激活。

最后，需要提醒的是：出汗的好處雖然不少，但是一定要科學(xué)。如果盲目地出汗，可能會導(dǎo)致脫水，引起血壓的波動，體內(nèi)循壞的紊亂，進(jìn)而發(fā)生危險。那么，如何才能正確的出汗呢？人的出汗方式分為兩種：主動出汗和被動出汗。

主動出汗：主要依靠運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)，會加速人體的新陳代謝，促進(jìn)能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。

被動出汗：是通過熱環(huán)境促進(jìn)人體出汗。這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不適宜運(yùn)動的人。如，泡腳、汗蒸、桑拿等。

所以，夏天出汗，是上天賦予我們天然的保健方式，該出汗的時候不出汗，醫(yī)藥費(fèi)要花千千萬。夏天，適當(dāng)走出空調(diào)房，讓自己出出汗吧！

免疫力差的種人

美國《預(yù)防》雜志總結(jié)出免疫力差的10種人：1.交際圈子太窄。2.欠下“睡眠債”。3.凡事老往壞處想。4.有話憋在肚子里。5.頂著重壓過日子。6.喝水不足。7.外出常以車代步。8.常吸煙或吸二手煙。9.過分依賴抗生素。10.缺少幽默感。

10分鐘打造優(yōu)質(zhì)夏日午睡

美國《赫芬頓郵報》讓睡眠專家薩拉·梅德尼克教你打造完美小憩：①午后困了別硬撐。②午睡10～20分鐘最佳。時間過長，醒后大腦易遲鈍。③睡前設(shè)鬧鐘。不用擔(dān)心睡過頭。④聽著“白噪音”、海浪聲、風(fēng)聲等。⑤晚上失眠的人不適合午睡。

微胖的人抗癌能力強(qiáng)

美國杜克大學(xué)測量了癌患者接受治療后的存活率，發(fā)現(xiàn)健康體重組（BMI為20～24.9）參試者治療后平均生存21.1個月，超重組（BMI為25～29）參試者治療后平均存活23.6個月。研究人員解釋，BMI越低，癌癥治療的耐受力就越差。

7種天然“安眠藥”

1.香蕉：富含鎂，能使肌肉放松；2.菊花茶：可凝神靜氣；3.熱牛奶：含能鎮(zhèn)靜的色氨酸；4.蜂蜜：能靜心安神；5.燕麥：其營養(yǎng)成分能助眠；6.亞麻籽：富含歐米伽-3，能幫你快速入睡；7.全麥面包：能幫助人體釋放胰島素，讓你睡得更好。

4個喝水最佳時段

①早晨起床后喝水，起到通便潤腸作用。②午睡后，最好下午一點(diǎn)到三點(diǎn)間喝水，可防止犯困、降血脂。③晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。④晚上睡覺前喝一杯水，養(yǎng)陰防血稠。

10種不適靠食物緩解

身體稍微不適就吃藥？是藥三分毒，你可以這樣試試：①香蕉減緩焦慮。②葡萄干有助降壓。③酸奶防脹氣。④一兩杏干防腎結(jié)石。⑤金槍魚趕走抑郁。⑥姜茶水緩解胃寒。⑦雜糧粥調(diào)節(jié)胃部不適。⑧蜂蜜止咳嗽。⑨豆?jié){防胃潰瘍。⑩橙汁緩解疲勞。

感冒了，別戴隱形眼鏡

許多抗感冒、止咳和止痛藥物中，都含有抑制眼淚的成分，這些成分可能減少淚液分泌量，使隱形眼鏡在眼中的滋潤環(huán)境受到影響，導(dǎo)致眼睛干燥，視力模糊，影響佩戴的舒適感。一旦感冒，最好將隱形眼睛換成框架眼鏡。

米面防蟲、防霉變妙招

大米防蟲、防霉變可以放海帶。干海帶具有很強(qiáng)的吸濕能力，并具有殺蟲和抑制霉菌的作用。保存大米時，將大米和海帶以100：1的比例混裝，10天后取出海帶晾干，然后再放進(jìn)去，這樣反復(fù)幾次后，即可防止米面霉變和生蟲。

經(jīng)常吃夜宵，胃癌風(fēng)險高

日本一項(xiàng)研究指出，總是太晚進(jìn)食，會增加患胃癌的風(fēng)險。研究者稱，胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，約2～3天就要再生一次，再生過程一般是在夜間胃腸道休息時進(jìn)行。經(jīng)常在夜間進(jìn)餐會使胃黏膜得不到及時修復(fù)，甚至破壞胃黏膜。

5個小動作，有益健康

想擁有健康的身體，不妨多做5個動作：1.打哈欠。有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。2.伸懶腰。可疏通頸部血管，緩解疲勞。3.擴(kuò)胸。能增大肺活量，改善呼吸功能。4.深呼吸。可以幫助排出肺里的廢氣。5.打噴嚏。爽快地打幾個噴嚏，能振奮精神。

女性常熬夜，當(dāng)心卵巢癌

美國西雅圖一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1/3的早期卵巢癌患者有持續(xù)2～3年經(jīng)常熬夜、上夜班的經(jīng)歷。經(jīng)常熬夜者要比晚上正常時間入睡的人患早期卵巢癌的風(fēng)險增加49%，患晚期卵巢癌的風(fēng)險高24%，且在50歲以上的女性中更顯著。

有一種抖腿是病

“不寧腿綜合征”是一種神經(jīng)性疾病，主要癥狀是不可抑制地抖腿，多發(fā)生在夜間睡眠時。主要與多巴胺代謝異常和鐵缺乏等原因有關(guān)，還有一定的遺傳因素。“不寧腿綜合征”不僅會干擾睡眠，又會誘發(fā)偏頭痛，而夜間多次醒來更可能導(dǎo)致磨牙。